содржина
- 1. Обидете се да дадете повеќе
- 2. Избегнувајте долг
- 3. Купувајте искуства, а не работи
- 4. Споделете со другите
- 5. Фотографирајте и фотографирајте
- 6. Одете во природа
- 7. Планирајте ја забавата за крајот на празниците
- 8. Запомнете дека фреквенцијата е поважна од интензитетот
- 9. Не заборавајте за вежбање
- 10. Гледајте ги омилените божиќни филмови
Празниците се стресни. Сите знаат за ова, но малкумина разбираат како да направат долг викенд мирен и среќен. Психологот Марк Холдер нуди 10 начини како да го намалите нивото на стрес и да пронајдете повеќе причини да бидете среќни за време на новогодишните празници.
По летните одмори, ја чекаме Новата година: правиме планови, се надеваме дека ќе го започнеме животот од нула. Но, колку е поблиску главниот празник во годината, толку повеќе немири. Во декември се стремиме да ја прифатиме неизмерноста: завршуваме работни проекти, планираме празници, купуваме подароци. А новата година ја започнуваме со умор, иритација и разочарување.
Сепак, можни се среќни празници - само следете ги едноставните правила на позитивната психологија.
1. Обидете се да дадете повеќе
Идејата дека давањето е поисплатливо отколку примањето беше научно потврдена од истражувачите Дан, Екин и Нортон во 2008 година. Тие ги поделија испитаниците во две групи. На учесниците во првата група им беше наложено да трошат пари на други, а останатите мораа да купуваат исклучиво за себе. Нивото на среќа во првата група беше повисоко отколку во втората.
Со добротворна работа или со почестување на пријател со ручек во кафуле, вие инвестирате во вашата среќа.
2. Избегнувајте долг
Долгот ни го одзема мирот, а немирните не се среќни. Потрудете се да живеете во рамките на вашите можности.
3. Купувајте искуства, а не работи
Замислете дека одеднаш имате значителна сума во вашиот џеб - на пример, 3000 долари. На што ќе ги потрошите?
Оној што купува работи не може да биде ништо помалку среќен од оној што стекнува впечатоци - но само на почетокот. По една или две недели, радоста од поседување работи исчезнува, а впечатоците остануваат со нас доживотно.
Споделете го празничното искуство со пријателите и семејството. Истражувањата покажуваат дека меѓучовечките односи се една од најважните компоненти на среќата. Навистина, тешко е да се замисли среќна личност која има тежок однос со саканите.
5. Фотографирајте и фотографирајте
Фотосесиите се забавни. Семејната или пријателската фотографија ќе ги диверзифицира празничните гозби и ќе наполни позитивно. Сликите ќе ве потсетат на среќни моменти во моменти на тага и осаменост.
6. Одете во природа
Празниците стануваат извор на стрес затоа што ни е нарушен вообичаениот начин на живот: стануваме доцна, се прејадуваме и трошиме многу пари. Комуникацијата со природата ќе ви помогне да се вразумите. Најдобро е да излезете во зимската шума, но најблискиот парк ќе го стори тоа. Дури и виртуелна прошетка: гледањето живописни глетки на компјутер ќе ви помогне да се опуштите.
7. Планирајте ја забавата за крајот на празниците
Научно е докажано дека подобро се сеќаваме што се случува на крајот. Ако најинтересниот настан се случи на почетокот на празничната пауза, ќе го паметиме полошо отколку ако се случи на 7 или 8 јануари.
8. Запомнете дека фреквенцијата е поважна од интензитетот
Среќата се состои од ситници. Кога планирате празници, дадете приоритет на малите дневни радости. Подобро е секоја вечер да се собирате околу каминот со какао, торта и друштвени игри отколку да присуствувате на една маѓепсана забава, а потоа да се вразумите цела недела.
9. Не заборавајте за вежбање
Многу луѓе ја потценуваат радоста што може да се добие од физичката активност. Зимата е одлично време за активни прошетки, лизгање и скијање и разновидни игри на отворено.
10. Гледајте ги омилените божиќни филмови
Кога гледаме добар филм, се исклучуваме од реалноста и ни се намалува менталната активност. Ова е многу важно за добар одмор.
За експертот: Марк Холдер е професор по психологија на Универзитетот во Британска Колумбија и мотивациски говорник.