содржина
Сонувате за прекрасен задник и витки нозе? Потоа, справете се со тоа прашање токму сега! Ние ви нудиме палета на кратки тренинзи за Задник Подигнете го долниот дел од телото од волшебната тренерка Кристин Булок.
Опис на програмата 10 минутно решение: Подигање задник
10 минутно решение: Лифт за задник е збир на висококвалитетни вежби за тонирање за создавање на задникот и бутовите од вашите соништа. Кристин Булок нуди ефективни и мотивирачки часови што ќе направат да изгледате одлично во фармерки и мини здолништа. Комплексот вклучува три кратки тренинзи за тонирање на долниот дел од телото, и два аеробни тренинзи за ослободување од вишокот маснотии. Кристин користи целосна разновидност на движења, од традиционални сквотови и трчања до елементи на кик-бокс, пилатес, јога и балет.
Во текот на решението од 10 минути: Лифт за задник доаѓа со 5 видеа за бутовите и задникот + 1 бонус видео за стомачните мускули. Сите вежби траат 10 минути:
- Лифт за задник: тренинг дизајниран да ги тонизира мускулите на колковите, задникот и долниот дел на грбот.
- Камп за кардио плен: кардио тренинг базиран на елементите на кикбокс и плиометриски.
- Исправен плен: лекцијата вклучува голем број на чучњеви и нозе за подигнување на задникот.
- Задник и бутови: збир на вежби од балет, пилатес и јога за поцврсто долно тело.
- Укинување на задник HIIT: интервал на обука со висок интензитет за ефикасно согорување на маснотии и тонирање на задникот.
- 10 минути Неверојатен ABS: а бонус сегмент за зајакнување на абдоминалните мускули.
Може да ги комбинирате сите 6 тренинзи заедно и да добиете оптоварување со доза на полнење на колковите и задникот. Или можете да изберете одделни сегменти, ако немате многу време за фитнес. Ако планирате да ги завршите сите 6 тренинзи одеднаш, тогаш вкупното време на трчање е 60 минути. Покрај тоа, ќе биде погодно и ефикасно да се менуваат аеробните и силните сегменти.
Комплексот е дизајниран за обука на средно и напредно ниво. Во текот на сите пет сегменти се фокусира на бутовите и задникот, но покрај тоа и на дното работи низ целото тело. Големата предност на 10 минутно решение: Лифт за задник е што сите вежби се изведуваат со тежината на сопственото тело, без дополнителна опрема. Theе ви треба само мека површина на подот.
Топ 10 плиометриски вежби: најдобриот начин за согорување на маснотиите.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Програмата намерно помага за подобрување на бутовите и задникот, фокусот за време на часовите се плаќа точно на долниот дел од телото.
2. Кристин Булок комбинира аеробни и тренинзи со тежина за да согорувате маснотии и да го тонизирате вашето тело. Овој интегриран пристап ќе ви помогне да вежбате што е можно поефикасно.
3. Програмата користи елементи од плиометриски, кикбокс, балет, пилатес, јога и традиционални сквотови и лежишта. Вежбите се многу разновидна и оригинална.
4. И покрај фактот дека Кристин се фокусира на бутовите и задникот, ќе се чувствувате како да го работите целото тело, вклучително и рацете и мускулниот систем. Исто така, курсот вклучува посебен бонус сегмент за печатот.
5. Програмата е поделена на шест 10-минути. Дополнете ги вашиот главен тренинг или направете ја целата програма за часови е целосно ваш избор. Исто така, овој комплекс ќе одговара на оние кои немаат многу време за вежбање.
6. Сите вежби се изведуваат со тежината на сопственото тело, без дополнителна опрема.
Конс:
1. Часовите со Кристин Булок ќе ви помогнат да го затегнете колкот, да му овозможите на глутеусот Максимус да го тонизира и подигне вашиот задник, но нема да помогне да се зголеми задникот или да се промени нивната форма.
2. Програмата не е целосно загревање, нема застој, ќе мора да најде дополнителни видеа за загревање и истегнување на мускулите.
Лифт за задник - ова е уште една одлична програма од 10 Минута Soлустрација, што веќе го ценат нашите читатели. Не плашете се да вклучите нови видеа во вашиот план за обука, тоа ќе ви помогне да ги диверзифицирате вашите активности и да избегнете рутина.
Погледнете исто така: 10 минути решение - 5 кратки обуки за HIIT, Лиза Киндер.