Здрава исхрана, 7 дена, -4 кг

Слабеење до 4 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1250 Kcal.

Многумина од нас веруваат дека сите диети за слабеење вклучуваат ограничувања во исхраната кои можат да му наштетат на организмот. Се разбира, ретко кој сака да направи нешто лошо за себе. Па, што треба да направите ако сакате да изгубите тежина? Здравата исхрана ќе ни помогне. Ајде да дознаеме како да изгубиме тежина без да го измачуваме телото.

Барања за здрава исхрана

Балансирана исхрана е дизајнирана да ви помогне да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје. Во исто време, важно е да се земат предвид хранливата вредност, содржината на калории, разновидната храна, количината и времето на оброците и да се пие доволно течност.

Исхрана значи присуство на протеини, јаглехидрати, масти во исхраната, како и витамински состав на храната. Без сето ова, на телото му е многу тешко да работи правилно и целосно. Ако има недостаток на една или друга компонента, можете да научите од прва рака за сува кожа, кршливи нокти, бледнеење и опаѓање на косата, неправилно функционирање на внатрешните органи и други негативни манифестации.

Не ја намалувајте содржината на калории во исхраната. За да ја одредите вашата точна стапка на калории, важно е да се земат предвид возраста, тежината, физичката активност. Не се препорачува да се трошат помалку од 1200-1300 енергетски единици дневно. Ако треба да фрлите прилично опиплива количина килограми, и разбирате дека ќе мора да изгубите тежина подолго време, подобро е воопшто да не ја намалувате вредноста на калориите под 1500. Имајќи сериозна вишок тежина, на овој начин можете да се ослободите од 1-2 килограми неделно. Иако, се разбира, сè е индивидуално.

Пијте најмалку 1,5 литри чиста вода дневно. Во топла сезона, препорачливо е да се пијат 2 литри за да се избегне дехидрираност, што е многу опасна состојба. Покрај тоа, адекватен внес на течности гарантира здрава кожа и коса, го намалува ризикот од кардиоваскуларни и други болести и помага да се елиминираат штетните материи од организмот.

Што се однесува до бројот и времето на оброците, обидете се да се држите до фракционо диетирање. Правилата за балансирана здрава исхрана препорачуваат да има најмалку пет оброци на ден. Планирајте го вашиот дневен распоред да појадувате првиот час по будењето и да вечерате 3 часа пред да се изгаснат светлата. Поголемиот дел од оптоварувањето со храна, ако сакате брзо да изгубите тежина и последователно да не добиете тежина, се препорачува да се одложи за првата половина од денот (периодот кога сме најактивни). Ова го олеснува трошењето на најголемиот дел од потрошените калории, а ризикот од чувство на глад навечер, претерајќи со нормата, е многу помал.

Обезбедете ја вашата исхрана со разновидна храна која содржи максимална количина на хранливи материи и нема штетни масти. Значи, не треба често да си дозволите производи за брза храна, висококалорични слатки, путер, алкохол. Но, посно месо, риба, зеленчук, овошје, билки, житарки, цврсти тестенини на масата треба да бидат доволни. Ако не можете да се откажете од скробната храна, јадете малку ржан или леб од цели зрна. Наместо пржена храна, пробајте печена, варена, парна и друга што не е агресивно варена. Сè што може да се јаде сирово (како овошје и зеленчук) најдобро е да не се готви. Во нив ќе се складираат толку многу покорисни компоненти и нема да мора да трошите дополнително време.

Јадете што е можно помалку шеќер, или поточно, прескокнете го целосно. Запомнете дека тоа често се крие не само во храната, туку и во пијалоците. Пијте помалку газирани пијалоци, спакувани сокови. Наместо шеќер, додадете малку мед или џем во исхраната, тој е многу поздрав.

Исто така е важно да го намалите внесот на сол. Вишок од тоа во исхраната може да доведе до хипертензија и многу други проблеми. Обидете се да не солувате храна за време на готвењето, подобро е да додадете малку сол непосредно пред да јадете храна. На овој начин дефинитивно нема да ја пресолите храната.

Што се однесува до времетраењето на здравата исхрана, можете да го јадете цело време. Едноставно, кога ќе го постигнете посакуваниот резултат, зголемете ја содржината на калории во исхраната на индикатор кој ви овозможува да не слабеете или да добивате тежина.

Мени за здрава исхрана

Пример за здрава исхрана за една недела

Контраиндикации за здрава исхрана

Здравата исхрана може да ја следат сите, освен ако не е пропишана друга диета од медицински причини.

Предности на здрава исхрана

1. Веќе по 3-4 недели следење на нормите на здрава исхрана, телото значително ќе го подобри своето здравје, ослободувајќи се од супстанциите што воопшто не му се потребни. А, корисните компоненти што доаѓаат со храна, со правилно планирање на менито, ќе му обезбедат на телото сè што е потребно за целосна работа.
2. Можете да изгубите тежина на здрава исхрана правилно и постепено, ослободувајќи се од која било количина на вишок килограми.
3. Слабеењето не е придружено со глад.
4. Нема потреба да купувате ретки и скапи производи.
5. Исто така, оние кои сакаат да ослабат ќе бидат задоволни што нема строги забрани, а изборот на препорачаните производи е одличен. Ова ви овозможува да го планирате менито како што ви одговара.
6. Со здрава исхрана, како по правило, се подобрува општата благосостојба, поминува несоница, слабост, замор, отежнато дишење и други проблеми.

Недостатоци на здрава исхрана

• Се разбира, при формулирање на здрава исхрана, одредени ограничувања се императив, и ќе треба да ја контролирате вашата исхрана.
• Ако сте навикнати да јадете штетна храна често, на почетокот новата храна ќе ви изгледа благо и невкусно.
• Исто така, здравата исхрана е тешко погодна за луѓе кои бркаат брзи резултати, бидејќи нема да успее да се исфрли тежината со молскавична брзина.
• Многу навики во исхраната ќе треба радикално да се променат.

Примена на здрава исхрана

Препорачливо е да се направат основните правила за здрава исхрана норма и да се отстапи од нив што е можно поретко.