Продолжува гира поради главата

Продолжување на гира поради главата — вежби за техника:

1. Земете гира. Седнете на клупа со грб и ставете гира на горниот дел од бутот. Оваа вежба можете да ја изведувате и стоејќи.
2. Подигнете ја гирата до нивото на рамото, а потоа исправете ја раката, кревајќи ја гирата нагоре над главата. Раката треба да биде покрај вашата глава, нормално на подот. Другата рака опуштете ја или ставете појас или фатете за фиксирана површина.
3. Завртете го зглобот така што дланката е свртена напред, а палецот е насочен кон таванот. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. При вдишување полека спуштете ја гирата зад главата без да го поместувате рамото. На крајот на движењето пауза.
5. При издишување, вратете се на почетната положба, исправајќи ја раката над главата. Совет: при изведување вежби се движи само подлактицата, рачниот дел од рамото до лактот останува апсолутно неподвижен.
6. Пополнете го потребниот број повторувања и сменете ги рацете.

Варијации: наместо тегови, можете да користите кабелски симулатор.