содржина
Слабеење до 3 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1070 Kcal.
Како што знаете, диетите не се само диети насочени кон слабеење. Треба да знаете дека со помош на специјална исхрана можете да „преговарате“ со телото за неговото правилно функционирање. Предлагаме да се запознаете со еден од терапевтските методи денес - диета за имунитет. Ајде да разговараме за тоа како треба да го изградите вашето мени со цел да ја зголемите одбраната на телото.
Диетални барања за имунитет
Прво, да обрнеме внимание на знаците дека имунитетот е намален и бара помош. Фактот дека природната одбрана на телото не работи со полн капацитет, сведочи честата инциденца на болести. Зборуваме за ситуација кога сте соочени со болести (АРВИ, акутни респираторни инфекции, грип, воспаление на грлото и други нивни „пријатели“) најмалку 4-5 пати годишно. Ако ваквите здравствени проблеми се појават 8 или повеќе пати во рок од 12 месеци, тогаш една диета веројатно нема да се направи. Во овој случај, ние силно препорачуваме да контактирате со имунолог.
Исто така, зголемен замор, нестабилност на емоционална состојба може да укаже на намален имунитет (лесно се иритирате, се менува расположението без причина, итн.). Недоволна природна одбрана на телото може дури и да предизвика депресија и други психолошки нарушувања.
Нездравата исхрана исто така може да го потисне имунитетот. За да не се соочите со проблем од ваква природа, се препорачува да ги минимизирате слатките од продавниците во вашата исхрана (оние што содржат бои се особено штетни), купената конзервирана храна, различна храна, во која имало место за засилувачи на вкусот.
Прејадувањето исто така може да го намали имунитетот. Значителен недостаток на храна и значителни паузи (особено храна 1-2 пати на ден) не се помалку штетни. Природно, пушењето и прекумерната потрошувачка на алкохолни пијалоци не го зголемуваат имунитетот и не додаваат здравје на една личност.
Имуните клетки почнуваат да функционираат многу полошо поради ултравиолетовото зрачење и неповолното опкружување. Издувни гасови на моторот, пестициди, кои често се „полнети“ со овошје и зеленчук, вода за пиење со лош квалитет - непријатели на имунитетниот систем. Затоа, обидете се да не јадете зеленчук и овошје на почетокот на нивната сезона, да пиете вода прочистена со специјални филтри, да дишете свеж воздух. Земањето лекови, особено антибиотици и разни лекови против болки, исто така може негативно да влијае на имунитетот.
Сега да разбереме каква храна треба да се консумира за имунитетот да биде во најдоброто… На што треба да го насочите вниманието при составување диета?
Кисела зелка
За време на ферментацијата, во зелката се формираат такви корисни микроорганизми како пробиотиците. Според нивните својства, тие апсолутно не се инфериорни во однос на оние на нивните „колеги“, кои се содржани во ферментирани млечни производи. Употребата на кисела зелка позитивно влијае на цревната микрофлора (каде се раѓаат имуните клетки), го обезбедува телото со витамини А и Б, калиум, калциум, фосфор, магнезиум.
Бобинки (особено црни рибизли)
Црните рибизли и другите бобинки се богати со витамини Ц (во 100 гр бобинки до 200 мг од оваа корисна компонента), А, Е, ПП. Сите тие позитивно влијаат на одбраната на организмот. За да се подобри имунитетот, се препорачува да се јадат најмалку 100 g од овие дарови на природата дневно. Во зимската сезона, можете да ги замените свежите бобинки со замрзнати, како и да јадете џемови и џемови, да пиете овошни пијалоци и овошни пијалоци врз основа на нив. И тие се многу корисни.
Лук
Лукот е моќен природен антибиотик. Не е за ништо што долго време се нарекуваше „лек за сите болести“. Особено е пожелно да се воведе лук во исхраната со почетокот на студеното време, кога инфекциите се особено активни.
Мед и полен
Природни антибиотици се и пчеларските производи. Тие се богати со здрави јаглехидрати кои му се потребни на телото при физичка активност. Медот и поленот се познати по своите тоник својства. Нивната употреба е корисна за спречување на разни вирусни инфекции. Додадете една лажичка од ова природно уживање во утринската порција овесна каша или урда. Не плашете се да се подобрите. Со рационално планирано мени, ова ќе донесе минимум калории, но шансата за запознавање со болестите значително ќе се намали.
Изникнати зрна (особено пченица и грав)
Таквите семиња помагаат да се подигне имунитетот, бидејќи тие се моќни биостимуланси. Никулците содржат изобилство на витамини А, Б, Ц, Е и аминокиселини, кои позитивно влијаат на функционирањето на организмот.
Риба
Лососот и другите риби ќе му обезбедат на телото селен, многу корисна супстанција која го зголемува имунитетот. Рибата е богата и со фосфор и омега-3 киселини, кои ја подобруваат работата на органите. Исто така, за да се надополнат резервите на здрави маснотии, се препорачува да се воведат во менито мала количина ореви, растително масло (масло од репка е најкорисно) и мешунки.
Посно месо
Месните производи ќе му обезбедат на телото цинк и железо, без доволна количина од кои тој е ранлив на инфекции од различни видови.
Природен јогурт и други ферментирани млечни производи
Млекото помага во одржување на правилното ниво на пробиотици во организмот, помага при лекување на кашлица и течење на носот, а повеќе ги ублажува болестите.
печурки
Овие дарови на природата придонесуваат за природно чистење на организмот, што исто така го подобрува имунитетот.
