Стрес, осаменост, недостаток на сон - овие фактори можат да го ослабат имунолошкиот систем и да не направат поподложни на вируси, вклучително и СОВИД-19. Ова мислење го дели и научникот Кристофер Фагундес. Тој и неговите колеги пронашле директна врска помеѓу менталното здравје и имунитетот.
„Направивме многу работа за да откриеме кој и зошто има поголема веројатност да заболи од настинка, грип и други слични вирусни заболувања. Стана јасно дека стресот, осаменоста и нарушувањата на спиењето сериозно го поткопуваат имунолошкиот систем и ги прават поподложни на вируси.
Покрај тоа, овие фактори може да предизвикаат прекумерно производство на антиинфламаторни цитокини. Поради тоа, кај човекот се појавуваат постојани симптоми на инфекција на горниот респираторен тракт“, вели Кристофер Фагундес, доцент по психолошки науки на Универзитетот Рајс.
Проблем
Ако осаменоста, нарушувањата на спиењето и стресот го ослабнат имунолошкиот систем, тогаш, природно, тие ќе влијаат на инфекцијата со коронавирусот. Зошто овие три фактори имаат толкаво влијание врз здравјето?
Недостаток на комуникација
Истражувањата покажаа дека кога се изложени на вирусот, здравите, но осамени луѓе имаат поголема веројатност да се разболат отколку нивните подружељубиви сограѓани.
Според Фагундес, комуникацијата носи радост, а позитивните емоции, пак, му помагаат на телото да се бори против стресот, а со тоа го поддржува имунитетот. И ова и покрај фактот дека екстровертите имаат поголема веројатност да запознаат други и имаат поголема веројатност да го заразат вирусот. Фагундес ја нарече парадоксална ситуацијата кога луѓето треба да останат дома како превенција од инфекција.
Здрав сон
Според научникот, недостатокот на сон е уште еден важен фактор што влијае на здравјето на имунитетот. Неговата вредност е докажана експериментално повеќе од еднаш. Истражувачите се согласуваат дека луѓето кои страдаат од несоница или недостаток на сон се изложени на поголем ризик да се заразат со вирусот.
Хроничен стрес
Психолошкиот стрес влијае на квалитетот на животот: предизвикува проблеми со спиењето, апетитот, комуникацијата. „Зборуваме за хроничен стрес, кој трае неколку недели или повеќе. Краткорочните стресни ситуации не ја прават личноста поподложна на настинки или грип“, вели Фагундес.
Дури и со нормален сон, самиот хроничен стрес е прилично катастрофален за имунолошкиот систем. Научникот ги наведе како пример студентите кои често се разболуваат после сесија.
Решение
1. Видео повик
Најдобар начин за намалување на стресот и осаменоста е да комуницирате со саканите и пријателите преку инстант-месинџери, преку мрежа, преку видео повици.
„Истражувањето докажа дека видеоконференциите помагаат да се справите со чувството да не сте во контакт со светот“, вели Фагундес. „Тие се дури и подобри од обичните повици и пораки, штитат од осаменост“.
2. Режим
Фагундес истакна дека во услови на изолација, важно е да се набљудува режимот. Станувањето и легнувањето во исто време секој ден, правењето паузи, планирањето на работата и одморот - ова ќе ви помогне помалку да се обесувате и побрзо да се соберете.
3. Справување со анксиозноста
Фагундес предложи да се одвои „време на грижа“ доколку некое лице не може да се справи со стравот и анксиозноста.
„Мозокот бара веднаш да донесе одлука, но кога тоа не е можно, мислите почнуваат бескрајно да се вртат во главата. Ова не носи резултати, но предизвикува загриженост. Обидете се да одвоите 15 минути дневно за да се грижите и подобро запишете се што ве загрижува. А потоа искинете го чаршафот и заборавете на непријатните мисли до утре.
4. Самоконтрола
Понекогаш е корисно да провериме дали сè што мислиме и претпоставуваме е вистина, рече Фагундес.
„Луѓето имаат тенденција да веруваат дека ситуацијата е многу полоша отколку што е, да веруваат во вести и гласини кои не се вистинити. Ова го нарекуваме когнитивна пристрасност. Кога луѓето ќе научат да препознаваат, а потоа да ги побиваат таквите мисли, тие се чувствуваат многу подобро“.