содржина
Слабеење до 7 кг за 2 недели.
Просечната дневна содржина на калории е 1000 Kcal.
Дали сакате да изгубите тежина без да се откажете од омилената храна? Ова е можно со диета базирана на калории. Принципот на оваа техника е прилично едноставен. Треба да ја одредите индивидуалната стапка (т.е. да разберете колку калории ви требаат) и да го намалите вообичаениот внес на калории на посакуваното ниво. Колку диетална енергија треба да се потроши за да се намали телесната тежина до посакуваната бројка и како да се пресмета?
Барања за диета за броење калории
Диететскиот метод заснован на броење калории започна да добива популарност уште во 20-тите години. Сега стана многу полесно за оние кои сакаат да изгубат тежина. На мрежата има огромен број табели кои детално ја содржат калориската содржина на целата храна. Можете да ги испечатите за да можете секогаш да ги користите.
Кујнските ваги нема да бидат излишни. Тие дополнително ќе го поедностават процесот на броење на енергетските единици, бидејќи можете прецизно да ја измерите храната што ја консумирате. Препорачливо е да водите дневник за храна, што е особено корисно за време на раните денови на диетата.
Калориите треба да се пресметаат за еден ден. Постојат различни фактори што треба да се земат предвид кога го правите ова:
- пол (мажите имаат повеќе мускулно ткиво, затоа можат да си дозволат повеќе храна од поубавиот пол);
- возраст (по достигнување на 20-годишна возраст, стапката на калории треба да се намали за 10% на секои 2 години);
- вашата вистинска тежина и онаа што сакате да ја постигнете;
- интензитетот и фреквенцијата на спортски тренинг (доколку ги има во вашиот живот).
Дневната потрошувачка на калории може да се пресмета во калкулаторот http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diversity-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Идеално, живеењето на диета што брои калории треба да јаде 5 пати на ден. Во овој случај, треба правилно да дистрибуирате калории. Значи, за појадок се препорачува да се земаат 25% од дневниот внес на калории, за ужина - 10%, ручек - 30%, попладневна закуска - 25%, и подобро е да се направи вечера лесна и да се консумира 10% дневна храна.
Можете да го намалите внесот на калории колку што сакате. Колку помалку калории консумирате, толку поинтензивно ќе изгубите тежина. Но, нутриционистите советуваат да не се намалува оваа стапка под 1200 калории на ден. Во спротивно, метаболичкиот процес може да се забави, а слабеењето ќе биде огромно прашање.
Ако јадете според правилата на оваа техника, можете да изгубите до 5 кг месечно (и ако има забележителна количина на вишок тежина, дури и повеќе). Може да јадете каква било храна, но, се разбира, се препорачува да направите здрава, природна, не премногу калорична храна како основа на исхраната. Ако сакате, оставете слатки и други омилени јадења во вашата исхрана, но подобро е да ги јадете малку на почетокот на денот.
Може да се држите до диета за броење калории колку што сакате додека не изгубите тежина до посакуваното ниво. Ако тежината престана и не сака да се намалува подолго време, обидете се да ја зголемите содржината на калории за некое време и потоа да ја намалите повторно. Ова треба да ги разниша оние вишок килограми.
Содржината на калории во вода, кафе и чај без шеќер се смета за нула. Треба да броите додатоци само во пијалоците (на пример, млеко, крем, шеќер, мед и сл.) Во сложени јадења измерете го секој елемент и додајте калории. Кога готвите и други верни методи на готвење, калориите не исчезнуваат, но при пржење, напротив, тие се додаваат.
Компетентен излез од исхраната е постепено зголемување на содржината на калории во исхраната. За да избегнете скок во тежина (што може да се случи со нагло зголемување на внесот на калории во храната), не е препорачливо да се зголеми за повеќе од 100 калории во текот на првата недела. Сега вашата главна задача е да пресметате индикатор на кој нема да се случи ниту зголемување, ниту намалување на тежината. Ако, седејќи на нискокалорична диета, вашата диета се засновала на одредена храна, тогаш кога ќе ја оставите, не треба да се нафрлувате на храна што воопшто не сте ја јаделе или јадете исклучително ретко. Додадете го постепено, во спротивно и тежината може нагло да скокне.
