содржина
Слабеење до 7 кг за 2 недели.
Просечната дневна содржина на калории е 520 Kcal 1 фаза и 750 Kcal 2 фаза.
Д-р Алексиј Ковалков е убеден дека на прашањето за губење на тежината мора да се пристапи рационално и одговорно, за да не му наштети на здравјето и да се направи процесот на губење на тежината што е можно поудобен и да не се претвори диетата во тешка работа.
Овој диететичар разви сопствен систем за слабеење, на кој самиот изгуби одлична тежина и успешно помага да се ослободи од вишокот килограми на другите луѓе кои сакаат да ја трансформираат својата фигура. Во овој метод, авторот го фокусира своето внимание не само на самото слабеење, туку и на нормализирање на метаболичките процеси што се случуваат во телото, поради чие кршење, како што знаете, може да се појават проблеми со вишок тежина.
Барања за исхрана на Ковалков
Методот на слабеење на Ковалков се состои од неколку фази.
Првата фаза е подготвителна. Тоа трае 2-3 недели. Според прегледите на оние кои слабеат, со првично голема количина на вишок тежина, во оваа фаза можете да изгубите 5-6 кг. Главната цел на подготвителната фаза, како што е наведено од Ковалков, е адаптација на телото кон нови навики на јадење и намалување на апетитот, како и чистење на гастроинтестиналниот тракт.
Главната фаза следи по подготвителната. Треба да се продолжи од 14 дена до шест месеци. Сè зависи од тоа колку килограми ви се потребни за да изгубите тежина. Оваа фаза ќе трае сè додека не бидете задоволни со вашите физички податоци (секако, внимавајте на вашето здравје). Во овој период Ковалков советува да се поврзе физичката активност. Но, не биди премногу ревносен. Подобро е да се исклучи обуката за силата сега, малку е веројатно дека тие ќе донесат резултати со овој режим. Најверојатно, вежбајќи напорно, само ќе го исцрпите вашето тело. Сега најобјективно спортско однесување е вежбање наутро или лесна гимнастика, што ви овозможува да ги одржувате мускулите во добра форма, но не преоптоварувате тело. Многу е добро да се зголеми времетраењето на прошетките. Ако можете да пешачите еден час на ден, тоа е одлично. Користете помалку превоз, подобро дајте предност на одење. Како што забележува Ковалков, при одење, се произведуваат хормони кои промовираат горење на маснотии и помагаат да изгубите тежина побрзо.
Ја изгубивте тежината, можете да продолжите во третата фаза. Сега вреди да се консолидира резултатот. Всушност, ова веќе не е фаза, туку пост-диетален живот. На добар начин, ваквиот режим треба да се придржува до целиот живот или што е можно подолго. Ако можете да го направите ова, тогаш повеќе никогаш нема да го доживеете проблемот со вишокот тежина.
На Првата фаза вреди да се отстранат јаглехидратите од исхраната, кои имаат висок гликемиски индекс, што н force принудува да јадеме повеќе храна, што често води до акумулација на вишок тежина. Особено, сега се збогуваме со слатки и колачи, моркови, мед, компири, пченка, цвекло. Исто така, одбиваме бел леб, слатко овошје и сушено овошје. Сето ова мора да се исклучи од исхраната. Во овој период, според правилата на Ковалков, исто така е забрането да се јаде месо, риба, морска храна. Патем, ова изненадува некои нутриционисти кои предлагаат да се изгради диета на оваа одредена храна. Исто така, сега се забранети компири, тестенини и бел ориз. Секој вид алкохол е исто така табу. Се разбира, треба да заборавите на масна, пржена храна. Целата храна мора да се готви нежно (пр. Чорба или готвење).
На втора, главна сцена, нашата цел е да се стабилизираме, односно да го консолидираме добиениот резултат. Што се однесува до исхраната, можете да додадете јаболка и грејпфрут, зеленчук, трици, млечни производи со малку маснотии, риба, месо, морска храна, печурки, сирење со малку маснотии, 'ржан леб. Можете исто така да консумирате мешунки, житарки, зеленчук (но не заборавајте дека не јадеме моркови и цвекло), зеленчук и овошје (со исклучок на бананите). Не заборавајте да пиете околу 10 чаши вода дневно. Оброците се обезбедуваат фракционо, 5 оброци на ден. Последниот оброк треба да се одржи најмалку еден час пред спиење, но подобро е уште порано.
