- Вода
Содржината на калории во водата е празник за оние кои губат тежина: нула калории во чиста форма. Нутриционистите често препорачуваат да пиете чаша вода 15-20 минути пред оброците, а потоа за време на оброкот, ќе јадете многу помалку.
Советите на нутриционистите „“ не се толку едноставни: понекогаш нашето тело го меша чувството на глад и жед (!), затоа пијте вода кога ви се чини дека сте гладни… Ова е добар начин да се спречите навистина да јадете дополнителни калории.
Патем, на база на вода е развиен дури и цел систем на исхрана – диета со вода или диета за мрзливи.
- јаболка
Ова овошје не содржи само корисни витамини и минерали, туку и влакна, благодарение на кои доаѓа брзо чувство на ситост, што значи дека апетитот е потиснат.
Јаболката се добри како ужина помеѓу оброците бидејќи се нискокалорични ().
- Ленено семе
Овој извор на протеини е богат со масни киселини и растворливи влакна, што го прави идеален за оние кои сакаат да го контролираат својот апетит. Лененото семе може да се додаде во вашата исхрана, со што ќе се чувствувате сити побрзо и подолго, додека јадете помалку во еден оброк.
- Бадеми
Бадемите се извор на здрави масти. Дури и мала шака бадеми е доволна за да се чувствувате сити, па затоа совршен за ужина… Меѓутоа, јаткастите плодови воопшто, а особено бадемите ја имаат следната карактеристика – не го потиснуваат веднаш апетитот. Затоа, не треба премногу да се занесувате со бадемите: ако јадете премногу, ќе почувствувате тежина во стомакот, бидејќи јаткастите плодови тешко се вари, а исто така се многу калорични ().
- Авокадо
Авокадото содржи олеинска киселина. Кога ќе влезе во телото, мозокот добива сигнал за ситост. Авокадото содржи и здрави растителни масти. Тие се прилично хранливи и брзо се вари, но на телото му даваат чувство на ситост долго време.
- пулсот
Мешунките (грашок, грав, леќа, наут…) содржат многу растворливи влакна и сложени јаглехидрати и здрави протеини. Тие се варат побавно од нашето тело и даваат долготрајно чувство на ситост. Покрај тоа мешунките можат да ни го намалат апетитот на хемиско ниво: специјални состојки го поттикнуваат ослободувањето на хормонот Го успорува празнењето на желудникот, повторно помагајќи ни да останеме сити.
- Кофеин
Се верува дека кофеинот го потиснува апетитот, но тоа е само делумно точно: кофеинот предизвикува различни реакции кај мажите и кај жените. Според истражувањето, консумирањето кофеин 30 минути пред оброците резултира со тоа што мажите јадат 22% помалку храна. Исто така, при консумирање на 300 мг кофеин (3 шолји кафе) кај мажите се активира симпатичкиот нервен систем што предизвикува дополнително трошење на енергија. Кога кофеинот влегува во женското тело, се активира механизмот на зачувување на енергијата, па затоа присуството на кофеин на никаков начин не влијае на внесената количина.