содржина
Слабеење до 5 кг за 10 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1200 Kcal.
Сигурно повеќепати сте чуле за режимот на слабеење од популарната ТВ водителка и нутриционист Елена Малишева. Покрај тоа, ако сурфате на Интернет, можете да најдете многу диети, наводно, развиени од неа. Честопати, измамниците дури и нудат да и купат чудесни препораки за слабеење за пари. Силно советуваме да не верувате во такви заведувања. Подобро запознајте се со основните правила на диета на Елена Малишева, дадени во овој материјал. Придржувајќи се кон ваква диета, имајќи значителна количина на вишок тежина, може да изгубите до 5 кг за 10 дена.
Диетални барања на Елена Малишева
Како личност блиска до медицината, Малишева не препорачува да ја намалите диетата на минимум, што едвај ви овозможува да преживеете. Таа, исто така, не советува да се откажете од прехранбените производи, кои се дизајнирани да го снабдуваат телото со елементите и супстанциите неопходни за негово нормално функционирање.
Како што со право забележува авторот на оваа диета, гладот или наглото намалување на количината на храна што влегува во телото може да се оправда само пред операцијата. Во други случаи, таквото однесување ги има сите шанси да ве доведе до масна дегенерација и појава на сериозни проблеми со црниот дроб и другите витални органи.
Елена Малишева препорачува јадење 5 пати на ден, поддржувајќи ја оправдано популарната фракционална исхрана. Но, се разбира, во овој случај, исклучително е важно да се следи количината на храна што ја апсорбирате. Количината на храна не треба да биде поголема од онаа што ќе се вклопи во една чаша. Ова ви овозможува да не прејадете и постепено да го стеснувате стомакот. На крајот на краиштата, ние често јадеме многу токму од причина што стомакот е раширен. И, овој проблем треба да се реши.
Во една стандардна чаша се става храна, чија количина е еднаква на околу 200 гр. Како што забележува авторот на овој систем за слабеење, токму оваа количина на производи е доволна за да се чувствувате сити и удобно околу 3 часа. Со цел заситеноста да дојде побрзо (ова е особено точно на почетокот на диетата и за оние кои не се навикнати да јадат толку мали порции), Елена Малишева препорачува ужина со мало јаболко или пиење чаша вода 10 -15 минути пред оброците за побрзо да го наполните желудникот и да ги намалите шансите за прејадување.
Исто така, авторот на диетата советува да запомните три важни правила кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без да му наштетите на вашето здравје. Тие сигурно ќе им се најдат во рака на луѓето кои се на многу други диети и едноставно ќе ја контролираат нивната тежина.
Прво, сите природни сокови и свежи сокови може да се разредат на половина со вода. Оваа едноставна манипулација ќе ја преполови количината на шеќер во нив. Исто така интересен факт е дека соковите од портокал се најкалорични меѓу нивните колеги. Запомни го ова.
Второ, ако сакате пире од компири, обидете се да направите брокула или карфиол наместо компири. Неговите корисни својства не се помалку, а содржината на калории е значително намалена. И таквото јадење е многу полесно да се вари.
И Елена Малишева го привлекува вниманието на фактот дека многумина губат тежина одлучуваат да се откажат од шеќерот и да го заменат со замени за шеќер. Првиот и важен против е дека овие производи имаат контраиндикации и можат да предизвикаат појава на голем број сериозни болести. Не се плеткајте со тоа.
Веројатно сте забележале дека понекогаш слабеењето не се движи толку брзо како што би сакале. Ова може да се случи, според Малишева, особено, од причина што многу сложени хемиски процеси се случуваат во нашите мускули за време на слабеењето. Поради што, слабеењето, како резултат, може да забави. За да се спречи тоа да се случи, авторот на системот силно препорачува да не се занемари физичката активност и барем секојдневно вежбање. Ако не можете да се занимавате со спорт, Елена Малишева советува барем да се откажете од јавниот превоз и лифт, да пешачите повеќе и да се движите воопшто.
Сега предлагаме да разгледаме збир на основни производи што ја сочинуваат исхраната на авторот. Значи, ако одлучите да изгубите тежина користејќи го системот развиен од Елена Малишева, треба да се дружите со производи како што се посно месо, живина, морска храна и риба, јајца, цели зрна и незасладени мусли, зеленчук, билки, овошје и со малку маснотии. млечни и млечни производи како и печурки.
Одбиваме мрсна храна, солена храна, висококалорични слатки (што, генерално, е својствено за скоро сите диети). Ако сметате дека ќе се ослободите, Малишева советува да не го силувате телото, туку да јадете парчиња темно чоколадо или само малку сладолед. За да се забрза процесот на губење на тежината, авторот на системот препорачува да седите на јаглени хидрати еден ден, на протеини еден ден, менувајќи ги едни со други. Ако овој метод за слабеење не ви е удобен, можете да ги оставите деновите заедно.
Предлагаме да се запознаете со опциите на менито за два начина на телесната тежина според диетата Малишева.
Значи, ако се држите до режим што ги менува протеините и јаглени хидратите денови, менито треба да биде вакво. Прв ден: појадок - едно варено јајце (можно е во друштво на мала порција салата); ручек - парче посно месо или риба; вечера е иста како ручек; закуски - мали порции од горенаведената храна.
На ден со јаглени хидрати, консумирајте цело време салата наречена Четка. Се состои од цвекло, моркови и зелка. Посипете го со сок од лимон за интересен вкус. Но, не сол! Малишева советува целосно да се откаже од потрошувачката на сол за време на губење на тежината.
Ако одлучите деновите да не ги делите на јаглени хидрати и протеини, нутритивните опции може да бидат следниве.
Појадок:
- 200 гр варена леќата, варено јајце, малку рендан морков, 1 мало јаболко;
- каша во количина од 200 гр готови, чаша млеко;
- омлет со млеко од две јајца (по можност отстранување на една жолчка), салата од јаболка и моркови.
Ручек:
- гриз тепсија за урда;
- салата од цвекло и сливи, можете во друштво на неколку ржани лебови;
- големо јаболко.
Ручек:
- пилаф со зеленчук и пилешко;
- варено месо и карфиол (може и да зоврие);
- супа од зеленчук, пилешко филе со варен грав.
Закуска:
- 100 гр урда со малку маснотии и малку јогурт;
- задушена зелка со моркови;
- мало јаболко и 30 гр ореви.
Вечера:
- рибини филети (задушени или варени) и малку грав;
- урда со малку маснотии;
- тепсија направена од урда, моркови и белка од јајце.
Пожелно е вечерата да биде најдоцна до 18-19 часот (или најмалку 3 часа пред спиење). Ако чувствувате глад пред спиење, испијте чаша кефир со малку маснотии. Што се однесува до остатокот од течноста, секако, дефинитивно треба да пиете вода без гас, се препорачува и чај од билки без шеќер. Но, подобро е да се воздржувате од кафе. Ако се плашите да претерате со калории, на прво сметајте го бројот на потрошени единици. Пожелно е тие да не надминуваат 1200 на ден.
Како што можете да видите, опсегот за имагинација и разновидност не е мал. И, гледате, таквиот режим повеќе не личи на строга диета, туку на правилна, урамнотежена диета. Менито може да се прилагоди според вашиот вкус, имајќи ги предвид основните правила.
Контраиндикации за исхраната на Елена Малишева
Бидејќи ова, всушност, не е диета, туку правилна, умерена диета, тогаш, како такво, нема контраиндикации, ако не зборуваме за присуство на какви било болести кои бараат посебна исхрана.
Предности на исхраната во Малишева
Меѓу предностите на овој систем за слабеење, несомнено, може да се забележи отсуство на акутно чувство на глад. Фракционите оброци едноставно нема да ве одржат гладни. Менито е доста разновидно. Не мора, грубо кажано, да грицкате моркови 10 дена. Храната е избалансирана и здрава, особено кога станува збор за комбинирани денови. Ако не ја продолжите диетата подолго од наведениот тек, малку е веројатно дека телото гладува за хранливи материи.
Недостатоци на исхраната на Елена Малишева
Што се однесува до недостатоците на слабеењето според методот на Елена Малишева, може да се забележи дека слабеењето сè уште не се случува со молскавична брзина, што честопати е цел на диеталците. Но, дали ова е минус, исто така е прашање.
Се разбира, како и секоја друга диета, таа бара волја, бидејќи на крајот на краиштата, не може да се консумира целата храна.
Исто така, не секој успева да се придржува до принципот на фракционо исхрана. На пример, ако некое лице работи според строг распоред, каде што има еден ручек и нема начин да замине. За него ќе биде проблематично да има закуска.
Повторно спроведување на диетата Малишева
Можно е да се продолжи оваа диета, ако не сте го постигнале посакуваниот резултат, едноставно со малку зголемување на бројот на потрошени калории и, можеби, сепак воведување на одредена релаксација. Ако сакате да го направите истиот курс повторно, подобро е да направите пауза најмалку еден месец.