Справувањето со депресијата бара акција, но преземањето акција откако веќе ќе ве потроши може да биде тешко. Понекогаш дури и помислата да одите на прошетка или да вежбате може да биде исцрпувачка. Сепак, најтешките акции на прв поглед се оние кои навистина помагаат. Првиот чекор е секогаш најтежок, но тој е основата на вториот, третиот и сите наредни чекори. Вашите енергетски резерви се доволни за да излезете токму на оваа прошетка или само да кренете телефон и да ја повикате вашата сакана. Преземајќи ги следните позитивни чекори секој ден, многу брзо ќе излезете од депресија и ќе се чувствувате посилни и посреќни.
Излезете и останете поврзани
Важно е да добиете поддршка од пријателите и семејството. Но, самата природа на депресијата го отежнува прифаќањето на помошта, се изолирате од општеството, бидете „во себе“. Се чувствувате премногу исцрпени за да зборувате, па дури и може да се срамите од вашата ситуација и да се чувствувате виновни. Но, тоа е само депресија. Комуникацијата со други луѓе и присуството на разни настани може да ве извлече од оваа состојба, да го направи вашиот сопствен свет поразновиден.
Депресијата не е знак на слабост. Тоа не значи дека сте тежок товар за оние околу вас. Вашите најблиски се грижат за вас и сакаат да помогнат. Запомнете дека сите ние доживуваме депресија од време на време. Ако се чувствувате како да немате кому да се обратите, никогаш не е доцна да започнете ново пријателство.
Побарајте поддршка од луѓе кои прават да се чувствувате безбедно. Личноста со која разговарате треба да биде добар слушател, а не советник. Треба да зборувате за да не ве осудуваат или советуваат. За време на разговорот, вие самите ќе почувствувате подобрување и, најверојатно, ќе најдете излез од вашата состојба. Она што е важно е чинот на комуникација со друга личност за да не зборувате во празнината.
Обидете се да останете блиски со истомислениците, дури и ако не ви е така во моментов. Да, удобно ви е да бидете во мислите, мислите и слично, а понекогаш тоа навистина ви користи и збогатува, но не кога ќе земете погрешен правец и ќе копате во себе.
Исто така, добро е да им дадете поддршка на другите луѓе. Истражувањата покажуваат дека вашето расположение е уште повеќе покачено кога некому му помагате. Помагањето прави да се чувствувате потребни. Можете да бидете слушател, да им помагате на луѓето во различни ситуации, па дури и да се грижите за животните. Сè ќе оди добро.
1. Разговарајте со саканата личност за вашите чувства
2. Понудете му помош на некого во слична ситуација
3. Ручајте со пријател
4. Поканете некој близок и започнете традиција да го правите тоа еднаш неделно.
5. Однесете ги вашите пријатели на концерт, филм или настан
6. Испратете е-пошта на пријател кој живее далеку
7. Одете на тренинг со пријател
8. Размислете и запишете ги плановите за неделата што претстои
9. Помогнете им на странците, придружете се на клуб или друштво
10. Разговарајте со духовен учител, личност што ја почитувате или спортски тренер
Правете го она што прави да се чувствувате добро
За да ја надминете депресијата, мора да правите работи што ве опуштаат и енергија. Ова вклучува следење здрав начин на живот, учење нешто, хоби, хоби. Обидете се да присуствувате на некој забавен или оригинален настан на кој не би отишле во животот. Дефинитивно ќе имате за што да разговарате со вашите пријатели.
Иако во моментов ви е тешко да се присилите да се забавувате, треба да направите нешто, дури и ако тоа не ви се допаѓа. Ќе се изненадите колку подобро се чувствувате кога сте овде во светот. Постепено ќе станете поенергични и пооптимисти. Изразете се креативно преку музика, уметност или пишување, вратете се во некој спорт во кој уживавте или пробајте нов, запознајте пријатели, посетете музеи, одете на планина. Прави што сакаш.
Спијте доволно и останете здрави. Ако спиете премалку или премногу, тогаш вашето расположение страда. Следете го вашиот стрес. Дознајте што ве мачи и ослободете се од тоа. Направете навика да практикувате релаксација. Обидете се со јога, практики за дишење, релаксација и медитација.
Измислете листа на работи кои би можеле да го подобрат вашето расположение и обидете се да ги спроведете. Ако ништо не ви паѓа на ум, пробајте нешто од нашата листа:
1. Поминете време во природа, направете пикник во шума или на езеро
2. Направете листа на работи што ви се допаѓаат кај себе.
