содржина
Медитација е една од највредните практики за секој кој е заинтересиран за личен развој и духовен развој. Како и многу работи, медитацијата е многу лесна за учење, но тешко е да се совлада.
Јас сум првиот човек што призна дека не сум голем медитатор. Престанав и почнав да вежбам медитација повеќе пати отколку што можам да избројам. Далеку сум од тоа да бидам експерт. Медитацијата е нешто на што активно работам и се надевам дека ќе се подобрам.
Во овој пост, ќе научите за многуте придобивки од медитацијата, ќе видите вообичаени приговори за тоа, ќе научите некои техники на медитација и како да ја интегрирате во вашиот живот.
Имајте на ум дека светот на медитацијата нуди прекрасна разновидност, а оваа дискусија сама по себе е ограничена.
Придобивките од медитацијата
Физичките и менталните придобивки што може да ги обезбеди медитацијата се ништо помалку од неверојатни, особено кога ќе размислите колку навистина е медитација за вежбање. едноставна.
Многу од овие придобивки доаѓаат од свесноста, или свесноста од момент до момент, за тоа што медитацијата може да ни всади. Внимателната медитација е нешто до кое имаме пристап во секое време, а некои ефекти од медитацијата може да се почувствуваат многу брзо.
Само десет минути свесна медитација се доволни за да се промени перцепцијата на луѓето за времето, на пример.
Многу брзи ефекти
повеќето луѓе замислуваат дека нема да можат да ги почувствуваат придобивките од медитацијата додека не станат експерти; и дека само будистичките монаси кои се изолираат од светот и медитираат цел ден, секој ден, можат да ги постигнат супермоќите што ги обезбедува медитацијата.
Иако е сигурно точно дека колку повеќе инвестирате во медитација, толку повеќе придобивки добивате за возврат, тие не се резервирани само за оние кои се длабоко посветени.
Според еден експеримент, медитирајте 20 минути на ден пет дена би било доволно за да се намали стресот, дури и во споредба со групата за релаксација на мускулите.
И значајни структурни промени во мозокот се прикажани кај медитаторите по само 30 минути медитација дневно во текот на 8 недели. Многу е лесно да се оди далеку.
Подобрено внимание и концентрација
Медитацијата го подобрува вниманието и го намалува одвлекувањето. Медитаторите се способни да се ослободат од мислите што го одвлекуваат вниманието - мисли кои стануваат помалку „лепливи“.
И тоа има тенденција да ги прави луѓето посреќни. Исто така, медитацијата ја намалува „когнитивната ригидност“, што значи дека креативното решавање на проблеми може да се олесни.
Внимателноста што ја предизвикува медитацијата ја подобрува извршната функција и овозможува повисока емоционална регулација. Ја намалува склоноста за преживување на негативните мисли и помага да се спречи автоматското или импулсивно однесување.
Исто така, ја подобрува самодовербата, барем на краток рок. Сумирајќи, целосно свесната медитација ја подобрува когнитивната способност воопшто, речиси во сите области (иако би било одлично да има повеќе истражувања кои ќе ги потврдат и детализираат овие наоди).
Намалена депресија и анксиозност
Врз основа на горенаведеното, затоа не е изненадувачки што внимателната медитација е корисна во третманот на нарушувања на анксиозноста и депресијата.
И нема недостиг од истражувања кои го покажуваат ова. Ако сакате да ја откриете повашата страна на науката, предлагам да се потопите во фасцинантниот преглед на трудови од 2011 година за внимателна медитација и психолошко здравје.
Еве нешто веројатно поврзано со анксиолитичките ефекти на медитацијата: Излегува дека свесноста помага и во лекувањето на сексуалните нарушувања, што значи дека може да биде вредна практика за милиони луѓе на кои би требало да го сторат тоа. работа во оваа област.
„Менталните проблеми се хранат со вниманието што им го посветувате. Колку повеќе се грижите за нив, толку тие стануваат посилни. Ако ги игнорирате, тие ја губат својата моќ и на крајот исчезнуваат. „- Анамалај Свами
Позитивни физички промени
Има и физички придобивки од медитацијата. Особено, медитацијата ја подобрува функцијата на имунитетот, така што оние кои медитираат се разболуваат поретко.
