Чиста недела: комплет вежби за почетници од Меган Дејвис

Програмата Чиста недела е идеална за да започнете со обука дома. Комплексот разви нов тренер на Beachbody Меган Дејвис и е совршен за почетници. Програма за вежбање една недела, еден месец или повеќе за нежно да се вклучите во спортски начин на живот!

Меган Дејвис беше една од дваесетте учеснички во реалното шоу 20-тите години од компанијата Beachbody. Во овој проект учествуваа тренери од различни делови на САД, а победникот доби право на континуирана соработка со фитнес-компанијата. По земањето примероци и тестирања, Меган победи во шоуто и се приклучи на тимот Beachbody. Во средината на 2017 година, таа ја објави својата прва програма Клин недела. Да учествувам во шоуто 20-тите години Меган работеше многу години како личен тренер, доби сертифициран од NSCA (Национално здружение за јачина и климатизација) и отвори своја спортска сала.

Страста на Меган за здравје и фитнес е очигледна во енергичниот и мотивирачки стил на тренирање. Додека нејзините часови се лесен и внимателен пристап кон секоја тренинг сесија. Таа Меган претпочита тренинг за сила, но во „Чиста недела“ содржи различни оптоварувања.

Видете исто така:

  • Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
  • Фитнес нараквици: како да изберете + избор на модели

Чиста недела: преглед на програмата

Комплексот е Чиста недела специјално создадена за оние кои штотуку почнуваат да се занимаваат со фитнес. Тренингот Меган Дејвис ќе ви овозможи нежно да влезете во режим на тренинг и чекор по чекор да се движите кон вашата цел. Програмата илустрира неколку модификации на вежбите, така што секогаш ќе имате можност да напредувате. Постепено ќе го подобрувате нивото на кондиција: од почетник до понапредно. Малото влијание на тренингот е одлично за оние кои претпочитаат да не скокаат.

За да одговараат на оваа комплексна Чиста недела:

  • оние кои само што започнаа да тренираат дома
  • оние кои се враќаат на тренинг по долга пауза
  • за оние кои сакаат да ја повлечат фигурата по породувањето
  • за оние кои бараат едноставен тренинг за утринско вежбање
  • за оние кои сакаат да изгубат тежина без шок-оптоварувања
Toе правите Чиста недела секој ден 25-35 минути. Тренингот ќе ви помогне да изгубите тежина, да ги затегнете мускулите, да зајакнете мускулен корсет, да развиете срцева издржливост и да ја одржите подвижноста на телото. Меган нуди кружен систем на часови: ќе завршите неколку рунди вежби, наизменично помеѓу оптоварувањето на различни мускулни групи. Можете да најдете класично вежбање, но тренерот ги спојува во интересни акорди, така што вашиот тренинг ќе биде досаден и многу ефикасен.

Која опрема е потребна за часови?

За часот на Чиста недела скоро и да не ви треба дополнителна опрема за фитнес. Само една тренинг сесија од четири (Сила) користете пар тегови со тежина од 1-3 кг. За остатокот од видеото не е потребен дополнителен инвентар. Пожелно е да имате МАТ за вежби на подот.

Чиста недела: обука за композиција

Програмата To Clean Week вклучува 4 тренинзи кои се менуваат наизменично. Секое од овие видеа има своја специфична цел, но заедно формираат избалансирана програма за фитнес за подобрување на вашето тело и здравје.

  1. кардио (35 минути) Овој кружен кардио тренинг што ќе ве принуди добро да се потите. Програмата се состои од четири рунди од по 3 вежби во секоја рунда. Вежбите се повторуваат во два круга, помеѓу круговите и рундите ќе најдете мал одмор. Ако ги направите вежбите во напредната верзија, лекцијата е погодна за искусен студент.
  2. сила (35 мин) Тоа е кружен тренинг за силата каде што се извршуваат алтернативни изолирани и комбинирани вежби. Вкупно чекање 5 рунди вежби. Во секоја рунда претпоставува една вежба за нозете и две вежби за рацете кои трчаат прво одделно, а потоа комбинирани заедно. Како резултат на тоа, рамномерно ќе работите со сите мускули на горните и долните делови на телото. Ако земете повеќе тегови (3-6 кг), вежбањето е совршено искуство со искуство.
  3. Функција Јадро (35 минути) Овој интервал на обука за согорување на калории и зајакнување на мускулите на целото тело. Особено ефикасно работење на мускулите (стомакот, грбот, задникот). Меган нуди 6 рунди вежби, кои ќе треба да ги завршите вежбите индивидуално, а потоа комбинирана верзија. Сите вежби се изведуваат со губење на тежината без дополнителна опрема.
  4. Активен флекс (23 минути) Оваа мирна блага вежба ќе ви помогне да ги подобрите истегнувањето, флексибилноста и подвижноста на телото. Ефикасно ќе работите на зајакнување на 'рбетот и ќе го исправите држењето на телото. Многу убава и квалитетна програма што ќе ви помогне да избегнете повреди и стагнација во мускулите.

Како да тренирате за програмата?

Меган Дејвис ви нуди да тренирате според следниот распоред на часови:

  • Ден 1: Основна функција
  • Ден 2: Кардио
  • Ден 3: Сила
  • Ден 4: Активен флекс
  • Ден 5: Основна функција
  • Ден 6: Кардио
  • Ден 7: Сила

Овој план можете да го повторувате 3-4 недели или повеќе додека не ги постигнете посакуваните резултати. Ако таков густ распоред не ви одговара, можете да вежбате 3-4 пати неделно. Но, без оглед на вашиот распоред, не заборавајте да ја следите вежбата Активен флекс барем еднаш неделно.

Секогаш можете да се вратите на програмата Чиста недела по долга пауза за повторно да се прилагодите на стресот и да развиете издржливост. По обуката со Меган Дејвис да продолжиме со комплексот 21 Day Fix или Shift Shop.

Ви претставуваме Чиста недела

Оставете Одговор