Ксенија Селезнева, нутриционист, д-р.
Како доктор, јас сум против сите диети. За мене постои само една диета - правилна исхрана. Секоја друга диета, особено диета со малку калории, е дополнителен стрес за организмот, на кој веќе му е тешко во периодот есен-зима. Запомнете: невозможно е да се добие форма за 1 месец и да се задржи резултатот многу години. Едно лице треба да јаде правилно цела година и да ги прима сите витамини и минерали што му се потребни.
Исхраната на една личност треба да биде разновидна. Не можете целосно да ги намалите мастите, протеините или јаглехидратите - ова ќе доведе до здравствени проблеми. Затоа, во студената сезона, диетата мора да вклучува житарки, растително масло, овошје, зеленчук, животински протеини (месо, риба, млечни производи)… И не заборавајте на течноста! Во зима, обичната вода може да се замени со инфузии од ѓумбир или морски buckthorn. Само мелете ги и пополнете ги со топла вода.
Во целата моја пракса, сè уште не сум сретнал ниту една диета што би можел да ја препорачам на мојот пациент. Индивидуално избраната разновидна диета е најдобриот начин да се одржувате во добра форма.
Сепак, не можете постојано да се држите во рамките: понекогаш можете да си дозволите ситница. Главната работа во ова прашање е да не се одложува. Ако сте си дозволиле премногу, тогаш договорете следниот ден да се растоварат (на пример, јаболко или кефир). Ова ќе ви помогне да го надоместите прејадувањето и да се вратите на претходната рутина. Кога сакате нешто штетно или веќе сте полни, а вашите очи бараат повеќе, следниот трик може да ви биде корисен - полека пијте 1-2 чаши вода, потоа 1 чаша кефир. Ако вашиот глад опстојува, внимателно и полека грицкајте крцкави цели зрна.
Едуард Каневски, тренер за фитнес
Дополнителни килограми се маснотии кои нема да не напуштат по кратки или нередовни тренинзи. За ефикасно слабеење, препорачувам 45-минутни аеробни сесии, или на кардиоваскуларна опрема или на отворено, како џогирање или крос-кантри скијање во зима.
Многу луѓе сакаат да добијат резултати без никаков дополнителен напор и се „наведени“ на рекламен трик, на пример, стимулатори на мускули од пеперутка или шорцеви за слабеење. За да изгорите поткожно масно ткиво, треба да направите одредена количина работа што овие „симулатори“ никогаш нема да ја завршат..
Покрај тоа, постои златно правило „”, што значи дека ефектот на мускулен стимулатор е едноставно бескорисен. Истото важи и за рекламираните „хеланки“ и „ремени“. Тие се целосно бескорисни и дури можат да му наштетат на вашето здравје. На крајот на краиштата, во нив почнувате повеќе да се потите, а заедно со пот ги губите минералните соли толку неопходни за организмот. Топлотно удар може да се појави ако ја носите оваа „долна облека“ премногу долго. Друга опција се агенси за пондерирање, тие се многу покорисни за обука, главната работа е правилно да ги користите.
Анита Цои, пејачка
Кога родив бебе, мојата тежина достигна 105 кг. Откако сфатив дека мојот сопруг едноставно престана да се интересира за мене. Јас сум јасна личност, па една вечер го прашав искрено: „„ Мојот сопруг ме погледна и искрено одговори: „“. Се чувствував лудо повредено. Во одреден момент, надминувајќи го навредата, уште еднаш се сетив на зборовите на мојот сопруг и се погледнав во огледало. Тоа беше страшно откритие! Во позадина видов чиста куќа, добро хрането бебе, испеглани кошули и уреден човек, но немав место на оваа совршена слика. Бев дебел, неубав и во валкана престилка.
Кариерата стана дополнителен поттик. Студиото за снимање ми постави услов: или ќе ослабам, или нема да работат со мене. Сето ова ме поттикна да започнам да се борам со себе. Успеав да ослабам повеќе од 40 кг.
Започнете да губите тежина во добро расположение и позитивно. Ако сте депресивни, подобро е да ја одложите програмата за слабеење. Треба да се разгледа и женскиот циклус.
Нема потреба да ги испробате сите диети и да изгубите тежина на неколку начини одеднаш. Никогаш не треба да бидете гладни., бидејќи употребата на нискокалорична храна дава само краткорочен ефект, додека го успорува метаболизмот и одзема енергија.
Силно не препорачувам прекумерна употреба на спортови, оптоварувањата треба да се додаваат постепено, во зависност од исхраната и вашите физички можности. Ако мудро пристапувате кон слабеењето, тогаш може да се избегнат дефекти.
И запомнете го тоа слабеењето еднаш и за живот е мит. Ова е макотрпна работа што бара промена на свеста и постојана работа врз себе. Или можеби не треба да се залагате за тоа? На пример, имам сè од време на време: понекогаш се одржувам во форма, понекогаш си дозволувам да се опуштам. Главната работа тука е да најдете рамнотежа, да го слушате вашето тело и да му верувате!