содржина
Не секој има можност редовно да ја посетува салата за да ја одржувам фигурата во форма. Совршено решение е кардио опрема за дома што ќе ви помогне да изгубите тежина, да го затегнете телото, па дури и да го зајакнете имунитетот и да го лекувате телото. Како што знаете, кардио тренингот е добар за здравјето и најдобар начин за слабеење и одржување на нормалната тежина.
Кардиоваскуларна опрема и нивни видови
И покрај фактот дека кардио или аеробно вежбање може да се добијат со обично одење или трчање, специјализираната опрема за вежбање за кардио е многу популарна. Во секоја теретана има опремено подрачје за аеробни тренинзи, каде се поставени патеки, вкрстени тренери и велосипеди за вежбање. Повеќето производители на спортска опрема издаваат сличен модел за куќата во која можете да направите со цел да ја повлечете фигурата и да изгубите тежина.
Кардио дома можете да правите во секое време, додека одите во теретана, треба да одвоите време и да вежбате на отворено, зависат од каприците на времето.
Специјализирана опрема за вежбање за кардио наменето за аеробни вежби кои позитивно влијаат на здравјето на срцето и нервниот систем, промовираат согорување на маснотии, заситеност на телото со кислород и го зголемуваат метаболизмот. Принципот на работа на секој од нив се заснова на репродукција на природните движења на лицето. Популарна опрема за вежбање за губење на тежината дома различен дизајн, кој го одредува видот и степенот на оптоварување на различни мускулни групи.
Која е употребата на кардио-оптоварувања:
- брзо согорување на калории и зајакнување на метаболизмот
- зајакнување на кардиоваскуларниот систем и спречување на срцеви заболувања
- мускулен тонус и подобрување на квалитетот на телото
- развој на издржливост и функционалност
- зајакнување на theидовите на крвните садови и намалување на холестеролот
- активирање на циркулацијата на крвта и нормализирање на крвниот притисок
- подобрување на коскеното ткиво и зголемување на коскената густина
- зајакнување на имунитетот и Општо здравје на организмот
- подобрено расположение и зголемено количество енергија
Постојат неколку видови на кардио опрема за домашното опкружување, кои имаат различни ефекти врз телото и функционалноста. Некои од нив се дури и оние кои не трчаат од здравствени причини, на пример, луѓе со болести на зглобовите и кардиоваскуларниот систем.
Најпопуларните кардио машини за дома се:
- велосипед
- Орбитрек (елипсоид)
- Неблагодарна работа
- Stepper
- Веслачка машина
Секој вид има свои карактеристики и придобивки кои зависат од изборот на симулатор за домашна употреба.
велосипед
Велосипед за вежбање е еден вид кардио опрема за домот, кој симулира возење велосипед. Поради компактен дизајн погоден за употреба во домаќинството. Главниот товар за време на процесот на обука се одвива на долниот дел од телото: нозете, бутовите, задникот. Вклучената висина е минимална и затоа што велосипедот не може да замени целосен тренинг во теретана.
За време на тренингот на стационарен велосипед, телото е во седечка положба, што го минимизира стресот на колената и го прави проектилот погодна опција за стари лица и лица со голема прекумерна тежина. Постојат хоризонтални и вертикални опции за дизајн, кои се разликуваат по големината и степенот на стрес на насочените мускули. Хоризонталата се препорачува како терапија за рехабилитација, бидејќи го намалува товарот на 'рбетот, а вертикалата се одлична опрема за вежбање за слабеење дома и одржување на телото во форма.
Позитивни:
- компактен дизајн
- лесен за употреба
- можност за прилагодување на тежината на активноста
- многу прифатлива цена
- погоден за луѓе со голема прекумерна тежина (150 кг)
- не ги стресови зглобовите
- идеален за терапија за рехабилитација
- тивко трчање
Конс:
- не губи го горниот дел од телото
- не заменувајте целосен тренинг на велосипед
- телото брзо се прилагодува на повторувачкиот товар
Кои мускули работат најмногу: глутеус Максимус, бицепс и квадрицепс на бутовите, притискање на теле, мускули на грбот.