3. Прочитајте добра книга
4. Гледајте комедија или ТВ шоу
5. Седнете во топла меур бања со етерични масла
6. Дотерувајте ги вашите миленици, избањајте ги, чешлајте ги, однесете ги на преглед на ветеринар
7. Слушам музика
8. Спонтано сретнете се со пријател или спонтано одете на некој настан
Се движат
Кога сте депресивни, може да имате потешкотии да станете од кревет, а камоли да вежбате. Но, физичката активност е моќен борец за депресија и една од најефикасните алатки за закрепнување. Истражувањата покажуваат дека редовното вежбање може да биде исто толку ефикасно како и лековите за ублажување на симптомите на депресија. Тие исто така помагаат да се спречи релапс откако ќе се опоравите.
Вежбајте најмалку 30 минути дневно. Започнете со 10-минутна прошетка, а потоа надополнете. Вашиот замор ќе исчезне, нивото на енергија ќе се подобри и ќе се чувствувате помалку уморни. Најдете го она што ви се допаѓа и направете го тоа. Изборот е одличен: одење, танцување, тренинг за сила, пливање, боречки вештини, јога. Главната работа е да се движите.
Додадете елемент на внимателност во вашите активности, особено ако вашата депресија е вкоренета во нерешен проблем или психолошка траума. Фокусирајте се на тоа како се чувствува вашето тело, гледајте ги сензациите во нозете, рацете и респираторните органи.
Јадете здрава храна
Она што го јадете има директно влијание врз тоа како се чувствувате. Намалете ја храната што може негативно да влијае на вашиот мозок и расположение, вклучувајќи кофеин, алкохол, транс масти и храна богата со хемиски конзерванси и хормони.
Не прескокнувајте оброци. Долгите паузи помеѓу оброците прават да се чувствувате раздразливо и уморно. Минимизирајте го шеќерот и рафинираните јаглехидрати кои се наоѓаат во слатки закуски, печива, тестенини и помфрит, што брзо може да доведе до промени во расположението и ниски нивоа на енергија.
Вклучете храна богата со витамини Б во вашата исхрана. Земете курс на додатоци или јадете повеќе агруми, лиснати зеленило и грав.
Добијте ја вашата дневна доза на сончева светлина
Сонцето го зголемува нивото на серотонин и го подобрува расположението. Одете надвор во текот на денот и пешачете најмалку 15 минути дневно. Дури и ако не можете да го видите сонцето зад облаците, светлината е сепак добра за вас.
Одете на прошетки за време на паузата за ручек, земете термос чај и пијте го надвор, правете излети ако времето дозволува, шетајте го вашето куче повеќе од два пати на ден. Обидете се да пешачите во шумата, да играте надвор со пријателите или децата. Без разлика што ќе биде, главната работа е да се прими сончева светлина. Зголемете ја количината на природна светлина дома и на работа, отстранете ги ролетните или завесите, организирајте работно место во близина на прозорецот.
Некои луѓе се депресивни поради скратените дневни часови во есен и зима. Ова се нарекува сезонско афективно растројство, поради што се чувствувате како сосема поинаква личност. Сепак, има многу работи што можете да ги правите во студената сезона и кои ќе направат да се чувствувате подобро.
Предизвикајте го негативното размислување
Дали сте немоќни и слаби? Не можете да се справите со нешто што се чини дека не е ваша вина? Дали се чувствувате безнадежно? Депресијата негативно влијае на сè, вклучувајќи го и тоа како се гледате себеси и вашата иднина.
Кога овие мисли ќе ве обземат, важно е да запомните дека ова е симптом на вашата депресија, а овие ирационални, песимистички ставови, познати како когнитивни предрасуди, не се реални. Не можете да излезете од овој песимистички ум велејќи си: „Само размислувај позитивно“. Често е дел од животното размислување кое стана толку автоматско што не сте ни целосно свесни за тоа. Трикот е да го идентификувате типот на негативни мисли кои ја поттикнуваат вашата депресија и да ги замените со побалансирано размислување.
Станете надворешен набљудувач на вашите мисли. Поставете си прашања:
Кога ги преобликувате вашите негативни мисли, може да се изненадите колку брзо тие се рушат. Во овој процес, ќе развиете поурамнотежена перспектива и ќе ви помогне да излезете од депресија.
Побарајте стручна помош
Ако сте направиле чекори за самопомош и сте направиле позитивни промени во животниот стил и се уште се чувствувате како депресијата да ви се влошува, побарајте стручна помош. Ова нема да значи дека сте слаби. Понекогаш негативното размислување во депресија може да направи да се чувствувате изгубено, но депресијата може да се лекува и ќе се чувствувате подобро.
Сепак, не заборавајте за овие совети за самопомош. Тие можат да бидат дел од вашиот третман, да го забрзаат вашето закрепнување и да го спречат враќањето на депресијата.