Стрес
Стресот, лошите расположенија или потребата да се утешите може да ја зголемат желбата за слатки, бидејќи слатките го зголемуваат серотонинот на вашиот мозок „хормон на радоста“.
Јадете посложени јаглени хидрати - леб од цели зрна, житарици, мешунки, итн. Ефектот ќе биде ист, но наместо штета - едно здравје и корист од половината. Во исто време, ако итно треба да го видите светот во „розова боја“, ограничете ги протеините - тие го инхибираат дејството на серотонин.
Алтернативно, направете работи што не се поврзани со храна, но исто така придонесуваат за подобрување на вашето расположение - прошетајте, направете фитнес, слушајте музика. И, се разбира, треба да ја барате и да ја решите причината за стресот, со цел да ја намалите потребата за шеќер и да го намалите ризикот од прејадување.
Низок крвен шеќер
Нискиот шеќер во крвта прави да чувствувате глад и желба за слатки, затоа треба да јадете храна што може брзо да го реши проблемот.
Слушајте се, седнете на масата на време, без да чекате лесна состојба - ова ќе помогне да се контролира „слатката храна“. Јадете 4-5 пати на ден, носете мало количество храна во торбата во случај да бидете гладни. За да го одржувате стабилниот шеќер во крвта со текот на времето, потребни ви се сложени јаглехидрати и протеини.
Храна за компанијата
Според статистичките податоци, јадеме повеќе во компанија отколку сами. Откако излеговме со пријателите да разговараме за шолја кафе и избравме колачи од менито, имајте на ум дека ако има најмалку 6 луѓе на масата, ние, без да го сфатиме тоа, јадеме 2-3 пати повеќе отколку што сакаме.
Јадете полека, бидете свесни - дали јадете затоа што ви се допаѓа, или затоа што другата личност јаде? Ако ви е тешко да се контролирате, однапред размислете за алтернативи на пусти. Но, не забранувајте си слатки категорично - тоа само предизвикува дефекти.
Замор по вежбање
Ако сте активни во фитнес, може да бидете жедни за слатки после вежбање. Вежбањето ги исцрпува резервите на гликоген во црниот дроб, телото бара надополнување на ресурсите.
Потребно ви е редовно полнење гориво со комплексни јаглени хидрати како што се житарки, овошје, зеленчук. Обидете се да избегнете диети со малку јаглени хидрати.
Шеќерот како лек
Вишокот шеќер може да доведе до еден вид зависност каде се чувствувате како да не можете без слаткиот вкус и неговите смирувачки ефекти. Се разбира, шеќерот не може да се спореди со дрога или алкохол, што може да доведе до вистинска физичка зависност. Во случај на шеќер, повеќе зборуваме за психолошка зависност. Имајте на ум дека премногу шеќер не може да ги задоволи центрите за задоволство во мозокот. Сите калории ќе бидат потрошени!
Направете план за постепено намалување на количината на шеќер што ја јадете. Водете дневник за храна, следете ги сите слатки што се јадат во текот на денот, размислете како да го намалите внесот на шеќер на прво место. Најлесно место за почеток е ограничување на сода и други засладени пијалоци. Вашата цел е да постигнете воздржан и урамнотежен став кон шеќерот.