содржина
Веројатно најважното за многумина е прашањето како да се отстранат маснотиите во стомакот. Денес ќе се обидеме сеопфатно да одговориме на ова горливо прашање и исто така да ви понудиме чекор по чекор инструкции за како да се изгради преса дома.
4 главни фактори кои ќе ви помогнат брзо да ги отстраните маснотиите во стомакот
1. Кардио тренинг
Кардио вежбите помагаат во согорување на вишокот маснотии и го подобруваат метаболизмот. Ова е затоа што за време на аеробни вежби го забрзува срцевиот ритам и ја забрзува циркулацијата на крвта. Затоа, тоа е редовен кардио тренинг помага да се ослободите од маснотиите во стомакоти низ целото тело. Можете бесконечно да замавнете со преса и да не постигнете ништо, ако избегнете аеробни вежби. Па, како да се изгради преса дома? За почеток, направете неколку кардио тренинзи.
2. Тренинг за целото тело
Важно е да се забележи дека локалното слабеење е невозможно. Невозможно е да се отстранат само стомакот / колковите / крилјата / панталоните итн. е губење на тежината на целото тело како целина, а не на неговите одделни делови, па мора да го обучите целото тело. Колку повеќе различни мускули користите кога тренирате, толку поуспешен е тренингот. Покрај тоа, стомачните мускули се активни и кога вежбате за раце, нозе и грб. Ако сакате брзо да го испумпувате печатот - обучете го целото тело.
3. Основни вежби
За да го испумпувате печатот и да направите коцки, треба да работите со стомачните мускули. Значи, за вежбите, исто така, не заборавајте. На генетско ниво девојчињата да го испумпуваат пресот додека коцките не бидат многу потешки од мажите, но да се направи уреден рамен стомак под силата на секој од нив. Вежбите се неопходни и важни, но не е потребно да се справувате само со нив. Едноставно е неефикасно. Освен тоа, дури и без нив можете да постигнете убава преса, препорачано читање: 5 добри причини зошто НЕ треба да замавнувате.
4. храна
Сепак, дури и секојдневно вежбање ќе биде бескорисно ако трошите калории на ден повеќе отколку што консумирате. Сите јаде над нормалното одложува, лицето на проблемот области како масти. Како да се изгради преса и да се направи рамно, ако горниот дел од мускулното тело има маснотии? Исхраната е 70% од успехот во прашањето како да се отстранат маснотиите во стомакот.
Чекор-по-чекор инструкции за тоа како да се изгради печат дома:
1. Започнете да броите калории и испланирајте го вашето дневно мени. Како да започнете да броите калории, веќе напишавме детално. Ова треба да се изведува најмалку 6-8 недели додека не се навикнете на новата диета.
2. Заборавете на штрајкот со глад, деновите на постот и моно (леќата, јаболко, итн.). Не намалувајте го внесот на калории под вашите стандарди! Slowе го забавите метаболизмот и резултатите нема да се постигнат.
3. Направете си план за фитнес за месецот заснован на следниве упатства:
- Треба да имаш 2 аеробни тренинзи една недела, не помалку. Погледнете: Кардио тренинг дома
- Свртете се на планот за фитнес 2 тренингот на печатот. Поглед: Топ 50 вежби за стомачни мускули
- Направете 1-2 пати тренинзи за целото тело. Поглед: тренинг за сила со тегови
Ако одите во теретана или групни часови, следете го приближно истиот принцип на дистрибуција на товар.
Ова е оптимален метод за тоа како да се испумпува печатот и да се исчисти стомакот. Сите 4 фактори, за коишто напишавме погоре, работат во тандем и се надополнуваат едни со други. Ако сакате брзи и квалитетни резултати, не треба да занемарувате ниту еден од нив. Преземете акција сега: направете ја вашата исхрана во следните два дена и направете план за фитнес за една недела. Што е најважно, не плашете се да започнете!
Прашања и одговори за тоа како да се испумпува печатот и да се исчисти стомакот
1. Како да се отстрани маснотијата во стомакот, ако не сакам вежбање? Theе диета во мојот случај?
Зависи што мислите со зборот диета. Ако мислите на различни гладни и моно, ние, се разбира, не се препорачува. Предложете да се држите до ограничено снабдување во рамките на фиксен внес на енергија. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина и да ги отстраните маснотиите во стомакот. Колку долго и до кој степен - зависи од вашето тело. Само не брзајте со тоа, сечејќи ја диетата се повеќе и повеќе.
Тренингот ќе ви помогне телесната тежина побрзо. Покрај тоа, ќе се ослободите од првутот и ќе го направите вашето тело еластично. Без вежбање да се направи коцки речиси невозможно. Ако не сакате да правите, погледнете ги програмите за истегнување, на пример, Биланс на тело. Тие ќе помогнат да ги внесете вашите мускули во тон.
2. Вршам дневна десетминутна обука за печатот. Дали ќе ми помогне да го градам печатот?
Ги градите вашите мускули, но не работејќи на намалување на маснотиите, а всушност тоа е главната пречка на патот до 6 коцки. Не можете да изгубите тежина во стомакот, само правете притискања. Со цел да се отстранат мастите на стомакот, потребен ви е сеопфатен пристап, што го напишавме погоре.
3. Мојот пријател секојдневно го тресеше печатот и не правеше ништо друго, и веќе еден месец прави совршен стомак. Сепак, овој метод работи?
Овој метод работи само за одредена генетика. Можеби за вашата девојка стомакот генерално не е проблематична област. Или, телото е одговорено дури и при мала вежба што може да ја испумпувате пресвртката на печатот. Овој случај е невообичаен. Не е неопходно да се оди по патот на најмал отпор, затоа едноставно брзо се разочаравте од резултатите.
Важно е да се разбере дека значајна улога во формирањето на облиците игра генетиката. Некои јадат сè, не прават фитнес и имаат совршено тело. Другите без спорт и диета веднаш добиваат на тежина. Другите не можат да изгубат тежина во колковите, и четвртиот не разбирам како да се отстрани маснотијата на стомакот. Овој ЗДofRehoboam, ако некој помогне секојдневно да извртува 10 минути на ден, но овие луѓе се уште се малцинство.
4. Правам 5-6 пати неделно, но диетата не се следи. Ова може да биде причина зошто не губам тежина?
Секако. Замислете ја вашата дневна норма од 2200 kcal (земете приближни броеви). Со оваа диета нема да изгубите тежина или да станете подобри. На пример, не ги следите оброците и јадете 3000 kcal на ден. Еден час фитнес ќе потрошите 400-500 калории. Ова значи дека вашиот вишок ќе биде околу 300 калории дневно, што е околу 15% над нормалното. И секој ден, овој „вишок“ се дистрибуира на вашето тело како маст. Затоа, размислете за улогата на исхраната во формирањето на телото дури и со секојдневни активности.
Значи, сега имате брз водич како да изградите преса дома. Останува само да се соберам заедно и започнете да работите на вашето тело за да го исчистите стомакот во најкус можен рок.
Обавезно прочитајте ја статијата: Како да ги отстраните маснотиите во стомакот: основни правила, совети, карактеристики и вежби
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