ПРИЧИНИ ЗА ДОБИВАЕ ОД ТЕ WEИНА
1. Празници… Мрзлива дневна рутина, изобилство либации, многу вкусна храна - и сето тоа во големи компании. Последното појаснување не е случајно: според статистичките податоци, едно лице јаде повеќе за компанија отколку сама.
И колку повеќе луѓе се на маса, толку повеќе се јаде. Ако вечераме заедно, тогаш количината на храна „“ се зголемува за 35%, ако со шест - тогаш ризикувате да јадете двојно повеќе од вообичаено!
2. Студената… Човекот е природно суштество. И дури и ако не одиме во хибернација како мечки, нашата хормонална рамнотежа се менува до студената сезона. Организмот за собирање брза да собере маснотии со цел да се заштити од ниски температури. Во принцип, маснотиите во умерени количини се едноставно неопходни за организмот - тоа е еден вид амортизер што ни помага да се справиме со промените во животната средина и го одржува имунитетот на соодветно ниво.
3. Малку светло. Колку помалку светлина, толку повеќе хормон во телото и помалку -. Недостатокот на второто не поттикнува да го бараме во храната. Инстинктивно привлекува масни и слатки. Како да не се здебели?!
4. Последиците од пролетните диетиНаучниците од Универзитетот во Калифорнија откриле друга причина за зголемување на телесната тежина во зима. Ова се пролетни диети. До летото, многумина од нас со кука или измамник се обидуваат да изгубат тежина, за што понекогаш седат на строги дисбалансирани диети. Не е можно да се набудуваат подолго време, и по неколку месеци, точно во време за зима, килограмите се враќаат - дури и со зголемување.
КАКО СЕ губиме
Сето погоре, сепак, не значи дека дебелеењето во зима е наша карма и ништо не може да се стори за тоа. Многу дури и можно. Треба само да се однесувате намерно и без брзање.
Без тврди диети! Тие се, во принцип, штетни, а особено во зима, кога природните услови создаваат стресна позадина за организмот.
Јадете повеќе протеини, млечни производи и ограничете ги мастите… Протеинската храна ви дава чувство на ситост и го забрзува процесот на согорување на мастите. Млечните производи содржат, што влијае и на апсорпцијата на мастите. Најдобрата опција е да додадете посно месо и млечни производи со малку маснотии во менито.
Пијте 2 литри ладна вода на ден,0,5 1,5 литри - пред појадок, останатите XNUMX - во текот на денот. Телото ќе потроши дополнителни калории со загревање на водата до температурата на телото.
Бидете сигурни да појадувате… Истражувањето спроведено на Универзитетот во Минесота (САД) покажа дека редовниот појадок за 3 месеци може да се ослободи од 2,3 кг.
Вежбајте на отворено… Кога вежбате на отворено, согорувањето на маснотиите се зголемува за 15% во споредба со вежбањето во теретана. Прво, колку повеќе кислород во воздухот, толку побрзо согорува маснотијата. Второ, телото троши дополнителни калории за греење. Покрај тоа, трчајќи по патеките во паркот, извршувате посложени движења отколку во салата на симулаторот, ова е дополнителен товар. Ако ветерот е надвор, ова може да се сфати како друга предност на „уличниот фитнес“ - мора да потрошите енергија за да му одолеете.
Вежбајте во теретана 2-3 пати неделно… Ако не ви е пријатно надвор, вежбајте во теретана. Од товарите, претпочитаат аеробни - трчање, пешачење, возење велосипед, тенис, бадминтон итн.
Пронајдете начин да го надоместите недостатокот на светлина… За да не бидете во искушение да го испразните фрижидерот во темница, зашрафете светли ламби во куќата. Ако чувствувате напад со лошо расположение на пат, присилете се да се движите. Не е потребно да се прават склекови и да се трча, можете само да ја вклучите музиката и да скокате и да танцувате. Најдобрата опција е да излезете надвор за да добиете свеж воздух, барем 10-15 минути.