Фелисија Ромеро е насловна манекенка која стана атлетичарка и нејзиниот изглед може да ја сврти главата со опасно темпо. Пробајте ја нејзината општа програма за развој на мускулите денес!

Фелисија Ромеро не се плаши од напорна работа. Таа прави сè за да ја постигне својата цел и да го донесе своето тело на божица до идеалот.

Така е, целта. Фелисија е дива кога станува збор за создавање на нејзиното тело од соништата (и телото на која било друга личност). Не е доволно само добро, го сака само најдоброто.

Покрај тоа, таа е многу расположена во однос на формата. Фелисија повеќе би сакала да избере помала тежина и директно да ги изолира мускулите отколку да ги повлече жлездите како огромна шега. Како модел кој трипати се појави на насловната страница и победи на професионални натпревари, таа знае за што зборува. Ова не е само да делите летоци на улица со сомнителни понуди! Ако имате возење колку што е Фелисија Ромеро, тогаш придружете се на нејзината програма што е можно побрзо.

Исхрана

Калории: 1311 | Маснотии: 25 g | Јаглехидрати: 128 g | Протеини: 137 гр

Прв оброк

Втор оброк

Трет оброк

Оброк XNUMX: Пост-тренинг

Петти оброк

На белешка: Пијам до 3-4 литри вода дневно.

обука

Ден 1: Рамења

Ден 2: Назад / телиња

Ден 3: Колкови / задник

Ден 4: Одмор

Ден 5: Рамења

Ден 6: Одмор

Ден 7: quads

Лична филозофија на Фелисија Ромеро

Исхрана филозофија

Исхраната е исклучително важна доколку сакате да го промените вашето тело. Ова е можеби најважната промена во животниот стил што можете да ја направите. Кога станува збор за исхраната, верувам во ефикасноста на органската и целата храна за да му ги дадам на моето тело сите хранливи материи што му се потребни за добро балансирана исхрана. Многу е важно да јадете мали оброци 5-6 пати на ден.

Овој пристап не само што ќе го забрза метаболизмот, туку и ќе го регулира нивото на инсулин, така што немате желба да јадете нешто. Јас навистина се обидувам да се концентрирам и да ја насочам својата енергија кон добивање макронутриенти (протеини, масти и). Се обидувам да јадам (протеини) на секој оброк. Имам за цел да консумирам 1,5гр протеини на 0,5кг телесна тежина.

Секогаш погрижете се да консумирате сложени јаглехидрати кои се ниски, вклучително и валани овес, слатки компири, киноа, за да наведете неколку. Здравите масти се исто така важни, тие му помагаат на вашето тело да согорува масти само ако не јадете прекумерни количини на храна. Треба да има 2-3 порции здрави масти дневно.

Стомакот се појавува во кујната, без здрава исхрана, нема да ги постигнете посакуваните фитнес цели, очигледно и едноставно. Затоа, направете план и држете се до него. Запишете го вашето мени за оваа недела и подгответе храна однапред за никогаш да не се најдете во ситуација да немате што да јадете или да немате здрава алтернатива.

Јас дозволувам закажан оброк за награда еднаш неделно, само не заборавајте да го одржувате во умерени количини. Мојот принцип е дека вашето тело ви е дадено само еднаш, затоа внимавајте на тоа и препуштете се на здрава храна!

Филозофија за обука

Кога станува збор за обука, во овој поглед, јас не припаѓам на „нежни девојки“. Го градам моето тело и работам на мојата фигура држејќи се до основите на тренингот за сила и кардио вежбите. Мојот пристап да одам на основните работи на она што луѓето го прават со години.

Работете на одреден дел од телото или мускулната група на максималното ограничување за обликот и тонот. Ми се чини дека многу луѓе денес го преценуваат својот режим на обука кога, всушност, треба да се концентрираат на основните работи и да бидат постојани во обуката.

Кога тренирам, се фокусирам на формата и интензитетот. Јас се напрегам со тренинг за сила. Ако постојано вежбате и јадете правилно, тогаш вашето тело ќе одговори на вас и ќе ги видите промените што сте сакале да ги добиете.

Филозофија на адитиви во храната

Целта на додатоците во исхраната е во самото име - тие ја „надополнуваат“ вашата редовна диета. Додатоците во исхраната се важни, но тие треба да се користат само ако сте на здрава исхрана и редовно вежбате.

Во никој случај не треба да се потпирате само на додатоци, туку само да земате храна што се усогласува со вашите цели. Тогаш додатоците ќе бидат корисни и ќе придонесат за крајниот резултат. Јас не ги одобрувам непотребните додатоци и секогаш многу внимателно го истражувам производот пред да го купите. Секој пат кога ќе видам луѓе кои земале додатоци, едноставно не им требаат.

Имам тенденција повеќе да се наклонувам кон здрави додатоци како што се ензими, калциум, итн. Знам дека на моето тело му се потребни такви хранливи материи за да го направи целото тело да работи уште поефикасно.