содржина
Стресот е составен дел од животот. Ова се разни видови на отпор со кои се соочуваме на работа, во лични односи, во околности. Луѓето различно ги перцепираат настаните во животот и се справуваат со стресот на различни начини. Оваа перцепција е тесно поврзана со слабеењето. Ризикот од прејадување се зголемува во моментите на нервна напнатост. Стресот предизвикува зголемена синтеза на хормонот кортизол, кој предизвикува задржување на течности и предизвикува акумулација на висцерална маст. Затоа, нутриционистите се советуваат да научат како да ги намалите нивоата на стрес додека губите тежина.
Стрес и вишок тежина
Веќе откривме дека прејадувањето честопати се поврзува со нервна напнатост. Стресот може да скрие разни чувства и емоции, како што е досада или вознемиреност. Првиот чекор кон решавање на проблемот со прејадување е внимателност. Поставете си прашања пред, за време и после: „Што ме тера да јадам?“, „Можеби имав доволно?“, „Дали сум гладен или копнеам за храна?“, „Кои емоции ги доживувам сега?“. Поставувајќи ги овие прашања, ќе научите да се разбирате и правилно да ги толкувате сигналите на телото. Останува само да ги разработиме навиките.
Со кортизол, работите се посложени. Неговото ниво е зголемено од стресни фактори како што се финансиски тешкотии, прекувремена работа, конфликти или бесконечен сообраќаен метеж, како и хроничен недостаток на сон, строги нискокалорични диети, прекумерна преокупација со нешто, на пример, исхрана. Важно е да започнете диета без стрес и да ја намалите иритацијата.
Начини за намалување на стресот
Основен фактор за намалување на стресот во исхраната е предвидливоста. Планирајте ја вашата диета и однапред запишете го дневникот за слабеење, а не во жешка акција. Подгответе храна и неколку дена однапред. Планирајте ги тренинзите за една недела и држете се до распоредот. Ако сте склони кон епизодно прејадување, тогаш детално испланирајте ги своите постапки за такви ситуации, запишете ги, а потоа повторете ги доколку е потребно. Планот е ваша поддршка и заштита од стрес.
Ако веќе имате извор на хроничен стрес во вашиот живот, тогаш можете да ги ублажите неговите ефекти врз телото на следниве начини:
- храна,
- физичка вежба,
- медитација,
- водење дневник.
храна
Урамнотежената исхрана го поддржува физичкото и психичкото здравје. Погрижете се да консумирате доволно храна богата со калциум. Тоа се, пред сè, млечни производи. За време на нервната напнатост, калциумот се излачува од телото. Исто така, за време на нервната напнатост се зголемува потрошувачката на витамин Ц и Б витамини. Јадете повеќе зеленчук, житарки и месни производи. Магнезиумот му помага на телото да се справи со негативните ефекти од стресот. Богати се со јаткасти плодови, леќата, трици, неполиран ориз, какао. Исто така, постојат научни докази дека омега-3 масните киселини ја зголемуваат отпорноста на телото на стрес и депресија. Можете да ги најдете во рибата и маслото од ленено семе.
Физички вежби
За време на спортот, се произведува хормон ендорфин, кој го подобрува расположението и му помага на телото подобро да се спротивстави на стресот. Не е ни чудо што на многу клиники за третман на неврози, трчањето е вклучено во програмата за рехабилитација. Со цел вежбите да го дадат очекуваниот ефект, тие мора да се изведуваат редовно подолго време.
Медитација
Медитацијата може да ги намали хормоните на стресот, крвниот притисок и да ја врати силата. Само 5-10 минути дневна осаменост е доволна за да почувствувате наплив на енергија, но ова исто така треба да се прави редовно. Постојат многу различни техники за медитација. Наједноставно: поставете тајмер 5 минути, седнете во удобна положба, одвлечете внимание од надворешните мисли и дишете мирно, фокусирајќи се на дишењето. За да не бидете расеани од надворешни звуци и мисли, повторете си „вдишувајте“ / „издишувајте“ со секое вдишување и издишување.
Водење дневник
Дневникот помага да се намали стресот, да се разберат неговите причини и последици. Може да биде специјален „дневник за стрес“ за анализа на настаните во животот и вашата реакција на нив. Или, тоа може да биде „дневник за емоции“ за следење на емоционалните состојби или изразување емоции преку цртежи. Ако вашиот стрес е придружен со малодушност, можете да водите „дневник за радост“ каде што треба да запишувате пет радосни настани што ви се случиле во текот на денот секоја вечер.
Овие се одлични техники кои помагаат да се врати виталноста и да се справите со нервната напнатост.
Превенција од стрес
Најдобар третман е превенција. Што треба да знаете за да ги спречите ефектите на стресот:
- Ако не сте во можност да ја промените ситуацијата, не земајте го тоа лично. Постојат работи што се надвор од ваша контрола и тоа е во ред.
- Се надевам на најдоброто, но разгледајте ги сите можни сценарија. Не залажувај се залудно.
- Пронајдете нешто што ви овозможува да испуштите. Редовно вежбајте. Може да биде прошетка, креативност, комуникација. Главната работа не е да се користи храна и други работи кои создаваат зависност како ослободување.
- Побарајте поддршка. Поврзувањето со пријателите, семејството и истомислениците може да ви помогне да се справите со сите стресни фактори.
Стресот помага да се одржи тонот на нервниот систем, но ни треба во разумни количини. Повеќето современи луѓе доживуваат хроничен стрес, што доведува до дебелина и други болести, па затоа е толку важно да се одржи чист ум и внатрешен мир.