содржина
Како да изгубите тежина за време и после карантин
Не сте сигурни како да го искористите времето за самоизолација за да ја искористите фигурата? Ние ќе ви кажеме како да изгубите тежина за време на карантинот!
Во борбата против коронавирусот, стотици илјади работници научија што е работа од далечина! Работата од дома стана вистинска тортура: с everything е направено побавно, кучињата / мачките / сопрузите / децата се мешаат, има привлечен фрижидер при рака, а мирисот на очај е во воздухот, бидејќи не постои начин да се стигне до теретана или за основно трчање. Што да се прави? Значи, да пливате со маснотии или да се борите со вишокот тежина дури и во такви тешки околности? Се разбира, одете во битка!
Правила кои ќе ви помогнат да изгубите тежина во карантин
Балансирана и правилна исхрана, редовна физичка активност, воспоставена дневна рутина - ова се трите столба на кои вреди вашето идно слабеење! Не можете сами да држите диета и да чекате чуда. Не функционира така! Потребен е интегриран пристап кон проблемот.
Како да се јаде во карантин: броење калории и избор на вистинска диета
Јадете повеќе зеленчук и овошје. Не кажувајте дека е скапо и невкусно. Сезонските производи се достапни за секого, а за да ги зготвите вкусно, треба да вклучите малку фантазија. Зеленчукот и овошјето се само складиште на влакна, витамини и минерали, тие се нискокалорични.
Земете ги оброците во исто време. Усогласеноста со диетата ќе му помогне на гастроинтестиналниот тракт да работи на часовник, да произведе гастричен сок на време, што е неопходно за распаѓање на храната.
Научете да пресметувате калории. Само со дефицит на калории ќе се случи долгоочекуваното губење на тежината.
Не јадете 4 часа пред спиење. Закуски и оброци некое време пред спиење ќе го принудат стомакот да ја свари храната, додека веќе треба да се одмара од работа. Покрај тоа, нутриционистите советуваат да јадете поголем дел од дневните калории наутро!
Исфрлете ја нездравата храна од вашата исхрана. Брза храна, брашно и нездрави слатки, чоколадо, сода, алкохол, пушено месо и кисели краставички, премногу зачинета и ГМО-шно-сето тоа се камења на патот кон здраво тело и убава фигура.
Поделете го дневното мени на 4-5 порции. Интервалот помеѓу оброците треба да биде 2-3 часа. Ако се чувствувате гладно порано, пијте чаша вода.
Запомнете го режимот на вода! 2 литри чиста вода дневно не е каприц на нутриционистите, тоа е аксиома! Водата помага да се исчисти телото од токсини, алергени и токсини. Willе го задржи телото младо, ќе ги ублажи главоболките и заморот!
Време на тренингот: ефективна вежба дома
Еднакво важна точка во прашањето „Како да изгубите тежина дома во карантин?“ - стрес при вежбање. Кадрава фалинг на каучот и редовните приоди кон фрижидерот не се сметаат за спортски, колку и да го сакате! И ако карантинот ви ја одзеде можноста да посетувате фитнес центри или само улица за џогирање, другите вежби ќе станат алтернатива.
Точак. Ако целта е да изгубите тежина, тогаш би било добро да добиете асистент за железо - симулатор. Еден час на стационарен велосипед ќе ви помогне да согорите 600 калории, а овој тип на фитнес е подеднакво ефикасен како и трчањето. Така педали!
Вежба за стол: заземете поза како да седите на стол. За погодност, можете да го навалите грбот кон wallидот. Во оваа позиција, треба да издржите што е можно подолго. Вкупно, треба да пополните три вакви пристапи!
Јаже за скокање. Дали забележавте дека многу спортисти се загреваат на јаже? Ова не е случајно. Еден час трчање е еднаков на еден час скокање со јаже за негова корист. И бонус: при скокање, товарот на зглобовите е помал отколку од трчање.
Танцувањето исто така ќе биде одлично физичко и психолошко олеснување. Бидејќи не постои начин да го посетите клубот, облечете нешто убаво, вклучете ја омилената музика погласно и замислете се како theвезда на подиумот за танцување! Ритмичките движења во траење од 2,5 часа ќе ви помогнат да согорите исто толку калории како да сте во трчање еден час.
Берпи. Ова е тешка, но многу ефикасна вежба за сите мускулни групи. Со него, дефинитивно ќе постигнете дефицит на калории!
Важна компонента на здраво губење на тежината во карантин е рационализирана дневна рутина.
Секојдневната рутина за слабеење ќе биде различна од онаа на обичниот човек. Впрочем, организмот е цел биолошки систем кој работи различно во одредени периоди од денот.
Ако земате оброци во исто време, на телото повеќе нема да му треба нешто вкусно на хаотичен начин. Тој ќе знае дека во одредено време ќе добие с everything што му треба! Ова е првиот чекор кон здраво слабеење.
Вториот чекор е спиење и будност, работа и одмор. Важно е да научите да одите во кревет и да се будите во исто време. И ова исто така не е каприц на нутриционистите, ова е и совет на фитнес тренери и ендокринолози. Се сеќавате во кое време обично легнувате? Дали е веќе полноќ на часовникот? Дали знаевте дека од 22:00 до 00:00 часот се часови за најпродуктивен сон?! Обидете се да одите во кревет во тоа време!
Совети од психолози: за да изгубите тежина за време на карантин, кога емоционалната состојба е веќе разбиена поради ограниченото темпо на живот, напуштање на познатите работи, одбијте да гледате вести и социјални мрежи пред спиење. Негативните вести имаат штетно влијание врз моралната позадина на една личност, а тоа, пак, може да се меша со губење на тежината.
Како да изгубите тежина по карантин
Ако, за време на самоизолација и отстранување, не успеавте да изгубите тежина до ознаката што ја планиравте за себе, треба да продолжите да одите кон целта, додавајќи уште неколку задолжителни точки на листата.
Одете повеќе. Дури и ако имате автомобил, ова не е причина да го возите до блиските продавници или пазари, освен ако, се разбира, не планирате да купувате премногу тесно. Ако сакате да изгубите тежина, не можете да седите мирни!
Одете почесто на свеж воздух. Запомнете дека едно лице треба да оди 10 чекори дневно за да одржува здрава активност на мускулите и зглобовите, да се оксигенира и да изгледа здраво и сјајно.
Развијте здрава нова навика за фитнес… Пријавете се за пливање или фудбал, танц или само фитнес сала. Во карантин, не можевте да си дозволите таков каприц (никој не можеше!), И сега е време да се израмни!