Третата фаза… Во основа, треба да се храните на ист начин како и во втората фаза, правејќи ја здравата и ниско-масна храна основа на исхраната. Но, сега можете да внесете во исхраната малку печен компир, разни житарки, црн леб, претходно забрането овошје, зеленчук, бобинки. Останатите производи се дозволени умерено по ваша дискреција. Запомнете дека сите најкалорични намирници најдобро се консумираат во првата половина од денот, за до вечерта енергијата добиена од нив да може да ја потроши телото. Сега само треба да одите на правилна урамнотежена исхрана. За оние со слатко, авторот понекогаш дозволува да бидат разгалени со темно чоколадо. Исто така, важно е да се почитува умереноста во алкохолот, бидејќи, меѓу другото, многу од неговите видови се доста калорични. Кога сте на забава или друга прослава, дајте предност на црвено вино, по можност суво. Што се однесува до физичката активност, сега, ако сакате, можете да поврзете вежби за сила, бидејќи телото веројатно веќе може да ги издржи.
За полесно составување на менито, предлагаме да се запознаете со приближна нутритивна опција за диетата Ковалков за првата и втората фаза.
појадок: чаша јогурт со додавање на трици или овесна каша.
Вечера: салата од зеленчук со малку растително масло.
Вечера: две варени јајца.
закуски: дозволено овошје или свежи сокови од нив.
појадок: 200 мл ферментиран млечен производ по ваш избор (на пример, кефир или ферментирано печено млеко, или природен јогурт), малку трици и парче ржан леб.
Вечера: 150 гр риба или морска храна во друштво на мала количина дозволен зеленчук, можете да јадете 100-150 гр урда со малку маснотии.
Вечера: до 300 гр салата од зеленчук. Можете да го наполните со растително масло.
Ковалков препорачува грицкање со овошје (особено јаболка, грејпфрут). Ако чувствувате глад пред спиење, јадете протеини од две варени јајца.
Контраиндикации за диетата Ковалков
Диеталната храна може да биде опасна ако имате какви било заболувања, особено од хронична природа. Затоа, доколку имате, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да изгубите тежина, за да не му наштети на вашето здравје.
Предности на диетата Ковалков
1. Исхрана според системот Ковалков го нормализира метаболизмот.
2. Исто така, телото не доживува состојба на стрес, поради што слабеењето, напротив, може да забави.
3. Се разбира, плус на овој метод е тоа што не мора да се соочувате со акутно чувство на глад. На крајот на краиштата, можете да јадете храна во какви било (се разбира, разумни) дози.
4. Не треба да мерите храна или да броите калории додека седите на овој систем.
5. Патем, благодарение на овие придобивки, диетата на д-р Ковалков е меѓу десетте најдобри и најздрави диети во светот.
6. Оваа диета е скоро синоним за едноставност.
7. Не треба да барате никакви производи во странство за да го трансформирате вашето тело. Сите тие се достапни.
8. И имате широк спектар на јадења. Сигурно нешто по ваш вкус, дури и во првата фаза, сепак наоѓате сами.
9. Телото е заситено со витамини содржани во овошје и зеленчук, што е многу корисно. И одбивањето од тестенини и слатки ќе биде благодарно прифатено и од фигурата и од здравјето.
Недостатоци на диетата Ковалков
Првите недели, па дури и деновите, од диетата Ковалков може да бидат тешки, особено ако сте навикнати да јадете многу сосема различна храна. Затоа, може да се појават промени во расположението, па дури и може да бидете во искушение да се откажете. Главната работа, како што велат искусните слабеење, е да се продолжи. И наскоро, гледајќи го резултатот, ќе ви стане многу полесно и ќе бидете вовлечени во нов распоред и ќе уживате во промените што ви се случуваат.
Повторување на диетата Ковалков
Третата фаза на диета, според препораките на Алексеј Ковалков, треба да си го направите животот. Друг нутриционист советува: ако ги прекршивте основните правила на системот и испаднавте сите, откако сте дошле на апетитен празник, вратете се на методите од првата фаза неколку дена, а потоа нема да се плашите од вишок килограми .