содржина
Во домот, исто така, може ефикасно работа на мускулите на градите и грбот. Кога е потребен вистински професионалец во светот на фитнесот Кејт Фредерик, можете да бидете сигурни дека ќе го постигнете посакуваниот резултат. Дали сакате да ги намалите градите и еластичниот грб? Тогаш е време да се започне да се вклучи во програмата Градите и назад од бавно и тешки.
Опис на програмата за градите и грбот и градите и грбот
Програмата Градите и грбот од Кејт Фрида содржи најефикасни вежби со тегови за градите и грбот. Ова е типична обука за силата во која се изведуваат вежби во неколку пристапи со неколку застанувања. Главната карактеристика на програмата е бавно и концентрирано темпо. Вежбите ќе ги изведувате со максимална концентрација што ќе ви овозможи да ги користите користенитеonмногу поголем број на мускули за време на часот. Низа програми Slow & Heavy ќе ви помогнат да стекнете затегнато тело со силни мускули.
Најдобри вежби за долниот дел на грбот со тегови за жени дома
Обука на градите и грбот трае 60 минути. Првата половина од часот е посветена на вежби за градите, втора вежба за грб. Програмата започнува со ритмичко загревање, а потоа одите директно во делот за напојување. Сите вежби се изведуваат во 3 сета, помеѓу сетови ќе имаме кратка пауза.
Вежби за градите вклучуваат:
- Преса за клупи од гира лежи на хоризонтална површина
- Размножување на рацете со тегови на хоризонтална површина
- Преса за клупи од гира лежи на навалена површина
- Размножување на рацете со тегови на наклон
- Склекови
Вежби за грб вклучуваат:
- Нафрли тегови на појасот во падината со две раце
- Пуловер со гира
- Мртов кревање на исправени нозе
- Супермен
- Рака
За вежби ќе ви требаат тегови и чекор платформа. Пожелно е да имате неколку пара тегови, бидејќи за различни вежби и пристапи ќе ви треба различна тежина. Потребна е подигнување платформа, но исто така е можно да се замени клупата за спортска тежина со прилагодливо навалување. Програмата за градите и грбот и градите и грбот е погодна за оние кои сакаат тренинг со тегови и не се плашат да работат со тегови.
Добрите и лошите страни на програмата Кејт Фридрих
Позитивни:
1. Во рок од еден час ќе работите на мускулни групи градите и грбот. Themе ги зајакнеш, ќе направиш поцврста и тонирана.
2. Сите вежби се изведуваат многу бавно и внимателно. Вашата цел е темелно да работите со насочените мускули, што е многу ретко за време на Општиот тренинг за целото тело.
3. Можете да ги научите сите основни вежби наменети за развој на мускулите на грбот и градите. Ова е корисно за самообука во теретана или дома.
4. Програмата не е аеробно вежбање, така што ќе одговара на оние кои претпочитаат тивка сила што работи на мускулите без скокање и кардио вежби.
5. За време на вежбање дополнително вклучува бицепс и трицепс, и така ќе нарачате и мускули на рацете.
6. Вежбите за градите и грбот се одделени, така што може да се вклучите половина час одделно за секоја група на мускули.
Конс:
1. needе ви треба скала платформа или друга површина од која е можно да го прилагодите аголот за вежбање на мускулите на градите.
2. Исто така е пожелно да се има неколку пара тегови со различна тежина.
3. Нема програма за слабеење. Тоа е за оние кои сакаат да ги затегнат мускулите и да ја обезбедат нивната еластичност.
Ако сте заинтересирани за создавање на силно мускулно тело, потоа пробајте серија вежби, Бавни и тешки. Кејт Фридрих ќе ве научи компетентно и ефикасно да работи на насочени мускули на вашето тело.
Видете исто така: обука за сила со Кејт Фредерик за мускулите на нозете и рамената.