Уморни сте од млитавите раце, опуштениот стомак и целулитот на бутовите? Време е да ја подобрите вашата форма! Тренингот Денис Остин да работи на проблематични области со фитбол ќе може да ви помогне во ова.
Со ефикасен тренинг од Денис Остин за сите проблематични области ќе можете да го промените вашето тело така што ќе го направите тенок и привлечен. Збир на вежби ќе ви помогнат да стекнете тенки нозе, тонирани раце, рамен стомак и тенка половина.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
- Повлечете-UPS-от: како да научите + совети за влечење-UPS-от
- Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
- Бурпи: добрата возачка изведба + 20 опции
- Топ 30 вежби за внатрешни бутови
- Сè за обука за HIIT: корист, штета, како да се направи
Опис на тренингот Денис Остин: Секси стомачни и слабеење
Скоро секоја девојка е незадоволна од кој било дел од неговото тело. Може да бидат задникот, бутовите, рацете, стомакот или колковите. Денис нуди да заборави на проблематичните зони поради комплексот на вежби за сите мускулни групи. Workе работите на создавање на уредни и еластични форми, изведувајќи едноставни вежби со тегови и фитбол. Тренингот од Денис Остин е едноставен и ефикасен начин да ја постигнете фигурата од сонот.
Програмата трае 40 минути и се состои од два дела од по 20 минути:
- Првиот дел е посветен на стомачните мускули, горниот и долниот дел од телото. Performе извршите основни вежби со тегови за обликување на витка фигура.
- Во вториот дел од лекцијата ќе продолжите да ги зајакнувате мускулите, но користејќи фитбол. Гимнастичка топка помага да се зголеми товарот и да се сопне бonмногу поголем број на мускули.
За часови ќе ви треба фитбол, пар тегови и МАТ на подот. Денис Остин советува да се земат тегови од 0.5 до 1.5 кг (за почетници подобро е да се задржи на минималната тежина). Целата втора половина на програмата се одвива со јога топка, но тренерот рече дека можете и без тоа. Во овој случај, вежбајте малку модификација, но вежбањето не страда. Комплексот е погоден и за почетници и за луѓе со просечна подготовка. Меѓутоа, ако ги споредите програмите со illилијан Михаелс, Дениз нуди многу повеќе бенигна оптоварување.
Предностите на програмата:
- Денис ја собра најкорисната вежба за сите проблематични области: рацете, стомакот, колковите, задникот и бутовите. Чекор по чекор ќе се стремите кон вашето тело од соништата.
- Сите вежби се многу едноставни, исклучени се комплексни комбинации и снопови. Покрај тоа, тренерот детално објаснува со какви мускули работите во дадено време.
- Тренингот со Денис Остин е со бавно темпо, ќе бидете исклучително фокусирани на секое движење. Без експлозивни оптоварувања, само фокусирана работа на мускулите.
- Програмата е погодна за почетници, Денис нуди многу поволен товар. Овој комплекс може да се изведе како подготвителен за извршувањето на „Без проблем области“ со illилијан Михаелс.
- Вежбите на фитбол користат максимален број на мускули, поради подобрите движења на амплитудите. Ова ќе ви овозможи поефикасно вежбање.
- Видео курс преведен на руски јазик, за да не пропуштите никаков корисен совет од тренерот.
Конс:
- Ако сакате не само да ги зајакнете мускулите, туку и да согорувате маснотии, подобро е да ја комбинирате оваа програма со аеробно оптоварување. Погледнете, на пример: Топ 10 домашни кардио вежби 30 минути.
- За часови ќе ви треба фитбол (иако ако сакате, добро можете и без него).
Видете исто така:
- Супер избор: 50 вежби со слабеење на фитбол
- Истегнување после тренинг: 20 видео од каналот youtube-FitnessBlender