содржина
Правила за исхрана кои ќе помогнат да се зајакне здравјето на срцето и крвните садови
Кардиоваскуларните болести остануваат водечка причина за смртност во многу земји во светот, вклучувајќи ја и Русија. Секој ден сите правиме избор: да му направиме добро или да му наштетиме на нашето срце. Секој ден можеме да му помогнеме давајќи предност барем на кратка прошетка над автобус, зрел плод над парче торта. Подолу е список на здрава храна што ја подобрува работата на срцето.
Витамини за зајакнување на срцето
Една од клучните состојки на суперхраната се антиоксиданти. Витамини А, Ц, Д, Е имаат антиоксидантни својства, како и разни минерали и фитонутриенти како каротеноиди и полифеноли кои се наоѓаат во зеленчук и овошје.
ТОП 10 најздрави намирници за срцето
Па, кои се тие, најкорисната храна за зајакнување на срцето и крвните садови?
- боровинки
Боровинките содржат моќни антиоксиданти наречени полифеноли. Тие ги штитат крвните садови од оштетување предизвикано од воспаление. Антоцијанините помагаат во спречување на висок крвен притисок.
- Маслиново масло
Мононезаситени масти, кои се богати со растителни масла, вклучувајќи екстра девствено маслиново масло (екстра девствен), го штитат срцето и кардиоваскуларниот систем
- Ореви
Бадемите, оревите и макадамијата се преполни со витамини, минерали, протеини и здрави масти. Овие масти го зголемуваат нивото на добриот холестерол, а „лошиот“ холестерол се носи од крвните садови до црниот дроб, каде што се уништува. Јаткастите плодови содржат и витамин Е, кој ги штити васкуларните клетки оштетени од слободните радикали.
- Масна риба се наоѓа во ладна вода
Храна корисна за срцето и крвните садови: лосос, скуша, аншоа, харинга, пастрмка, сардина се богати со омега-3 масни киселини. Тие го штитат срцето, го намалуваат холестеролот и крвниот притисок, го намалуваат воспалението и го забавуваат создавањето наслаги во артериите.
- Темно зелен зеленчук со лисја
Кеale, спанаќ и други темно зелени содржи каротеноиди, фолна киселина, магнезиум, калиум и калциум. Електролитите го нормализираат високиот крвен притисок, каротеноидите и другите хранливи состојки ги штитат wallsидовите на крвните садови од оксидативно оштетување, а фолатот помага во намалување на нивото на хомоцистеин, што може да го оштети кардиоваскуларниот систем.
- Темно чоколадо
Епикатехинот во какаото ја зголемува концентрацијата на азотен оксид, клучно соединение за здравјето на крвните садови и помага во регулирање на крвниот притисок. Изберете само црно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70%.
- Авокадо
Авокадото, кое е богато со мононезаситени масти здрави за срцето и витамин Е, продолжува на листата на здрава храна здрава за срцето. Додадете го во салата за да ја зголемите апсорпцијата на каротеноидите (како спанаќ, домати, моркови, пиперки), кои исто така го штитат срцето.
- Семиња чиа и лен
Богати се со омега-3 масни киселини, алфа-линоленска киселина, минерали, растворливи и нерастворливи влакна.
- Лук
Со спречување на блокада на крвните садови, лукот го забавува развојот на атеросклероза и го намалува крвниот притисок. И бројни природни антиоксиданти помагаат во заштитата на срцето и крвните садови.
- домати
Доматите содржат каротеноиди и моќниот антиоксиданс ликопен. Го намалува крвниот притисок и нивото на лош холестерол, а со тоа ги штити срцето и крвните садови.
ВРВ од најштетната храна за срцето
За одлично здравје и здравје, важно е да се обидете да јадете растителна исхрана богата со антиоксиданси. Во исто време, потребно е да се намали потрошувачката на „празни“ калории што предизвикуваат болести. Се разбира, понекогаш можете да се поглезите, само треба да знаете кога да застанете. Веќе знаете каква храна е добра за срцето, но оние храна што предизвикува воспаление во телото.
- Додаден шеќер
Додаден шеќер (на пример, во индустриски преработена храна) го стимулира ослободувањето на воспалителни цитокини.
- Рафинирани јаглехидрати
Белото рафинирано брашно, белиот ориз и готвената храна имаат брз негативен ефект врз шеќерот во крвта и се познати по нивните воспалителни ефекти. Обидете се да изберете непреработени јаглехидрати од цели зрна и добиена храна (леб, тестенини, итн.) - леќата, амарант, просо, теф, овес, пченка, киноа, спел.
- трансродовите
Ги има во брза храна и пржена и печена храна, како што се колачи, колачиња, крофни, закуски, крекери, чипс и некои маргарини. Истражувањата покажаа дека потрошувачката на транс масти е поврзана со повисоки нивоа на воспалителни биомаркери во крвта.
- Мононатриев глумат - подобрувач на вкусот
Мононатриев глумат придонесува за развој на значително воспаление, општа дебелина и дијабетес тип II. Покрај тоа, предизвикува воспаление на црниот дроб и безалкохолен стеатохепатитис.
- Додатоци во исхраната
Овие ги вклучуваат сите не-природни јадења што се додаваат во храната за да се зголеми рокот на траење, да се намалат трошоците и да се промени природниот вкус. На пример, конзерванси, вештачки засладувачи, бои и ароми.
- Вишок алкохол
Мала количина алкохол - до 7 стандардни пијалоци неделно - може дури и да му користи на организмот, според неколку студии, но надминувањето на оваа доза ги зголемува воспалителните маркери.
Општи препораки за подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем
Различни студии покажуваат дека одењето само 1-2 часа неделно (т.е. 15-20 минути на ден) ја намалува веројатноста за срцев удар, мозочен удар или дијабетес и го намалува ризикот од предвремена смрт.
Постои само еден начин да се елиминира воспалението - да се јаде храна во нивната „природна форма“. Дајте предност на сложените јаглехидрати (како што се свежо овошје и зеленчук). Минимизирајте го внесот на масла богати со омега-6 и преработена храна подготвена со нив. Запомнете дека ви треба храна и витамини за да го одржите вашиот кардиоваскуларен систем здрав.