Топ 10 кратки домашни кардио тренинзи 15-20 минути

Немате време за кардио тренинг? 15-20 минути на ден може да се најдат секој! Ви ги нудиме топ 10 ефективни кратки кардио тренинзи за домашен тренинг. Ќе можете да работите на слабеење и развој на издржливост ефикасно, брзо и ефикасно.

Краток кардио тренинг 15-20 минути

1. Кардио танц за почетници Трејси Ц Андерсон

Трејси Андерсон создава сосема уникатни програми кои значително се разликуваат од другите видео курсеви. Основата на нејзините кардио тренинзи не се стандардните тривијални вежби, и ритмички танцови движења. Специјално за почетници Трејси создаде комплекс за слабеење за почетнички танц кардио. Вклучува четири кратки танцови тренинзи кои ќе ви помогнат да согорите калории и маснотии. 15-минутното видео ќе биде одличен додаток на секојдневните активности. Програмата нуди четири нивоа на тежина за да можете чекор по чекор да навлезете во наставните методи на обучувачот.

• Кардио танц за почетници: Ниво 1 (16 минути)
• Кардио танц за почетници: Ниво 2 (15 минути)
• Кардио танц за почетници: Ниво 3 (15 минути)
• Кардио танц за почетници: Ниво 4 (17 минути)

Прочитајте повеќе за кардио танц за почетници..

2. HIIT тренинг од Turbo Fire со Chalene Johnson

Ако ви се допаѓа програмата што е жешка, тогаш пробајте интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) од Turbo Fire. Челин Џонсон навистина ве натера да работите на 100%. Ефикасност 15-20 минути обука на HIIT програма се споредува со вработување со полно работно време. Ве чекаат интензивни интервали со максимален интензитет, кои се менуваат со кратки интервали на одмор. Тренингот е изграден на ударни скокови и сложеноста е над просекот.

• HIIT 15 (15 минути)
• HIIT 20 (20 минути)

Прочитајте повеќе за Turbo Fire ..

3. Кикбокс (Kickbox FastFix) со Џилијан Мајклс

Ако имате позитивен став кон борбените спортови на тренинг, обидете се со кикбокс со Џилијан Мајкс. Нејзините часови се состојат од интензивни удари и клоци - како резултат на тоа, вие исплакнете ја маснотијата и затегнете ги мускулите на нозете, рацете и стомакот. Програмата Kickbox FastFix се состои од 3 тренинзи: горниот дел од телото, долниот дел од телото и стомакот. Можете да останете во едно од видеата (во зависност од вашите проблематични области) или да се менувате помеѓу сите три. Комплексот едноставен и доста погоден дури и за почетници.

• Kickbox FastFix: горниот дел од телото (20 минути)
• Kickbox FastFix: Долниот дел од телото (20 минути)
• Kickbox FastFix: стомачни (21 минута)

Повеќе информации за Kickbox FastFix..

4. Кардио од програмата 22 Minute Hard Corps со Тони Хортон

При креирањето на 22-минутниот тврд корпус Тони Хортон ги користел методите за обука на американската војска. 22 минути интензивно кардио и наскоро ќе можете да влезете во одлична форма. Комплексот вклучен кардио тренинг со три нивоа на тежина. И ако Кардио 1 е погоден дури и за обука на средно ниво, Кардио 2 и Кардио 3 — курсеви за напредни. Тренингот на 22-минутниот тврд корпус вклучува интензивни кардио вежби и вежби за сила кои се повторуваат во три рунди.

• Кардио 1: 23 минути
• Кардио 2: 23 минути
• Кардио 3: 23 минути

Прочитајте повеќе за 22-минутниот тврд корпус..

5. Кардио Капоира од 20 минути тело со Брет Хебела

Капоера е бразилска боречка вештина која комбинира елементи на танц и акробатика. Брет Хебел не беше само познат фитнес тренером, туку и еден од најпознатите следбеници на капуерата. Неговиот кардио тренинг од програмата „20 Minute Body“ веројатно нема да биде тежок, но неговата примарна функција ја извршува. Го кревате пулсот и го вклучувате метаболизмот за согорување маснотии. Не плашете се од непознатата бразилска боречка вештина, затоа Брет покажува многу едноставно движење обуката се пренесува доволно лесно.

