содржина
Се случува емоциите буквално да не обземат, да ја изгубиме контролата над нив (а со тоа и врз себе) и да брзаме со полна брзина кон емотивните гребени. Споделуваме техники кои ќе ви помогнат да се вратите на чело.
Гнев, ужас, вознемиреност, ментална болка, горчина на загуба, копнеж по изгубеното, тага - овие и многу други чувства можат да се манифестираат со извонредна сила, парализирајќи ве. Можеби се будите со едно од овие чувства, или тоа ве држи будни, ве спречува да донесете важна одлука или мора постојано да се гужвате за да се оддалечите од тоа. Во сите случаи, силните искуства го покоруваат животот.
Чувствата можат да бидат не само наши пријатели, туку и наши најлоши непријатели.
Многумина пораснаа во семејства каде што беше вообичаено да се омаловажува или игнорира важноста на емоциите, да се занемарат емоционалните потреби на детето. Ако за чувствата не се разговараше отворено, немавме можност да научиме како да се справиме со нив и соодветно да одговориме на нив.
Поради ова, во зрелоста, многумина се склони кон емоционални проблеми: или сите чувства се затапени, или, напротив, периодично се разгорува емоционална бура, со што е тешко да се справите.
Зошто ни се потребни емоции?
Ни се даваат со причина, со нивна помош телото ни испраќа одредени сигнали. Ако ги користиме правилно, тие ни даваат важни информации, насочуваат, мотивираат и енергизираат.
Со извршувањето на овие важни функции, емоциите имаат огромно влијание врз нас.
Но, оваа моќ може да стане наш непријател. На пример, понекогаш гневот, кој би требало да нѐ заштити, го насочуваме кон внатре, а тој почнува да ни наштетува. Горчината на загубата, која треба да ни помогне да го оставиме минатото во минатото и да продолжиме понатаму, може длабоко да се провлече и да почне да не јаде одвнатре. Анксиозноста, која треба да помогне да се подготвиме за тешкотии, нè тера да ги избегнуваме.
Ако се чини дека чувствата ве лишуваат од сила, ве спречуваат да ги постигнете вашите цели, тогаш неправилно се однесувате кон нив или несоодветно реагирате на нив. Еве неколку стратегии кои ќе им помогнат и на оние кои некогаш се соочувале со сериозни емоционални проблеми, и на оние кои постојано ги имаат.
Стратегии за справување со силни емоции
1. Опишете го искуството на хартија
Малкумина освен психотерапевти знаат дека единствениот начин да се справите со емоциите е да си дозволите да ги почувствувате. Прво, запишете ги вашите искуства на хартија. Доколку ве измачуваат силни чувства, време е да земете пенкало и хартија (може да печатите и на компјутер, но терапевтскиот ефект не е ист) и да почнете да запишувате се што ќе ви падне на памет. Дозволете си да прскате или да плачете емоции на хартија онолку долго колку што е потребно. После тоа, отстранете ги белешките и обидете се да го одвлечете вниманието.
Кога им кажувате на другите за вашите искуства, се случува нешто неверојатно. Заздравува емотивната врска со саканите. За да кажете „многу сум тажен денес“ и да зборувате за вашите чувства, треба да „добиете“ длабоки чувства и тоа помага.
3. Вежбајте медитација
Се чини дека силните чувства ја преземаат контролата врз мозокот, а ние престануваме да се контролираме себеси. Во такви моменти мислите или течат во поток, или стануваат негативни и хаотични. Медитацијата е начин да се врати контролата врз мозокот. Ако во особено тешките моменти престанете да бегате од чувствата, и седите мирно и се фокусирате на она што се случува во вас, можете повторно да најдете мир.
4. Размислете за вашите чувства
Ова е главната вештина за управување со емоциите. Ги вклучува сите горенаведени. За да го направите ова, само треба да бидете со чувства, да разберете што точно доживувате и зошто и какви емоции сакаат да ви кажат. Опишувајќи ги вашите чувства, зборувајќи за нив и медитирајќи, го правите она што и е потребно на вашата емоционална сфера. Веќе не само што ги слушате вашите искуства, туку ја преземате контролата над нив и ова е најдобриот начин да им ја одземете моќта над вашиот живот.
Силните чувства не се знак на слабост. Напротив, тие ја покажуваат вашата способност да чувствувате. Важно е само да го фокусирате моменталниот тек на емоции внатре и да го насочите во ваша корист.
За авторот: Џонис Веб е клинички психолог, психотерапевт и автор на Постојаната празнина: Како да се справите со емоционалната рамнодушност на децата.