содржина
Повеќето жени се плашат од дебелеење додека се на одмор. Од една страна, сакате да се опуштите, заборавајќи на ограничувањата во исхраната, а од друга страна, можноста за кршење на режимот и губење на контролата влева вистински страв. Работата, правилната исхрана, редовната физичка активност и начинот на спиење создаваат одреден ритам на живот што не сакате да го нарушите, особено ако дава резултат видлив во огледалото. Не мора да ја барате најблиската теретана или да направите манијака за броење калории. Одморот може да се користи поинаку за да се подобри резултатот.
Олеснување на стресот, оток, производство на кортизол
Високото ниво на стрес го зголемува производството на хормонот кортизол. Со врзување за хормонот алдостерон, го нарушува балансот вода-сол, што предизвикува оток. Затоа, пауза од дневната рутина е неопходна за секој човек. Познатиот нутриционист Лајл Мекдоналд во своите написи зборуваше за своите клиенти кои успеаја не само да се здебелат, туку и да ослабат на одмор (калоризатор). Тоа е затоа што тие беа оттргнати од проблемите, направија пауза од тренингот, престанаа да се фокусираат премногу на хранливата контрола - нивото на кортизол им опадна, а отокот исчезна. Можете исто така да го направите ова со пауза од исхраната за време на вашиот одмор.
Паузата не значи дека сега можете да проверите колку време нездравата храна може да се смести во вашиот стомак. Да се направи пауза, бара умереност и внимателен пристап кон јадењето. Ако јадете кога сте гладни, а не за друштво или од досада, научете да ги чувствувате сигналите на ситост и да започнете да избирате претежно здрава храна, зголемувањето на телесната тежина не е загрозено.
Подготовка на патувања: храна и фитнес
Тешкотиите со контролата на исхраната кај повеќето луѓе започнуваат веќе за време на патувањето. Правилната подготовка за одмор решава некои од проблемите и помага да се избегнат искушенијата.
Појдете по патот:
- Комплексни јаглени хидрати - готови за јадење и расипливи, како домашни мусли-ленти, ролни за леб, домашна гранола.
- Мастите се јаткасти плодови, кои најдобро се ставаат однапред во порции вреќи за да не јадат повеќе отколку што е потребно.
- Протеински или протеински шипки - добар извор на нерасиплив протеин на долги патувања.
- Балансиран ручек во пластичен сад - Ако сте на долго патување, земете малку храна за следниот оброк. На пример, кога заминувате после појадок, подгответе сложен ручек со јаглени хидрати со порција посно месо и зеленчук.
- Овошје и зеленчук - совршено за ужинка во движење.
Земете јамки за TRX или гумена лента ако планирате да вежбате. За да не земете ваги и мерна лажица за одмор, при одредување на волуменот на порција, водете се од големината на вашата рака. Порција протеини е дланка без прсти, јаглехидратите се неколку, зеленчукот е стегната тупаница, а една порција маснотии е со големина на палецот. Јадејќи на секој оброк еднаков дел од дланката на протеини, еднаков на дел од зеленчук и мала грст сложени јаглехидрати, ќе биде полесно да се контролира гладот и да не ве обземаат слатки.
Карактеристики на здрав одмор
За да го направите одморот без стрес, важно е да ја изберете вистинската пансион. Кога резервирате соби, прашајте го администраторот за следниве аспекти на вашиот престој:
- Оброци - колку пати се служи храната, што обично се подготвува и дали може да се нарача менито. Оваа последна точка е особено важна за луѓето со дијабетес или алергии на храна.
- Апарати за домаќинство во просторијата - фрижидер, електричен котел и микробранова печка се потребни ако готвите.
- Продавници за храна - Треба да бидете во можност да купувате здрава храна.
- Активен одмор - колку повеќе можности за активен одмор, толку подобро.
Ако ви се случува да вежбате, тогаш откријте дали пансионот има теретана. Ако не, можете да работите со сопствената телесна тежина.
Совети за да избегнете дебелеење на одмор
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да избегнете зголемување на телесната тежина додека сте на одмор:
- Бидете активни - прошетка, пливање, истражување на областа, екскурзии, играње игри на отворено.
- Вежбајте - Додека сте на одмор, можете да тренирате со сопствена телесна тежина, да трчате наутро и да правите интервални пливања во водата каде што пливате со максимална брзина 30 секунди и активен одмор 60 секунди. Направете 5-10 интервали во една сесија.
- Јадете во умерени количини и внимателност - нема ништо лошо во една порција десерт, но третата порција од денот сигурно ќе биде преголема убиство. Поставете си ограничување на храната за да не ве обземаат искушенија од храна.
- Запомнете, главните состојки на вашата чинија се протеини и зеленчук. Тие помагаат во одржување на долгорочна ситост.
- Не јадете леб, не користете путер и не јадете висококалорични пијалоци-ова се дополнителни калории кои не се добри за вашето тело.
- Чувајте свежо овошје и зеленчук во вашата соба за избалансирана закуска доколку бидете гладни.
- Пијте вода - водата дава јачина и помага во контролирање на апетитот.
Одморот е одлична можност да се тестира колку добро верувате во себе и го разбирате вашето тело, кои позитивни навики во исхраната сте ги развиле и дали ќе можете да го одржувате резултатот во иднина без строга диета и рамка за вежбање (калоризатор). Пред сè, обидете се да го тргнете умот од проблемите и преголемата контрола за да го намалите нивото на стрес и кортизол. Одморот е завршен, ќе се вратите дома и ќе влезете во режимот со обновена енергија.