содржина
Слабеење до 8 кг за 14 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 740 Kcal.
Според развивачите на диета без јаглени хидрати, овој нутриционистички систем е еден од најудобните системи за слабеење. Вреди да се напомене дека таквата диета често ја користат спортисти за да го доведат телото во добра состојба пред важните натпревари.
Името на овој систем не значи дека јаглехидратите нема да влезат во вашето тело целосно (што би се заканило да создаде сериозни здравствени проблеми). Само што нивниот број ќе биде значително минимизиран, поради што, генерално, слабеењето се јавува на многу начини.
Барања за исхрана со јаглени хидрати
За оние кои ќе одлучат да ја трансформираат својата фигура со помош на оваа диета, важно е да го запомнат бројот 250. Ова е бројот на калории што можете да ги добиете од јаглехидратите. Не можете да ја надминете оваа сума ако сакате да изгубите тежина. Во процесот на активно слабеење, се препорачува да се исклучат печива, слатки, зеленчук и овошје богато со скроб од исхраната. Како што забележуваат развивачите на овој систем за губење на тежината, таквите производи, дури и во мали количини, можат да предизвикаат скокови на инсулин во крвта, да доведат до метаболички нарушувања и, како резултат на тоа, да се закануваат со губење на тежината.
И, 250 калории споменати погоре, треба да се соберат од сложени јаглехидрати (на пример, житарици), зеленчук, цели зрна и слично. Не се препорачува да се држите до оваа диета повеќе од две недели во чиста форма.
Подобро да ги кршите оброците 5-6 пати на ден и да не јадете ништо 3 часа пред спиење.
Ајде сега да го разгледаме подетално менито за исхрана без јаглени хидрати. На почетокот, забележуваме што треба да се каже не (или, ако ова е невозможно, значително намалете го износот). Избегнувајте зеленчук со скроб (кој, особено, популарен компир), цвекло, пченка, моркови, овошје (дозволени се само цитрус и кисели бобинки), шеќер и неговите деривати, засладувачи, алкохол, транс масти, печива, сите житарици.
Но, основата на вашата исхрана треба да биде направена од месо и производи од риба, морска храна, сирења (по можност со ниска содржина на маснотии). Овие намирници можете да ги консумирате колку што сакате. Но, секако, запомнете дека сè уште сте на диета за слабеење. Не вреди да се бројат калориите во дозволената храна и да се јадат порции од глушец, но не можете да прејадете. Во спротивно, на минимум, тежината може да замрзне, па дури и да се здебелите. Кога ќе почувствувате глад, јадете дел од дозволените намирници, но не брзајте. Запомнете дека ситоста не доаѓа веднаш. Не се прејадувајте.
Вреди да пиете еден и пол до два литри чиста вода дневно. Можете исто така да користите зелен чај без шеќер (до пет чаши дневно). Малку кафе исто така не е забрането. Сите сокови, вклучително и свежо исцедените, како и сода (дури и таканаречените диетални) се строго забранети.
Контраиндикации на диета без јаглени хидрати
Категорично е невозможно да се придржувате до таква диета за оние луѓе кои имаат проблеми со бубрезите или црниот дроб. На овие органи, сериозен товар паѓа за време на диета без јаглени хидрати, особено во фаза на активно губење на тежината.
Предности на диета без јаглени хидрати
Несомнено, главната предност е ефективноста на овој вид губење на тежината. Како по правило, вишокот килограми почнуваат брзо да се топат.
Исто така, предностите на слабеење без јаглени хидрати го вклучуваат и фактот дека телото продолжува да работи тивко примајќи нормална количина калории. Не е потребно да ги исечете особено, за да не се исплаши и да не започне да работи во економичен режим (како што може да биде со други диети, каде што дневниот внес на калории е значително намален).
Протеинот што влегува во организмот ни помага во борбата против масните наслаги и во исто време да се чувствуваме прилично удобно и не исцрпено. Ако сакате, можете активно да се занимавате со спорт. Не е за ништо што спортистите ја користат оваа диета.
Протеинската храна содржи супстанции кои се антидепресиви и го заситуваат нашиот мозок со потребната енергија за правилно функционирање.
Многу луѓе ја толерираат оваа диета прилично лесно, без да чувствуваат глад и непријатност.
Недостатоци на диета без јаглени хидрати
Сепак, не можете да седите на оваа диета многу долго време. Факт е дека долгорочната апстиненција на јаглени хидрати (или значително минимизирање на јаглехидратите во организмот) може да доведе до недостаток на јаглехидрати (тие се и јаглехидрати) и да создадат здравствени проблеми.
Ако фазата на губење на тежината не е почетна; веќе, генерално, го постигнавте посакуваниот резултат; вашата цел станува повеќе да ја одржувате постоечката тежина отколку да трошите вишок килограми; тогаш сè уште има смисла да се воведе одредена количина јаглехидрати (особено житарици) во исхраната.
Но, важно е правилно да се изберат житарките. Подобро е да се запре изборот на оние кои содржат повеќе протеини (овес, грашок, леќата). Патем, можете да направите и печива од житарки ако сакате да се почестите со задоволство и во исто време да избегнете да се занимавате со непотребни калории. Може да се користат лабави трици и сецкани ореви. Овие производи се извор на лесно сварливи протеини и содржат сериозна количина на витамини. Во умерени количини, тие се одлични стимуланси на дебелото црево и долготрајно ситост.
Оваа диета не е лесна за секого. За некои, полесно се толерира дури и остра повреда на многу видови храна.
Понекогаш оние кои слабеат почнуваат да се потпираат на млечни производи, не обрнувајќи внимание на тоа колку масти содржат, што може негативно да влијае на здравјето. Исто така, кетонските тела, од кои многу протеинска храна содржи во вишок, може да му наштетат на телото.
Повторување на диета без јаглени хидрати
Препорачливо е, ако не сте постигнале губење на тежината за која сонувавте, но резултатите сепак ве задоволија, пред повторно да држите диета, паузирајте најмалку еден месец. Запомнете во недиетативно време за основните принципи на овој систем и правилната исхрана, во спротивно ќе возите тежина напред и назад. Ако му пристапите на оваа диета мудро, можете да постигнете опипливи резултати и да ги чувате долго време.