Ефикасност за губење на тежината: еден час вежбање на стационарен велосипед може да согори до 500 калории, ако вежбате со брзо темпо или во режим на зголемена сложеност. Редовно вежбање на кардио опрема за куќата значително ќе изгуби тежина, ќе го направи вашето тело и ќе пумпа нозе.
Кој треба да купи: луѓе со голема прекумерна тежина, стари лица, губење на тежината, опоравување по болест и секој што нема можност да присуствува на теретана, но сака да ја задржи вашата фигура во форма.
Тема: ова е најдоброто кардио со акцент на долниот дел од телотобидејќи овозможува ефикасно пумпање на мускулите на нозете и задникот.
ТОП 6 најпопуларните велосипеди за вежбање
1. Исправен велосипед DFC B3.2
2. Хоризонтален велосипед за вежбање DFC B5030 Марс
3. Скулптура за тело исправено велосипед BC-1720G
4. Исправено велосипед Fitness Evo Spirit
5. Исправен велосипед Фитнес јаглерод U304
6. Ергометар Хастингинг DBU40
Елиптичен тренер
Елипсовидна или елипсоидна симулација се качуваме по скали или одиме по скии. Механизмот на движење за елипсоидот го даде името на популарната кардио опрема за дома или теретана. Димензиите на областа со елиптичен дизајн надминуваат стационарен велосипед, но многу производители на спортска опрема ослободуваат компактен елиптичен за домашна употреба.
Кога тренирате на елипсовидна форма, не се вклучени само мускулите на долниот дел од телото, туку и рацете, рамената, грбот, што ја прави елипсоидот поразновидна опција за вежбање отколку велосипед за вежбање. Орбитрек минимални оптоварувања на колена на зглобовите што го прави одличен избор за луѓе со голема прекумерна тежина.
Интервален тренинг на неблагодарна работа за слабеење дома ќе биде одлична опција за сериозен тренинг дома. На наједноставната елипса можете да изберете ниво на тежина што ќе го зголеми товарот за да избегнете навика на мускулите. Се верува дека елипсовидна обука за кардио, што е подобро отколку само да се испумпуваат глутеалните мускули, кои е тешко да се изучуваат изолирано без вклучување на мускулите на бутовите и нозете. На елипсовидна форма можете да постигнете квалитативен преглед на глутеалните мускули, што придонесува за борба против целулитот и Општиот тон на телото. Крушата, исто така, помага да се разработат мускулите на бутот и потколеницата, давајќи им на нозете прекрасно олеснување.
Позитивни:
- лесен за учење
- поставување на нивото на тежина
- разумна цена
- минималното оптоварување на зглобовите
- добро со оглед на задникот и нозете
- тивко трчање.
Конс:
- амплитудата на движењата е различна од природното трчање или одење
- минимално го вклучи горниот дел од телото.
Кои мускули работат најмногу: глутеус Максимус, бицепс и квадрицепс на бутовите, телето, стомачните мускули, основните мускули, грбот, мускулите на рамениот појас и рацете.
Ефикасност за губење на тежината: еден час тренинг на елипсовидна форма можете да потрошите до 600 калории, ако вежбате во режим на поголема тешкотија или формат на интервал на обука. Редовната обука на елипса ќе ви помогне да изгубите тежина што е можно побрзо, предмет на периодично зголемување на оптоварувањето и диети.
Кој треба да купи: луѓе со голема прекумерна тежина (до 160 кг), за оние кои сакаат да ја донесат фигурата во форма, да работат на глутеалните мускули и да им дадат олеснување на стапалата. Универзалниот Орбитрек одговара на мажи и жени, можно е да се обучуваат дури и деца, бидејќи тренерот е што е можно побезбеден и нема скоро никакви контраиндикации.
Тема: ова е најдобра кардио опрема за целото семејство, бидејќи може да се користи дури и за деца подложени на безбедност.
ТОП 6 најпопуларни елипсоиди
1. Елиптичен тренер Скулптура за тело БЕ-5920HX
2. Елиптичен тренер Спорт Елит СЕ-304
3. Елиптичен тренер Fitness Carbon E200
4. Елиптичен тренер UnixFit SL-350
5. Елиптичен тренер UnixFit MV 420
6. Елиптичен тренер Sport Elite SE-E954D
Неблагодарна работа
Симулаторот е дизајниран за целосно трчање или одење со цел да изгуби тежина или да го одржи телото во форма. Неблагодарна работа се смета за најефикасна опција за губење на тежината во споредба со другите видови кардио опрема за домашното опкружување, бидејќи согоруваше најмногу калории за време на тренингот.