Мени за диета со броење калории
Приближна верзија на диета со броење калории на 1000 Kcal / ден за една недела
Понеделник
Појадок: каша од хеheда варена во вода; 2 варени белки од пилешко јајце.
Ужина: банана.
Ручек: варен ориз (по можност кафеав); Полок печен со зеленчук без скроб.
Попладневна закуска: чаша ферментирано печено млеко со малку маснотии или кефир.
Вечера: варени ракчиња и снегулки од грашок парен со врела вода.
Вторник
Појадок: просо варено со вода; варено пилешко јајце.
Ужина: јаболко.
Ручек: леќата и задушен пилешки црн дроб.
Попладневна закуска: чаша кефир.
Вечера: салата од свежи домати и зрнеста урда.
Среда
Појадок: оризова каша, варена во вода, со парче тврдо сирење со малку маснотии.
Закуска: портокал или друг цитрус.
Ручек: печени пилешки гради; салата од домати, пиперки, краставици, билки, кои можат да бидат зачинети со мала количина растително масло.
Попладневна закуска: чаша домашен јогурт со малку маснотии.
Вечера: каша од јачмен и парче печен полкок.
Четврток
Појадок: каша од просо варена во вода; варено пилешко јајце (или варено во сува тава за пржење).
Ужина: еден куп грозје.
Ручек: печен розов лосос и ориз.
Закуска: чаша ријаженка.
Вечера: урда со малку маснотии со парчиња круша.
Петок
Појадок: 2 пилешки протеини и леќата.
Закуска: грст боровинки.
Ручек: салата од варени лигњи и свежа бела зелка; леб од цели зрна (парче).
Попладневна закуска: кефир со малку маснотии (200 ml).
Вечера: леќата и варени или печени пилешки гради.
Сабота
Појадок: овесна каша на вода; парче тврдо сирење со малку маснотии.
Ужина: persimmon.
Ручек: јачмен и пилешки гради, варени или печени.
Попладневна закуска: домашен јогурт со малку маснотии.
Вечера: урда со парчиња банана.
Недела
Појадок: варено пилешко јајце и грашок од грашок зготвено во вода.
Ужина: еден куп грозје.
Ручек: салата од домати, школки и ракчиња; парче 'ржан или леб од цели зрна.
Безбедно, јаболко.
Вечера: тврди тестенини; парче варени пилешки гради.
Контраиндикации за диета што брои калории
- Не вреди да се прибегне кон нискокалорична диета за време на бременост, лактација, стари лица и адолесценти.
- Ако имате какви било хронични заболувања (или подобро - во секој случај), консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете диета.
Предности на диета што брои калории
- Можете да јадете што сакате. Но, честопати причината зошто некое лице одбива да следи одредена диета е неподготвеноста да каже не на некои од неговите омилени јадења.
- Исто така е добро што не мора да гладувате. Ако правилно развиете диета, можете да изгубите тежина без напади на глад, снабдувајќи ги сите потребни супстанции на телото.
Недостатоци на диета базирана на калории
- За да се усогласи со овој систем, потребно е да се покаже дисциплина и методологија.
- Ако претходно сте јаделе значително повеќе, тогаш со диета од 1000-1200 калории, ќе почувствувате поспаност и слабост, што може да биде примамливо брзо да се откажете од започнато.
- Исто така, одењето во ресторани и други установи за храна може да предизвика потешкотии. Не сите менија ја означуваат содржината на калории во садовите. Значи, мора или да сметате со око, или да се воздржите од одење на места каде што не можете да го контролирате внесот на калории.
Повторно правење диета за броење калории
Ако индикаторите за тежина покажуваат дека добивате тежина, тогаш, со добро здравје и отсуство на контраиндикации, повторно можете да се вратите на диета со калории.