Зеленчук и овошје
Различен зеленчук и овошје му даваат на организмот влакна, што позитивно влијае на функционирањето на цревата. Неговата работа е многу важна за висок имунитет и оптимален метаболизам.
Диета за имунитет може да се придржува онолку колку што сакате, бидејќи се состои од здрава и правилна храна. Но, при планирање на менито, вреди да се размисли дали сакате да изгубите тежина или да ја задржите постоечката тежина или дури и да добиете тежина. Изберете ја потребната содржина на калории и количина на храна.
На секој кој е на диета која го штити организмот од инфекции им се препорачуваат чести оброци во умерени дози. Обидете се да јадете најмалку четири пати на ден (и по можност 5-6). Пожелно е да се вечера најдоцна до 19:00 часот (максимум 20:00 часот). За да го замрзнете црвот, ако легнете доцна, можете да испиете чаша кефир (по можност со малку маснотии) или други ферментирани млечни производи што ги сакате.
Покрај диетата, вреди да се поддржи телото со умерена физичка активност во форма на спорт и прошетки на свеж воздух и здрав сон. За превентивни цели, се препорачува да се следи диета за имунитет (најмалку две недели) 2-3 пати годишно. Ова е особено точно со почетокот на студеното време, како и на почетокот на пролетта, кога на телото особено му е потребна дополнителна витаминска поддршка.
Пример за диетална исхрана за имунитет за една недела
Понеделник
Појадок: изматени јајца направени од две јајца (подобро на пареа) и леб од цели зрна; неколку парчиња сирење со малку маснотии; чаша млеко.
Ручек: печен во сува тава или печена мисирка; сендвич направен од парче леб од цели зрна, авокадо, домат и зелен кромид; пар парчиња диња.
Вечера: сад со супа од зеленчук; салата од филети од лосос, спанаќ и грст бобинки, зачинети со мала количина растително масло.
Вторник
Појадок: пијалаци направени од замрзнати или свежи јагоди, банана, 2 лажици. л ленено семе и празен јогурт.
Ручек: варен грав; сендвич направен од леб од цели зрна, пилешки гради, зелена салата и домат.
Вечера: варено или печено посно црвено месо; пар компири во униформи; салата со спанаќ, круша, ореви и неколку капки масло од репка.
Среда
Појадок: палачинка од цели пченица со бобинки и јогурт.
Ручек: туна во свој сок; лисја од зелена салата; неколку житни крцкави; салата од моркови, портокал и киви.
Вечера: печено посно говедско и зеленчук; 2 лажици л кафеав ориз и печена брокула.
Четврток
Појадок: овесна каша, која може да се готви во млеко, со мешавина од свежи или замрзнати бобинки, ленено семе и ореви.
Ручек: Бурито направено со брашно од цело зрно, сирење со малку маснотии, црн грав, домати и кромид; пар парчиња диња или манго.
Вечера: шпагети од тврда пченица со задушени печурки и сос од лук; запечена зелка; чаша млеко (ако сакате).
Петок
Појадок: мусли без шеќер со суво грозје, зачинет со млеко.
Ручек: супа од зеленчук; леб од цели зрна со малку маснотии сирење и еден куп грозје.
Вечера: тако направено со печени риби со малку маснотии, тортилја од пченка, рендана зелка, пржени кромид и пиперки со сос од домати.
Сабота
Појадок: омлет од две пилешки јајца, печурки и спанаќ; тост од цели зрна и чаша млеко.
Ручек: пар чисти житарки со малку маснотии; овошје и бери послужавник од јаболка, јагоди и дињи.
Вечера: кесадила, која вклучува пилешки гради, авокадо, сирење со малку маснотии, црн грав и тортилја од пченица.
Недела
Појадок: торта од леб направен од брашно од цели зрна, пржено на малку масло од репка, со јаболка и цимет.
Ручек: тврди тестенини измешани со сецкани ореви, домати и маслинки; печена брокула.
Вечера: Посно чорба со лук и моркови; печен компир.
забелешка… Се препорачува ужина во сите денови со овошје, зеленчук, мала количина млечни производи со малку маснотии или ферментирани млечни производи (јогурт, кефир, урда), јаткасти плодови.
Контраиндикации за диети за имунитет
Секој што нема здравствени карактеристики што подразбира следење на посебно мени, може да јаде според предложениот метод.
Предности на исхраната
- Покрај зголемувањето на имунитетот на диета, можете, ако сакате, да изгубите тежина или да добиете тежина. Треба само правилно да ја „прилагодите“ содржината на калории.
- Кога ги следите опишаните правила, телото нема да доживее недостаток на хранливи материи. Напротив, неговите органи и системи ќе функционираат подобро.
- Фракционите оброци помагаат да се чувствувате сити и пријатно во секое време.
- Ниту физичката активност нема да биде засегната, диетата ги поттикнува само спортовите.
Недостатоци на диета за имунитет
- Имунитетот нема да се „подобри“ за неколку дена. Ако сакате да постигнете значителни резултати во борбата за здраво тело, треба да се придржувате на диета за имунитет подолго време, и подобро е да ги следите нејзините основни правила цел живот.
- Beе биде потребно радикално да се ревидираат многу од вашите навики во исхраната, особено ако принципите на вашата исхрана се далеку од оние опишани погоре.
Повторно диетирање
Може да се држите до диета за имунитет, доколку не ве прави непријатно, за кое било време.