За време на часот на патеката работи целото тело, што го прави симулаторот разноврсна опција за кардио за одржување на формата. Движењето на патеката не е ограничено на дизајнерските карактеристики, за разлика од стационарниот велосипед или елиптичниот, што го прави истиот ефективен како целосен тренинг на отворено.
Поради варијацијата на нивото на оптоварување неблагодарна работа одговара на повеќето луѓе, без оглед на возраста и тежината. Постари лица, луѓе со прекумерна тежина или пациенти во рехабилитациона терапија можат да изберат режим на прошетка за да го зголемат товарот како зависност или да користат симулатор за поддршка на здравјето на срцето и нормализирање на крвниот притисок. Искусните спортисти можат да работат на високо ниво на брзина за да го одржат телото во форма или да се подготват за натпревари во крос-кантри.
Позитивни:
- најдобра вежба за слабеење дома
- поставување избор на брзина и начин на обука
- соодветна замена за обука меѓу кантри во текот на студениот период од годината
- за време на тренингот го вклучи целото тело
- погоден за почетници и искусни спортисти
Конс:
- големи димензии (но сега се достапни модели со преклопен дизајн)
- високата цена
- бучава за време на работата
- има контраиндикации за лица со срцеви заболувања
- ги зајакнува зглобовите
Кои мускули работат најмногу: бицепс и квадрицепс бутовите, глутеус, мускули на теле, теле, мускули на стапалата, ректус абдоминис, меѓуребрените, пуузано-лумбални мускули, бицепс и трицепс на рацете.
Ефикасност за губење на тежината: на неблагодарна работа можете да согорите повеќе од 600 калории на час, доколку тренирате во интервал или брзо темпо. Во режим на прошетка можете да се ослободите од 300 CC на час. Редовното вежбање на неблагодарна работа за кардио промовира брзо губење на тежината, особено ако ги комбинирате со диета. Неблагодарна работа помага да се подобри фигурата, да се постигне олеснување, да се испумпат задникот и нозете.
Кој треба да купи: активно слабеење, тркачи за подготовки за трки, спортисти за одржување на формата дома.
Тема: ова е најдоброто кардио за слабеење, бидејќи е споредливо со вистински вежби за џогирање.
ТОП 6 најпопуларни ленти за трчање
1. Рачен неблагодарна работа SF BRADEX 0058
2. Скулптура за тело со магнетна лента за трчање BT-2740
3. Електрична неблагодарна работа Xiaomi WalkingPad
4. Електрична лента за трчање FAMILY TM 300M
5. Електрична неблагодарна работа UnixFit ST-600X
6. Електрична лента за трчање LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Компактен и функционален неблагодарна работа за домашната околина, што речиси и да нема контраиндикации. Еден Stairmaster симулира одење или трчање по скалите, и затоа е одличен за слабеење и одржување форма, доколку нема време за вежбање во теретана. Клучна карактеристика на вежбата за слабеење дома е нејзината компактност, што значи дека може да се вклучите каде било во кое било време. Благодарение на неговата леснотија и малата големина, цената на степерот е исто така различна од поголемите, посложени машини.
Некои сорти степер може да изведуваат вежби со оптоварување на грбот и притискање. Таквите модели се сметаат за универзални, не само за слабеење, туку и за обликување и одржување на телото во форма кога не можете да вежбате целосно. На степерот, можете да го поставите нивото на товар што е соодветно за вашата физичка форма и тежина што ќе ви овозможи поефикасно тренирање.
Постојат различни кардио опрема за домот со грабна лента, рачки или ленти за отпор за поголема отпорност и зголемување на оптоварувањето на различни мускулни групи. За почетници се препорачува да се изберат модели со рачки кои го минимизираат ризикот од повреда. За искусни корисници потребно е да изберат модел со ленти за отпор за понатамошно пумпање на рацете и грбот.
