Бавни и стабилни победи - ќе продолжат
Оптималната стапка на губење на тежината е 2 кг месечно. Максимумот што е дозволено да се изгуби во првиот месец () е 3-4 кг. Ако го присилите телото да изгуби тежина побрзо, тоа ќе биде сериозен стрес за тоа. Телото во оваа ситуација почнува енергично да произведува хормони во надбубрежниот кортекс за да се „скрие“ од стресот. Овие хормони можат да го зголемат крвниот притисок, да ги влошат состојбите на кожата, па дури и да го забават реалниот процес на губење на тежината.
Дополнително, губењето повеќе од 4 кг месечно покажува дека телото „троши“ протеини. Односно, доаѓа до распаѓање на мускулите, а не само на масното ткиво, кое воопшто не ни е потребно. Слабеење повеќе од 4 кг месечно е можно само со дневна исхрана од 800 – 1000 калории (). Приближно толку телото троши на виталните функции - дишењето, варењето, активноста на срцевиот мускул, работата на црниот дроб и бубрезите итн. Ако го намалите дневниот внес на калории на 800 калории и подолу, телото буквално ќе почне да се јаде самиот себе. Поради тоа чистиот пост не само што не е корисен, туку општо штетен за телото.
За време на постот, метаболизмот нешто забавува - „помалку важните“ функции се исклучени, стапката на обновување на ткивата се намалува, што обично се обновува брзо. Дрвјата го фрлаат зеленилото на есен за да ја зачуваат виталноста. Телото „фрла“ коса, ги одржува кожата и ноктите на „диета со глад“. Анемија (), се развива хиповитаминоза. Дури и ако земате мултивитамински комплекси, тогаш поради променетата состојба на мукозната мембрана на желудникот и цревата, витамини ќе се апсорбираат полошо. Кога количината на масна маса во телото е помала од 17%, функцијата на репродукција е исклучена, а неправилностите во менструалниот циклус се појавуваат уште порано.
Многу е поумно постепено и полека да го менувате вашиот животен стил за да консумирате 1100 - 1200 калории на ден за време на фазата на слабеење (), а потоа да отидете на ниво од 1500 - 1700 калории за да ја одржите земената висина (). Во првите месеци од губење на тежината, можете да одвоите два дена во неделата со просечен дневен внес на калории од 600-800 килокалории - за да го зголемите ефектот, но не повеќе.
Можни се и тешки диети. Но, само ако тие траат не подолго од неколку недели под медицински надзор - и се спроведуваат со цел да се започне процесот на губење на тежината. После тоа, задолжително префрлете се на субкалорична исхрана, што поправилно се нарекува рационална исхрана и што може да се забележи онолку колку што сакате.
Сизифовски труд
Невозможно е да се изгуби тежината „еднаш засекогаш“ со помош на еднократна акција. Сè додека дополнителните калории продолжуваат да течат, телото ќе ги чува.
Затоа, во терапијата со вишок тежина, не постои концепт на „третман“. Постои концепт на „промена на животниот стил“.
Ако, изгубено десет килограми благодарение на физичката активност и диетата, едно лице среќно се врати на претходниот начин на живот и повторно започне да јаде 4000 калории дневно, тој многу брзо ја враќа тежината од која успеа да се ослободи. Една дополнителна слатка - 75 калории. Секој ден по една дополнителна слатка - и добиваме 4 кг плус за една година.
Не е толку тешко да се изгуби тежината еднократно, потребна е многу поголема волја за потоа да се одржи. Затоа диетата и оние физички активности на кои се префрлате треба да бидат такви што овој нов начин на живот може да се следи онолку колку што сакате. И ова е можно само ако промените бидат постепени и доследни.
Во која било диета има два клучни збора: „придржување кон диетата“ и „хипокалорија“, иако може да има нијанси. На пример, некои луѓе треба само да заборават на чоколади и да ја намалат количината на јаглехидрати (), некој треба да ја намали количината на протеини (), некој - маснотии.
Цврста диета без последователна радикална промена во начинот на живот е сизифов труд.