содржина
Во оваа статија ќе објасниме што е и за што е тренингот со циклус. Што ви е потребно за да се подготвите за лекцијата? Основни вежби за загревање пред тренинг и присуство на контраиндикации за Циклус.
Ниво на тежина: за почетници
Циклусните тренинзи се изведуваат на специјализирани велосипеди за вежбање, кои не се слични на стандардните. Тие имаат вграден лесен механизам кој ви овозможува да изведувате голем број вежби кои исто така се разликуваат од оние што обично се изведуваат на велосипед. Нема да треба монотоно да „возите“ и да следите колку километри сте успеале да педалирате.
Обуката не се одвива индивидуално, туку нужно во групи. Тренерот вклучува гласна весела музика и ја насочува промената на вежбите: советува менување на оптоварувањето, брзината на „движењето“, интензитетот. Ќе се „возите“ по рамен пат, а потоа по нерамни, планински превои и нерамен терен. Видете исто така: степ-аеробик тренинг
Сите овие вежби се насочени кон брзо губење на тежината, бидејќи во еден тренинг можете да согорите најмалку 700 kcal. Токму затоа што една лекција е поделена на неколку интервали, можете да ги изгубите тие вишок килограми многу побрзо отколку кога изведувате класични вежби.
За што служи циклусниот тренинг?
Потребен е тренинг со цел: да се согорат максимум масти; развие издржливост; подобрување на работата на срцето; зајакнување на крвните садови; вежбајте ги колковите и дајте им „вкусно“ олеснување, отстранете го целулитот. Часовите се одржуваат во континуирано движење, што значи дека нема да можете да се преправате дека сте уморни и да одите на одмор. На крајот на краиштата, тренер постојано ќе ве набљудува.
- Треба да се запомни дека тренингот треба да започне со истегнување на долниот дел од телото, правилно загревање. Тогаш нема да има опасност од преоптоварување на мускулите или истегнување на тетивите.
- Доколку претходно не сте биле ангажирани толку интензивно, подобро би било да се запишете во група почетници, каде што се даваат оптоварувања во умерена количина. Таму ќе одлучите дали таквата обука е соодветна за вас.
За групниот тренинг ќе треба да земете удобна летна облека – хеланки, маичка. Можете да ги промените хеланките во шорцеви ако се чувствувате поудобно. Облеката треба да биде изработена од природен материјал, совршено да дише. Подобро е да земете патики со тврд ѓон за да не се наведнуваат и фиксираат стапалото. Не заборавајте да понесете шише со вода и крпа. Видете исто така: вежбање за фитнес аеробик
Причини да започнете со возење велосипед
- Достапност и безбедност – Циклусот одговара речиси на сите. Ако не можете да се занимавате со многу спортови поради болки во грбот, а докторот ви забранил вежбање за сила, тогаш велосипедот за вежбање ќе ви помогне да се одржите во одлична физичка форма. Впрочем, оптоварувањето на долниот дел на грбот е минимално.
- Губење на вишокот килограми – Часовите на велосипед за вежбање даваат максимален ефект врз согорувањето на мастите. За кратко време можете да се доведете во посакуваната форма.
- Сеопфатен тренинг на мускулите – Тренингот има за цел да се осигура дека целото тело работи. Вклучени се и колковите, стапалата, потколениците, печатот и рацете. Ова ќе помогне хармонично да изгубите тежина, да формирате елегантна фигура.
- подигнување на расположението – Циклусот е забавна забава која ќе ви овозможи да го комбинирате бизнисот со задоволството. Ќе бидете меѓу истомислениците кои го подигнуваат спортскиот дух, слушаат весела музика, комуницираат со тренер кој нема да ви дозволи да се опуштите. Секој тренинг ќе биде мал одмор за вас.
- Зајакнување на срцето – Велосипедот за вежбање Cycle е одлична алатка за кардио тренинг. Часовите ќе ја подобрат работата на срцето, ќе го обноват васкуларниот тон и ќе го нормализираат метаболизмот.
Циклусот е неопходен за луѓе кои се љубители на вежби за сила. Возењето велосипед ја зголемува циркулацијата на крвта во екстремитетите, дистрибуирајќи кислород низ клетките. Тоа значи дека мускулите ќе бидат во добра форма и ќе почнат да растат побрзо. Прочитајте исто така: Јога тренинзи за почетници
Основни вежби за возење велосипед
- Вовед во циклусот – Ова е прва лекција за почетници со минимални оптоварувања и интензитет.
- Циклус издржливост – Напредна верзија, развива издржливост, согорува калории што е можно повеќе.
- Сила на циклусот Лекцијата е имитација на возење велосипед по угорнина. Обуката се одвива и во седечка и во стоечка положба. Како резултат на тоа, мускулите се зајакнуваат, растат, тетивите се тренираат.
- Интервал на циклус – Тренингот вклучува оптоварувања кои наизменично се менуваат со паузи. Ова е едно од тешките нивоа што ја демонстрира издржливоста на учесниците и ја развива.
- Ден на велосипедска трка – Ова е вистинска велосипедска трка на која ќе се откријат сите недостатоци на учесниците за да знаат на што ќе треба да работат.
Велосипедскиот тренинг е идеален за оние кои сакаат да изгубат тежина во најкус можен рок, да добијат многу позитивни емоции од спортувањето. Часовите се целосно лишени од рутина: сите 50-60 минути минуваат во движење без запирање и одмор. Прочитајте и: Вежби за истегнување
Препораки и контраиндикации за вежбање велосипед
Ако сте имале долга пауза во физичката активност, подобро е да започнете со пешачење – до 7 километри на ден за да ги доведете мускулите во тон и форма. Немојте веднаш да си давате голем товар во овој случај. И подобро е да се консултирате со лекар за да ви каже што е потребно за вашето тело.
Контраиндикации: срцева слабост; астма; дебелина; повреди на нозете; ангина; тахикардија; дијабетес мелитус; тромбофлебитис. Видете исто така: Лес Милс тренинзи