содржина
Многу често диеталите се прашуваат за локалното слабеење или ослободување од вишокот тежина во одреден дел од телото. На пример, „Како да изгубите тежина само во стомакот?"Или"точно Како да ги намалите бутовите„ Или горливо прашање: „дали е можно да се намали телесната тежина, но градите не се намалуваат?„ Денес ќе одговориме на сите популарни прашања во врска со слабеењето локално во областа на индивидуалните проблематични области.
Основните правила на локалното слабеење
Но, пред да се свртиме кон специфични препораки, забележуваме три главни аксиоми на локалната диета:
1. willе изгубите тежина рамномерно од целото тело
Да речеме дека сте на диета и сте почнале да вежбате. Бидете подготвени, да изгубите тежина не само што, на пример, ќе го „омразите“ стомакот или „морничавите“ колкови, туку и рацете, градите, задникот. Да се влијае на овој процес е речиси невозможно. Не им верувајте на диетите кои ви ветуваат дека ќе го добиете токму стомакот или бутовите. Ова нема да се случи! Маснотиите ќе заминат рамномерно од целото тело, вкупните пропорции на телото, вие тешко дека би се промениле.
2. Главната проблематична област излезена во последната кривина
Најчесто кај девојчињата постои една главна проблематична област, каде што најголемиот дел од маснотиите. Може да биде стомакот, бутовите, рацете, задникот или страните. Ако мислите дека процесот на слабеење, тие прво ќе бидат елиминирани, тогаш не си во право. Многу често се случува девојка со рамен стомак и тесен струк да не може да се справи со колковите и панталоните. Или обратно, со тенки нозе стомакот масти практично не се намалува. Ова често се одредува со генетика. Толку тажна втората аксиома на локалната диета: главната проблематична област ја напушта најновата, но сепак со битка.
3. Поточно отстранете ја проблематичната област не е
Ми кажуваш, но можно е одделно да се отстранат стомакот или бутовите, правејќи вежби на овие делови од телото? Не е толку едноставно. Вежби за сила за проблематичните области кои ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите во рацете, стомакот и нозете. Но масти тие не се чисти! На пример, притисоците нема да ви помогнат да ги отстраните телесните масти на стомакот. Благодарение на нив, само ќе зајакнете мускулен корсет, но мојот стомак од него не станува помалку.
Од овие три точки, заклучуваме дека невозможно е да се изгуби тежината локално. Но, можете да му помогнете на вашето тело и малку да го водите во вистинската насока. Како го правиш?
Пред да започнете со одредена акција, да се потсетиме на Централниот принцип на губење на тежината: мора да потрошите повеќе калории отколку што јадете дневно. Односно важен дефицит на калории. Но, тоа не треба да биде штрајк со глад и разумни ограничувања во исхраната. Подетални информации прочитајте ја статијата за броење калории. Ако додадете повеќе и редовна кондиција, процесот на слабеење ќе оди многу побрзо, а квалитетот на телото ќе се подобри.
Како да изгубите тежина локално во посебна проблематична област?
Како што рековме, локално слабеење на рецепт во одредена проблематична област не постои. Но, можете да го испратите вашето тело во вистинската насока, ако правилно одберете физички вежби. Важно: сите совети дадени подолу ќе работат само со разумни ограничувања во исхраната.
- Ако сакате да изгубите тежина во пределот на стомакот, тогаш можете да направите кардио напор и индивидуална обука на печатот. За поголем ефект може да биде 1-2 пати неделно комплетна програма за целото тело за зајакнување на мускулниот корсет.
- Ако сакате да се ослободи од маснотиите на бутовите и задникот и надувајте, повторно ќе имате аеробни вежби и е особено ефективна плиометрика (вежби за скокање). Исто така ве советуваме да гледате: Врвните најефикасни тренинзи за бутовите и задникот
- Ако сакате да изгубите тежина во колковите и да избегнете терен, направете обука за кардио оптоварување, плиометрика и балет. Патем, часовите во Баре се одличен лек за блузи.
- Ако сакате да заземе страна или да ја намали половината, фокусирајте се на аеробни вежби и тренинг во интервал. Не е потребно да се тркалаат обрач, да се изврши извртување и свиткување на страна е неефикасно. Да се изгуби тежината локално на страните е невозможно, само во процесот на ослободување од вишокот тежина низ целото тело. Видете исто така: Како да се намали половината и да се отстранат страните: целата вистина, совети, вежби.
- Ако сакате да пумпа раце, потоа изведете вежби за горниот дел од телото (на пример, Killer Arms & Back од illилијан Михаелс) и не заборавајте за кардио.
- Ако сакате да изгубат тежина во рацете без олеснување, потоа, фокусирајте се на кардио-оптоварувањето и направете ги вежбите со мали тежини (не повеќе од 1 кг). Може да ја бара Трејси Андерсон или повторно на обука за балет.
- Ако сакате да изгубат тежина, но да ги задржат градите во претходните томови, тогаш… Потоа без интервенција на хируршка интервенција да се направи скоро било што. Градите главно се состојат од масно ткиво, затоа во процесот на слабеење се гарантира дека ќе се намали.
- Ако сакаш само да ги испумпа градите, изберете програми во кои акцентот е ставен на горниот дел од телото (повторно, горенаведените Killer Arms & Back) Сепак, не очекувајте ненадејна метаморфоза, без мускули на градите, за да не ја промените неговата форма.
Мора да ве разочараме, магична тајна за ослободување од вишокот тежина нема да биде. Локалното слабеење е скоро невозможно, но и вие можете убедете го вашето тело во вистинската насока, правилно земени за фитнес програма.
Погледнете исто така: Како да ја направите струкот тесна: што да правиме, а што НЕ да правиме.