содржина
Речиси целиот тренинг Боб Харпер се карактеризира со сериозен интензитет. Меѓутоа, ако сè уште не сте подготвени за големи товари, обрнете внимание на неговите програма за почетници: Трансформација на слабеење за почетници.
Обука на Боб Харпер: почетници: Трансформација на слабеење за почетници
И покрај името, оваа програма на Боб е тешко да ја нарече едноставна и прифатлива. Да, полесно е од повеќето лекции во овој американски тренер, но дали ќе одговара на почетник? За оние кои имаа мала пауза во обуката, таа веројатно ќе може да направи. Но, за многу почетници кои долго време не се занимаваат со фитнес, програмата ќе биде премногу тешка. Ако сте само приврзани за спортот, видете ја тренингот illилијан Михаелс за почетници.
Програмата почетници Боб Харпер се состои од два тренинга. Првиот трае 45 минути и вклучува вежби за сила за различни делови од телото: рацете, рамената, градите, стомакот, грбот и нозете. Вчитаното напојување се разредува во аеробни вежби кои ви овозможуваат да согорувате маснотии и да го забрзувате метаболизмот. Вториот тренинг е десетминутно притискање. Можете да го изведете веднаш по основната обука, ако сакате посериозно да ставите акцент на стомачните мускули.
Обука со Боб Харпер, не ви треба дополнителна опрема освен тегови. Ние не ви препорачуваме да започнете со поголеми тежини (повеќе од 1.5 кг), особено ако не сакате да ги оптоварувате мускулите на рацете и рамената. Боб исто така вклучи лекција со многу вежби со сопствена тежина, вклучително и вежби од штица. Програмата, иако содржи мала аеробна вежба, но во целина темпото на часовите е прилично мало.
Вреди да се напомене дека повеќето од тренинзите Боб Харпер е погоден за оние кои веќе го достигнаа плафонот со едноставни програми illилијан Михаелс и сака да го смени вашиот план за фитнес. Може да извршите трансформација за слабеење на почетници 2-3 пати неделноа другите денови да се прават аеробни вежби. На пример, кардио тренинг со illилијан Милкс.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Програмата комбинира аеробно и моќно оптоварување. Сепак, бonАкцент на ЛСИ на тренерот кој прави вежби за сила што ќе ви помогнат да ги затегнете проблематичните области.
2. Обуката ви овозможува да ги вежбате сите мускули во вашето тело. Боб вклучил во толку многу различни стомачни и вежби од штицата.
3. Програмата не работи со почетници, но ќе им се допадне на оние кои имаа пауза и сега планираат да продолжат со наставата, но мораше да започне целосно од нула, не.
4. Програмата вклучува посебен квартал на печатот, кој е посветен на тоа да обезбеди акцент на стомачните мускули.
5. За обука не е потребна дополнителна опрема, освен за тегови.
6. Меѓу сите тренинзи, трансформацијата на слабеење на Боб Харпер за почетници е навистина најприфатлива.
Конс:
1. Програмата е позиционирана како почетници, но за оние кои само што започнаа да тренираат дома, таа не работи во сложеност.
2. Сè уште не е сеопфатен курс за фитнес и спорадичен тренинг, што е подобро да се надополнат другите активности (на пр. Чиста аеробна).
3. Во програмата доста вежби за раце. Значи, не е погоден за оние кои се плашат да пуштат слабо, но сепак забележливо олеснување на рамената и рацете.
Повратни информации за програмата Трансформација на слабеење за почетници Боб Харпер:
Програма почетници Боб Харпер не може да се нарече лесно или „директно“. Наместо тоа, може да дејствува како следна фаза, на пр. После тренингот со illилијан Михаелс. Оние кои не се занимавале со фитнес, подобро е да изберете часови полесно.