Позитивни:
- компактна големина
- многу ниска цена
- нема контраиндикации
- ефикасен за слабеење
- помага во борбата против целулитот
- можете да го прилагодите нивото на товарот.
Конс:
- не можете да користите луѓе со голема прекумерна тежина (100 кг)
- ги зајакнува зглобовите
- повеќето модели не се испумпуваат горниот дел од телото
- со погрешна техника на вежбање може да се повреди.
Кои мускули работат најмногу: глутеус Максимус, бицепс и квадрицепс на бутовите, мускулите на телето и коските.
Ефикасност за губење на тежината: еден час обука на степер може да изгорите до 350 CC, ако вежбате со умерено темпо. Редовното вежбање на Stairmaster помага да ги затегнете нозете, да ги испумпувате задникот и да го направите телето поистакнато. Загарантирано губење на тежината со употреба на степер, се препорачува да се комбинираат часовите на неблагодарна работа за кардио и домашно фитнес.
Кој треба да го купи: на сите жени кои се обидуваат да ја задржат фигурата во форма на дома и сакаат да ги испумпуваат задникот и нозете.
Тема: ова е најдоброто кардио со мал буџет и ако нема доволно простор дома.
ТОП 6 најпопуларните степери
1. Качувач Спорт Елита GB-5106
2. Степер DFC SC-S038B
3. Скулптура за тело Степер BS-1122HA-B
4. BRADEX степер Cardio Twister SF 0033
5. Твистер Степер Торнео С-211
6. Степер DFC SC-S085E
Веслачка машина
Симулатор кој го репродуцира движењето на веслачот, дизајниран за аеробни вежби дома и во теретана. За време на обуката на симулаторот вклучена во работата на мускулите на целото тело. За разлика од неблагодарна работа и елипсовидна, кои се првенствено тешки нозе, веслачката машина има повеќе ефект врз горниот дел од телото, овозможувајќи ви ефикасно работење на мускулите во грбот, градите, рацете и рамениот појас.
Веслачката машина е еден од најбезбедните видови опрема за вежбање за домашната средина. Нема контраиндикации и е одличен за луѓе со различна возраст, тежина и физички можности. На високо ниво на оптоварување на машината за веслање за кардио, можете да одржите обука за вистинска сила, но главната функција на обучувачот е кардиореспираторна обука во целите на Велнес и тонирање.
Позитивни:
- ефективното оптоварување на горниот дел од телото
- минимален ризик од повреда
- нежен притисок врз зглобовите и лигаментите
- погоден за луѓе со проблеми со колената
- го подобрува држењето на телото и ја елиминира болката во грбот.
Конс:
- големи димензии
- високата цена
- не е погоден за луѓе со болести на 'рбетот.
Кои мускули работат најмногу: мускулите на грбот и градите, делтоид, трапез, бицепс и трицепс, раце, мускули на подлактицата, абдоминален ректус, нозе, задник.
Ефикасност за губење на тежината: еден час обука на машина за веслање може да изгори до 600 kcal, со минимално оптеретување на зглобовите и лигаментите. Редовното вежбање ќе ви овозможи брзо да изгубите тежина и да постигнете прекрасен терен на врвот на фигурата, како и да ги зајакнете мускулите на нозете и задникот.
Кој треба да купи: мажите кои сакаат да изгубат тежина и да ја одржат вашата фигура во форма без теретана, и исто така на секој што бара разноврсна кардио машина за куќата на сите мускулни групи.
Тема: ова е најдоброто кардио, фокусирајќи се на горниот дел од телото затоа е идеален за мажи кои сакаат да изгледаат фит и атлетски.
ТОП 6 најпопуларни машини за веслање
1. Веслачка машина R403B DFC
2. Веслачка машина Скулптура за тело BR-2200H
3. Веслачка машина DFC R71061
4. Веслачка машина ProForm R600
5. Веслање AppleGate R10 M
6. Веслачка машина NordicTrack RX800
Видете исто така:
- Топ 20 паметни часовници: врвни гаџети од 4,000 до 20,000 рубли (2019)
- Топ 10 најдобри тренери за почетници + готова видео колекција
- Топ 20 најдобри бесплатни апликации за фитнес за Android за обука дома