„Докторе, исцели се: како психолозите се справуваат со стресот

Никој не е имун од стресот и неговите последици. На психолозите може да им биде потешко да имаат чиста глава отколку за нивните клиенти, бидејќи од нив се бара да имаат емпатија, емоционална стабилност и концентрација одеднаш.

„Луѓето мислат дека секој психолог е личност со железни нерви или просветлен мудрец кој може да си го регулира расположението по своја волја. Верувај ми, понекогаш ми е полесно да им помагам на другите отколку на себе“, се жали Џон Дафи, клинички психолог и автор на книгата „Родителите во пристапот: оптимистички поглед на родителството тинејџери“.

Може да се префрли

„Пред да се справите со стресот, треба да сфатите дека го имате. И ова не е секогаш очигледно. Се трудам да ги слушам сигналите на моето тело, вели Џон Дафи. На пример, ногата почнува да ми трепери или главата ми се дели.

За ослободување од стресот, пишувам. Запишувам мисли за статии, водам дневник или само бележам. За мене, ова е многу ефикасна вежба. Одам со глава во креативниот процес, а главата ми се расчистува, а напнатоста се повлекува. После тоа, можам трезвено да погледнам што ме мачи и да сфатам како да се справам со тоа.

Истото го чувствувам и после одење во теретана или џогирање. Тоа е можност да се префрлите.»

Слушајте ги вашите чувства

Дебора Серани, клинички психолог и автор на книгата „Живеење со депресија“, се обидува да го слуша своето тело и да му даде што сака на време. „Сензациите играат огромна улога за мене: звуци, мириси, температурни промени. Мојот комплет за стрес вклучува сè што допира до сетилата: готвење, градинарство, сликање, медитација, јога, одење, слушање музика. Сакам само да седам покрај отворениот прозорец на свеж воздух и да се бањам со миризлива лаванда и шолја чај од камилица.

Само ми треба време за себе, дури и ако тоа значи само да седам сам во кола неколку минути, да се потпрем на столот и да слушам џез на радио. Ако ме видиш вака, не ми се приближувај“.

Ве молиме самите себе

Џефри Самбер, психотерапевт, автор и едукатор, му пристапува на стресот филозофски...и со малку хумор. „Кога сум под стрес, сакам да јадам добро. Мора да биде здрава храна. Педантно избирам производи (се мора да е најсвежо!), внимателно ги сечам, правам сос и уживам во зготвеното јадење. За мене, овој процес е сличен на медитација. И секогаш го вадам паметниот телефон, го сликам готовиот сад и го објавувам на Фејсбук: (екстремистичка организација забранета во Русија) нека ми позавидат пријателите.

Нацртајте граници

„Најдобрата одбрана од стресот за мене е да поставувам граници“, вели клиничкиот психолог Рајан Хаус. — Се трудам да ги почнувам и завршувам сесиите навреме за да има празнина од десет минути. За тоа време, можам да напишам белешка, да се јавам, да имам ужина… или само да земам здив и да ги соберам мислите. Десет минути не се долги, но доволно се да се опоравите и да се подготвите за следната сесија.

Се разбира, не е секогаш можно строго да се следи ова правило. Со некои клиенти, можам да останам подолго. Но, се трудам да се придржувам до распоредот, бидејќи на крајот тоа ми користи - а со тоа и на моите клиенти.

Дома се обидувам да се исклучам од работа: ги оставам сите мои хартии, дневник, телефон за деловни повици во канцеларија за да нема искушение да го скршам режимот.

Следете ги ритуалите

„Како психолог и мајка на шест деца, се справувам со стресот повеќе отколку што би сакала“, признава клиничкиот психолог и експерт по породување Кристина Хиберт. „Но, со текот на годините, научив да ги препознавам нејзините симптоми и да се справувам со нив пред да ме фати паника. Го структурирав животот така што напнатоста и заморот не ме изненадуваат. Утрински вежби, читање на Библијата, медитација, молитва. Хранлива здрава храна, така што таа енергија е доволна долго време. Добар сон (кога децата дозволуваат).

Исто така внимавам да одвојувам време за одмор во текот на денот: легнете малку, прочитајте неколку страници или едноставно опуштете се. За да ја ослободам напнатоста во телото, одам на длабока масажа барем еднаш неделно. Исто така, сакам да се бањам со топла бања во ладен ден.

Јас не го третирам стресот како проблем. Наместо тоа, тоа е повод да фрлите нов поглед на вашиот живот. Ако сум премногу педантен, запаѓам во перфекционизам, тогаш ги преиспитувам обврските. Ако станам раздразлив и пребирлив, ова е знак дека преземам премногу. Ова е алармен сигнал: одвојте време, бидете нежни, погледнете наоколу, чувствувајте се живи.

Фокусирајте се на акција

Што да направите ако стресот парализира и ве спречува да размислувате адекватно? Терапевтот Џојс Мартер користи методи од арсеналот на анонимни алкохоличари: „Тие го имаат овој концепт -“ следната вистинска работа. Кога сум обземен од стрес, речиси губам контрола над себе. Потоа правам нешто продуктивно, како што е чистење на мојот работен простор за да се чувствувам удобно. Не е важно која точно ќе биде мојата следна акција. Важно е тоа да помогне да се префрлите, да се отстрани фокусот од искуствата. Веднаш штом ќе се вразумам, веднаш изложувам план: што треба да се направи за да се елиминира причината за анксиозноста.

Правам духовни практики: јога дишење, медитација. Ова ви овозможува да ги смирите немирните мисли, да не се задржувате на минатото и иднината и целосно да се предадете на сегашниот момент. За да го смирам мојот внатрешен критичар, тивко ја рецитирам мантрата: „Јас сум само човек. Правам се што е во моја моќ“. Се ослободувам од сите непотребни работи и се обидувам да им го доверам на другите она што сам не можам да го направам.

Имам група за поддршка — блиски луѓе со кои ги споделувам моите размислувања и искуства, од кои барам помош, совет. Потсетувајќи се дека стресот доаѓа и оди. „И ова ќе помине“. Конечно, се обидувам да се апстрахирам од моите искуства, да го проучувам проблемот од различни агли. Ако не се работи за живот и смрт, се трудам да не бидам премногу сериозен: понекогаш хуморот помага да се најдат неочекувани решенија.

Никој не може да го избегне стресот. Кога ќе не престигне, се чувствуваме како да не напаѓаат од сите страни. Затоа е важно да можете компетентно да работите со него.

Можеби можете да ги користите методите опишани погоре. Или можеби ќе бидете инспирирани од нив и ќе создадете своја сопствена заштита од духовни бури. На еден или друг начин, добро осмислен план за акција е добро „воздушно перниче“ што ќе ја спаси вашата психа кога ќе се соочите со стрес.