содржина
Не е за ништо што Големиот пост се нарекува строг: покрај барањата за духовно чувство, едно лице мора да почитува и ограничувања на храната, што може да предизвика здравствени проблеми. Острата промена во исхраната и списокот на консумирана храна може да предизвика многу болести на гастроинтестиналниот тракт и нервниот систем. Сепак, можете да постите и да не му штетите на вашето здравје. За да го направите ова, треба да ги следите следниве правила.
1. Не се откажувајте од месото целосно
Недостаток на животински протеини може да доведе до слабеење на имунолошкиот систем, кој е полн со барем чести настинки. Друга последица од отфрлањето на животинскиот протеин е губење на мускулното ткиво, бидејќи токму во мускулите се согорува најголемиот дел од енергијата потрошена од телото.
Ако ја намалите количината на потрошени животински протеини, ќе имате помал ризик од атеросклероза, коронарна срцева болест, хипертензија, дебелина, дијабетес, па дури и некои видови на рак.
Задолжително јадете риба во деновите кога е дозволено. А морската храна, лигњите и школките не се воопшто забранети во ниту еден од деновите.
2. Збогатете ја вашата исхрана со цели зрна
Производите од цело зрно содржат голема количина на диетални влакна, витамини, минерали и други биолошки активни супстанции кои имаат корисен ефект врз правилното функционирање на целото тело како целина.
3. Јадете зеленчук во умерени количини.
Изобилството на зеленчук, особено сиров зеленчук, во исхраната може да биде извор на проблеми за оние кои страдаат од гастритис со зголемена секреторна функција, чир на желудникот и дуоденален улкус. Затоа, доколку имате слична состојба, не го претворајте постот во зеленчукова исхрана.
Запомнете дека е многу важно да се одржува разумна рамнотежа во исхраната. Не може да се јаде само зеленчук и овошје, туку и кисели краставички, кисела и ферментирана храна, сушени печурки, замрзнати бобинки, јаткасти плодови и мед. Задушениот зеленчук, вегетаријанските супи, житариците и гравот треба да го заземат своето место на трпезариската маса.
4. Држете се до пет оброци на ден
Во постот, ваквата исхрана е најоптимална: три главни оброци и две закуски. Избегнувајте долги паузи помеѓу оброците: во текот на денот, треба да внесувате едноставни јаглехидрати во форма на сокови и овошје.
5. Внимавајте на вашите калории
Додека се придржувате кон Брз, не го сфаќајте како штрајк со глад: неухранетоста може да доведе до астенија, слабост, несоница и нарушена моќ. Запомнете дека дури и со пост, бројот на потрошени калории на ден треба да биде најмалку 2000-2500, и ако сте зафатени со тежок физички труд, треба да добиете најмалку 3000 kcal.
На кого црквата официјално дозволува да не јаде посно диета:
- бремени жени и доилки,
- деца под 14 години,
- работници ангажирани во тежок физички труд,
- на оние кои се на пат.
Оние за кои ваквиот систем на храна е неприфатлив од разни причини, можат добро да уживаат во плодовите на духовната работа врз себе, дозволувајќи си разумно уживање за да можат да јадат балансирано.
Рима Мојсенко, нутриционист: