содржина
Вежбање на телесни мускули за кои никогаш не сме размислувале
Воведување избор на необични вежби за очите, брадата, непцето, прстите и стапалата.
Оние од нас кои се занимаваат со фитнес можат непогрешливо да покажат на квадрицепсниот мускул на бутот и лесно да го разликуваат трицепсот од делтоидот. Но, во човечкото тело, според различни проценки, од 640 до 850 мускули, невозможно е да се обрне внимание на сите нив. Како и да е, дури и најмалиот и најнезабележливиот од нив може да се обучи. Еве избор на чудни, но корисни вежби за оние мускули и делови од телото кои се незаслужено заборавени.
Мускули на окото
Во секое човечко око има осум мускули: четири исправени, два коси, еден кружен и еден што го крева горниот очен капак. Мускулите овозможуваат очното јаболко да се движи во сите правци. Благодарение на нив, ние сме во состојба да ги движиме очите, да ги затвориме и отвориме очите, да ги затвориме очите. Се разбира, малку е веројатно дека ќе можете да го претворите окото во „бодибилдер“ - можете само да ги испумпате мускулите на очите до одреден степен. Но, императив е да ги обучиме: слабите мускули предизвикуваат непријатност, замор на очите и доведуваат до развој на миопија. Министерството за здравство на САД ти треба изведувајте 4-5 пати на ден.
Затвори ги очите. Полека и внимателно преместете го погледот кон таванот без да ги кревате очните капаци, потоа на подот. Повторете три пати.
Направете ја истата вежба, само сега поместете го погледот прво лево, потоа надесно. Повторете три пати.
Подигнете го прстот до нивото на очите, околу 10 см од очното јаболко и фокусирајте се на него. Продолжете ја раката полека, оддалечувајќи го прстот од очите. Поместете го погледот кон објект на растојание од 3 метри, а потоа назад кон прстот. Конечно, фокусирајте се на подалечна тема, оддалечена 7-8 метри. Повторете три пати.
Мускули на долната вилица и брадата
Како што старееме, мускулите на лицето ја губат еластичноста, а кожата попушта поради силата на гравитацијата. Како резултат на тоа, многу луѓе по 25 години забележуваат двојна брада или таканаречени мува, односно опуштени образи. Стресот, наследноста, вишокот тежина може да го забрзаат појавувањето на овие естетски несовршености. Нивниот изглед може да се спречи со одржување на мускулите на долната вилица, вратот и брадата во добра форма.
Може дури и да помогне редовна гума за џвакање… Факт е дека за време на процесот на џвакање, се вчитуваат истите мускули на лицето, кои формираат прекрасна линија на вилицата. Мора да се почитуваат неколку важни услови.
Гума за џвакање треба да се направи со малку навалена глава назад.
Вежбата треба да се изведува 8-12 пати по ред 5-20 секунди, со кратки паузи помеѓу повторувањата.
За да биде ефектот забележлив, таквите „вежби за џвакање“ треба да се изведуваат неколку пати на ден.
Изберете гума за џвакање без шеќер за да ги заштитите забите од расипување на забите.
Сепак, знајте кога да престанете: запомнете дека прекумерната обука не користи за никого, дури ни за вилиците.
Мускули на непцето, гркланот, јазикот
Дали некогаш сте слушнале за грчевит сосед во кино или авион? Ако е така, можете да извлечете многу заклучоци за оваа личност - не само што му е здодевно или уморно, туку и дека најверојатно има слаби мускули на мекото непце и задниот дел на грлото. Тие се најчеста причина за 'рчење. Одредени техники можат да ги зајакнат меките ткива на непцето, јазикот и гркланот. Кога овие мускули се во добра форма, тие го зголемуваат луменот на фаринксот. дека изведбата на одредени вежби води до намалување на интензитетот на 'рчењето за 51%. Еве што да правите.
Залепете го јазикот напред и надолу колку што е можно, чувствувајќи ја мускулната напнатост во коренот на јазикот. Држете го во оваа положба и во исто време кажете го звукот „и“, истегнете го 1-2 секунди. Направете 30 пати наутро и навечер.
Движете ја долната вилица напред и назад со сила. Во овој случај, можете да си помогнете со раката, потпирајќи ја на брадата. Главната работа не е да притискате премногу силно. Повторете 30 пати два пати на ден.
Ставете молив, пенкало или дрвен стап во забите. Држете така 3-4 минути. Ако оваа вежба се изведува непосредно пред спиење, грчењето се намалува на самиот почеток на заспивање.
Рацете и прстите
Постојат десетици вежби за развој на бицепс, трицепс и мускули на рамената, но малку внимание се посветува на рацете и мускулите на прстите во фитнес. И залудно, бидејќи без развиена мускулатура на рацете, најверојатно нема да ви бидат изведени вежби со котлебел, повлекувања, качување по карпи и други видови тренинзи, каде што е важно да имате силен стисок. И вообичаеното ракување ќе стане многу посилно ако правилно ги тренирате мускулите на раката.
Можете да го направите ова право за време на вашите редовни вежби во салата.
Вклучете вежби како што се виси на шипка или склекови од подот со наизменичен акцент на прстите, дланките и тупаниците.
Ако сакате да се фокусирате посебно на мускулите на раката, тогаш набавете експандер за зглоб. Но, постои и буџетска опција: соберете ги прстите „во куп“, ставете неколку тесни гумени ленти и почнете да ги стегате и одврзувате со брзо темпо. По 50 повторувања, паузирајте и направете уште два круга.
Мускули на стапалата
Во секојдневниот живот и во спортот, многу е важно да се зајакнат мускулите кои се одговорни за стабилна положба на телото. Посветуваме многу внимание на развојот на мускулите на грбот, колковите и стомакот, но забораваме на стапалата и како резултат на тоа, не можеме правилно да одржуваме рамнотежа, па дури и целосно да ги извртуваме нозете. на пример, се препорачува да се тренираат големи и мали мускули на стапалото, од кои има повеќе од десетина, користејќи едноставни вежби.
Застанете со нозете на пешкирот и постепено лизнете го под себе, користејќи ги само мускулите на нозете, а потоа раширете го назад.
Подигнете мали предмети од подот со прсти: џамлии, чорапи, моливи.
Не боли да вклучите вежби за нозе во комплексот за истегнување. Истегнете ги нозете наизменично подалеку од вас и кон вас, а потоа направете ги со кружни движења. Повторете 10 пати во секоја насока.