• Кардио Капоера (20 минути)

Прочитајте повеќе за Cardio Capoiera..

6. Кардио вежбање од Quick Burn Cardio Денис Остин

Ако претпочитате потрадиционален пристап кон фитнесот, обидете се со 20 минутен кардио тренинг со Дениз Остин. Согорете ги мастите и забрзајте го метаболизмот со позитивен интервал Quick Burn Cardio. Дениз нуди вежбање Рокин што вклучува лесни скокови и елементи на кикбокс. Програмата е совршена за почетни и средно ниво на обука и за оние кои не сакаат тежок товар. Го кревате пулсот и се ослободувате од вишокот килограми, но без мачење на телото.

• Кардио за брзо согорување: интервален тренинг (20 минути)

Прочитајте повеќе за Quick Burn Cardio ..

7. Кардио вежбање од Beginner Cardio & Strength со Zuzka light

Зузка лајт е вистински експерт во областа на кратки ефективни тренинзи. Нејзината програма е кратка и многу продуктивна содржина. Програмата за почетници вклучува 10 кардио тренинзи со прогресивна тежина кои ќе ве направат слаби дури и за 15-20 минути. Зузка користи ударно оптоварување во курсот се плиометриски скокови, бурпи, склекови, вежби во ременот. Немојте да бидете измамени од името на програмата, комплексот не може да се припише на почетното ниво на тежина. Но, ако веќе сте напредни во обуката, едноставно изберете ги подоцнежните лекции од курсот.

• Кардио за почетници: 1-10 (15-20 минути)

Прочитајте повеќе за кардио за почетници и сила..

8. Кардио програми на Skinny Rules од Боб Харпер

Боб Харпер тешко може да се припише на групата тренери кои нудат нежно оптоварување. Нејзината програма е полна со интензивни вежби за брзо и ефикасно слабеење. Комплексот вклучуваше кардио вежбање Skinny Rules со четири нивоа на тежина. Времетраењето на курсот од 15-20 минути, оптоварувањето ќе го добиете колосално. Боб користи само неколку програми на вежби, но тоа е доволно за да го подигнете вашиот пулс до неговата максимална вредност.

• Кардио WOD 1 (16 минути)
• Кардио WOD 2 (19 минути)
• Кардио WOD 3 (19 минути)
• Кардио WOD 4 (13 минути)

Прочитајте повеќе за 20 минути тело..

9. Научи и изгори: изгори од Turbo Jam со Chalene Johnson

Но, ако неодамна почнавте да се занимавате со фитнес, тогаш веројатно нема да ви бидат прикажани такви товари како Боб Харпер. За почетници има одлично видео од интегрираната програма Burn Turbo Jam. Ова е краток кардио тренинг, кој се базира на кикбокс. Едноставни движења достапни со темпо, кратко времетраење - тоа е само направено за почетници. Се разбира, со текот на времето, ќе ви недостасуваат товари, но за прв пат Burn ќе стане ваш неопходен тренинг.

• Учи и изгори: изгори (17 минути)

Прочитајте повеќе за Turbo Jam ..

10. Кардио вежбање на Weider Ruthless Стив Урија

Стив Урија безмилосен создаде систем за формирање на затегнато и силно тело. Програмата вклучуваше 20 различни тренинзи кои имаат еден заеднички квалитет - тие траат околу 20 минути. Стив не е особено креативен во однос на изборот на вежби, повеќето од нив се повторуваат од час до лекција. Но, ефективноста на неговиот комплекс не е доведена во прашање: интензивното вежбање, Weider Ruthless ќе ве натера да се испотите. Секоја од кардио програмите Стив Урија има свои карактеристики, затоа се препорачува да се споредат сите за да се обиде да ја избере најдобрата опција.

• Лудачки интервали (19 минути)
• Nitro Burn (21 минута)
• Капе (21 минута)
• Рип 10-ти (21 минута)
• Брзина, моќ, пот (21 минута)

Прочитајте повеќе за Weider Ruthless..

За да ја пронајдете совршената програма, предлагам да ги испробате сите опции. Како што можете да видите, кардио тренингот не мора да биде долг и досаден. 20 минути дневно тело ќе може да го најде секој.

Видете исто така:

• Топ 10 домашни кардио вежби 30 минути: прв дел