Во светот, повеќе од 300 милиони луѓе живеат со депресија. Без ефективен третман, оваа состојба може значително да се меша со работата и односите со семејството и пријателите.
Депресијата може да предизвика проблеми со спиењето, тешкотии со концентрирање и недостаток на интерес за активности кои вообичаено се пријатни. Во екстремни случаи, тоа може да доведе дури и до самоубиство.
Депресијата долго време се третира со лекови и терапија со разговор, но секојдневната рутина, како што е здравата исхрана, исто така може да игра важна улога во лекувањето, па дури и во спречувањето на депресијата.
Значи, што треба да јадете, а што да избегнувате за да останете во добро расположение?
Откажете се од брзата храна
Истражувањата покажуваат дека додека здравата исхрана може да го намали ризикот од развој на депресија или сериозноста на нејзините симптоми, нездравата исхрана може да го зголеми ризикот.
Се разбира, секој од време на време јаде нездрава храна. Но, ако вашата исхрана е богата со енергија (килоџули) и ниска исхрана, тоа е нездрава исхрана. Значи, производите чија потрошувачка се препорачува да се ограничат:
– полупроизводи
– пржена храна
- путер
- сол
– компири
– рафинирани зрна – на пример, во бел леб, тестенини, колачи и колачи
– слатки пијалоци и закуски
Во просек, луѓето консумираат 19 порции нездрава храна неделно и многу помалку порции свежа храна богата со растителни влакна и цели зрна од препорачаното. Како резултат на тоа, често се прејадуваме, прејадуваме и се чувствуваме лошо.
Каква храна треба да јадете?
Здравата исхрана значи консумирање разновидна хранлива храна секој ден, која првенствено треба да вклучува:
овошје (две порции на ден)
– зеленчук (пет порции)
- цели зрна
– ореви
- зеленчук
– мала количина маслиново масло
– вода
Како помага здравата храна?
Здравата исхрана е богата со намирници, од кои секоја на свој начин го подобрува нашето ментално здравје.
Сложените јаглехидрати кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и интегралните житарки помагаат. Сложените јаглехидрати полека ослободуваат гликоза, за разлика од едноставните јаглехидрати (во слатки закуски и пијалоци) кои предизвикуваат скокови на енергија и падови во текот на денот на нашата психолошка благосостојба.
Антиоксидансите во светло овошје и зеленчук ги отстрануваат слободните радикали и го намалуваат и намалуваат воспалението во мозокот. Ова, пак, ја зголемува содржината на корисни хемикалии во мозокот, кои.
Витамините Б кои се наоѓаат во некои зеленчуци го зголемуваат производството на хемикалии кои се здрави за мозокот и го намалуваат ризикот од развој и.
Што се случува кога ќе се префрлите на здрава исхрана?
Австралиски истражувачки тим спроведе со учество на 56 луѓе со депресија. Во период од 12 недели, на 31 учесник им беше дадено советување за исхрана и од нив беше побарано да се префрлат од нездрава исхрана на здрава. Останатите 25 присуствуваа на сесии за социјална поддршка и јадеа како и обично. За време на студијата, учесниците продолжија да земаат антидепресиви и да примаат сесии за говорна терапија. На крајот од испитувањето, симптомите на депресија кај групата која одржувала поздрава исхрана значително се подобриле. Кај 32% од учесниците толку ослабеле што повеќе не ги исполнувале критериумите за депресија. Во втората група, истиот напредок е забележан само кај 8% од учесниците.
Ова беше повторено од друга истражувачка група која најде слични резултати, поткрепени со преглед на сите студии за шеми на исхрана и депресија. Според 41 студија, луѓето кои јаделе здрава исхрана имале 24-35% помал ризик да развијат симптоми на депресија отколку оние кои јаделе повеќе нездрава храна.
Значи, сè укажува дека менталната состојба директно зависи од квалитетот на исхраната. Колку повеќе здрава храна јадете, толку е помал ризикот од развој на депресија!