Комплексни тренинзи P90X од Тони Хортон

Програмата P90X е вистински пробив во домашната фитнес. Со комплексот на супер-интензивни тренинзи за сила од Тони Хортон ќе можете да изградите совршено тело.

P90X (или Power 90 Extreme) е збир на различни тренинзи кои ги разви еден од најпознатите светски тренери Тони Хортон во 2005 година.

Дури и во 2010 година, продажбата на P90X нагло опадна, овој видео комплекс продолжи да обезбедува половина од вкупниот приход на компанијата Beachbody. Позитивните повратни информации за програмата оставија многу американски познати личности, вклучувајќи ја и пејачката Шерил Кроу, јавната личност, Мишел Обама и политичарот Пол Рајан.

Видете исто така:

  • Топ 20 најдобри машки патики за фитнес
  • Топ 20 најдобри женски чевли за фитнес

Опис на програмата P90X со Тони Хортон

Ако сте подготвени за револуционерни подобрувања во вашето тело, пробајте курс од познатиот фитнес тренер P90X Тони Хортон. Тој за вас подготви совршен начин да создадете олеснување, затегнато и силно тело. Програмата за нејзината ефикасност го надминува дури и тренингот во теретана. Курсот вклучува програми за сила и аеробик, како и обука за истегнување и флексибилност. Со P90X ќе ги подигнете вашите физички способности на максимално ниво!

Програмата се состои од 12-часовни тренинзи кои ќе ги изведувате во следните три месеци:

  1. Градите и грбот. Вежби за гради и грб, многу склекови и влечење-UPS. Ќе треба хоризонтална лента или експандер, се залага за push UPS (опционално), стол.
  2. Plyometrics. Босу тренинг, кој содржи повеќе од 30 видови на различни скокови. Ќе ви треба стол.
  3. Рамената и рацете. Вежби за рамената и рацете. Ќе ви требаат тегови или експандер на градите, стол.
  4. Јога X. Јогата од Тони Хортон ќе ја подобри вашата сила, флексибилност и координација. Ќе ви треба јога мат, специјални блокови (по избор).
  5. Нозете и грбот. Вежби за бутовите, задникот и телињата. Ќе ви треба стол, бар и слободен ѕид.
  6. Кенпо Х. Аеробни вежби за јачина на срцето и согорување на маснотии. Врз основа на елементите на борбените спортови. Пописот не е потребен.
  7. X Истегнување. Збир на вежби за истегнување кои ќе ви помогнат да ги вратите мускулите и да избегнете плато. Потребен е душек и блокови за јога.
  8. Основни Синергистика. Вежби за развој на мускулесто тело, особено половината, грбот и печатот. Ќе ви требаат тегови и решетка за push UPS-от (опционално).
  9. Градите рамената Трицепс. Вежби за градите и трицепсот. Ќе ви требаат тегови или експандер на градите, хоризонтална лента.
  10. назад Бицепс. Комплекс за грб и бицепс. Ќе ви требаат тегови или експандер на градите, хоризонтална лента.
  11. кардио X. Кардио вежбање со низок интензитет. Инвентарот не е потребен.
  12. Ab Мевосек X. Краток период од 15 минути за стомачните мускули.

Тони Хортон подготви распоред што го следите 90 дена. Тренингот P90X ќе се одржи според следниот план: три недели интензивен тренинг, проследен со една недела јога и истегнување. Оваа недела за опоравување е многу важна за растот на ефективноста и резултатите, затоа, во никој случај не треба да се пропушти. Ова ќе ви помогне да избегнете висорамнини и стагнации и прекумерно оптоварување на организмот. Тони Хортон нуди 3 распоред за вежбање P90X:

  • Посно (најприфатлива опција: многу кардио, помалку енергија)
  • Класична (напредна верзија, ако сте спремни сериозно да го зголемите)
  • Двојки (луда опција за очајните)

За да вежбате P90X со Тони Хортон, ќе ви треба повеќе спортска опрема, но во споредба со другите моќни комплекси од неговата листа е минимална. Ќе ви требаат тегови или експандер на градниот кош како отпор и хоризонтална шипка за влечење UPS што можете да ги замените вежбите со експандер. Штандовите за push-UPS може да користат само напреден студент. Гира е подобро да се склопува или барем да има неколку пара со различна тежина: од 3.5 кг кај жени, од 5 кг кај мажи. Проширувачот, исто така, препорачливо е да купите прилагодлива сила на отпор.

Ако не сте сигурни дека можете да се справите со P90X, можете да се обидете како подготвителни програми: Power 90 од Тони Хортон.

Предностите на програмата P90X:

  1. Ова е една од најтешките, но најефикасните програми во голем број домашни фитнес. Со P90X гарантирано ќе ја стекнете најдобрата форма.
  2. Ќе изградите силно, издржливо и затегнато тело. Квалитетните вежби за сила и аеробни вежби за сите мускулни групи ќе ви помогнат да го забрзате метаболизмот за да создадете контурирана форма и да согорите маснотии. Но, со правилна исхрана дури и ќе можете да изградите мускулна маса.
  3. Програма со високи перформанси поради големиот број на различни вежби. Вашето тело нема да има време да се навикне и да се прилагоди на вежбите, па во текот на сите 3 месеци тренирање ќе биде во постојана напнатост. Ова ќе помогне да се постигнат максимални резултати и да се избегнат висорамнини.
  4. На секои 3 недели интензивен тренинг ќе добивате 1 недела тренинзи за опоравување. Тони Хортон и вклучи јога и истегнување, за да ви овозможи да го обновите мускулното ткиво, затнатите оптоварувања.
  5. Со P90X ќе ја подобрите вашата флексибилност и координација, поради позите на јога вежби на рамнотежа и истегнување.
  6. Програмата е сеопфатна и дизајнирана за 90 дена според распоредот на обука. Соодветно, веќе имате готови планови за часови за 3 месеци однапред.
  7. P90X е погоден и за мажи и за жени.

Недостатоци на програмата P90X:

  1. Ќе ви треба импресивен арсенал на опрема: неколку тегови на тегови или експандер со прилагодлив отпор, хоризонталната лента, значи push UPS.
  2. Комплексот P90X е погоден само за напреден студент.

Ако можете да се справите со програмата P90X од Тони Хортон, тогаш ќе бидете способни за кој било друг фитнес тренинг. Вие не само што ќе изгради сосема ново телои зголемете го вашето фитнес ниво на максимално ниво.

Видете исто така:

Оставете Одговор