Медитацијата исто така може да го забави, спречи, па дури и да го смени процесот на дегенерација на мозокот поврзана со возраста. Со оглед на огромниот патарина што ја зема деменција кај постарите лица и нивните семејства, мислам дека ова им дава на сите добра причина да размислуваат.
Се покажа дека трансценденталната медитација ги подобрува мерките на кардиоваскуларното здравје и ја намалува инциденцата на кардиоваскуларни болести и смртност од која било причина.
И јогата и медитацијата имаат огромни здравствени придобивки, вклучително и подобрување на познанието, дишењето, намалување на кардиоваскуларниот ризик, намалување на индексот на телесна маса и намалување на крвниот притисок. крвниот притисок и ризикот од дијабетес.
Јогата, исто така, ја зајакна имунолошката одбрана и ги подобри нарушувањата на зглобовите (за разлика од трансценденталната медитација). Јогата го намалува воспалението поврзано со стресот и го подобрува целокупното здравје на повеќе начини.
Подобри навики во исхраната
Внимателната медитација, исто така, води до поздрави навики во исхраната и контрола на тежината - очигледно уште една област со која многу луѓе се борат.
Општо земено, внимателната медитација предизвикува позитивни здравствени мерки и резултати во различни области. За оние кои се заинтересирани, предлагам да ја прочитате оваа статија за повеќе детали.
Подобрени меѓучовечки односи
Последно, и не помалку важно, Карсон и сор. покажаа дека свесната интервенција ги подобрува односите и задоволството што доаѓа со нив. Поточно, „интервенцијата беше ефикасна со позитивно влијание врз односите на паровите, во смисла на задоволство, автономија, зближување, близина, прифаќање на другиот и односи на неволја. ; со тоа што има ефект врз оптимизмот, духовноста, релаксацијата и психолошката вознемиреност на поединците; и одржување на овие бенефиции за 3 месеци “.
Очигледно, медитацијата има многу да понуди. Сигурен сум дека ќе има повеќе придобивки што ќе се откријат во годините што доаѓаат, но треба да има многу работа што ќе ги убеди повеќето луѓе дека медитацијата е нешто што вреди да се вклучи во нивните животи.
Што ако медитацијата беше бескорисна…
Можеби ќе ви се чини чудна оваа изјава откако ќе ги видите сите придобивки од медитацијата. Но, крајната цел на медитацијата не е да се чувствуваме подобро или да ги олесни нашите нервози или да се опуштиме. Постојат и други методи за ова.
Парадоксално во а?
Медитацијата можеби е единствената активност со која се занимавате и не треба да барате ништо. Ништо да се чека, ништо да се надева. И ќе видите, тоа не е очигледно.
Затоа, не постои такво нешто како неуспешно или успешно посредување. Едноставно постои она што е или кога се случува ништо повеќе ништо помалку.
Еве го целиот парадокс: придобивките се реални и денес многу научни студии доаѓаат да го засилат она што одредени духовни струи го најавија пред 2000 или 3000 години. Но, во исто време, медијацијата нема директна цел да ви ги донесе сите овие придобивки.
Затоа да медитирате 🙂
Приговори за медитација
Медитацијата е само игра на Њу Ејџ / Медитацијата е против мојата религија.
Како прво, медитацијата не мора да биде религиозна работа. Додека медитацијата често се поврзува со источните религиозни традиции како будизмот или таоизмот, таа исто така има компонента од сите западни религии и исто толку лесно е прастара потрага. Не ја изневеруваш својата религија со медитација, ниту се препушташ на нешто религиозно ако си атеист.
И не медитираат само хипиците од Њу Ејџ. Можеби ова беше вистина пред неколку децении, но медитацијата оттогаш стана вообичаена. Таа е неверојатно популарна меѓу многу сегменти од населението, вклучително и спортски шампиони, како и други јавни личности. Покрај тоа, таа е опширно проучувана, така што постои силна научна оправданост за медитација.
„Ова е универзално. Седнуваш и си го гледаш дишењето. Не можете да кажете дека тоа е хинду или христијански здив или муслимански здив “-. Чарлс Џонсон
Медитацијата трае премногу долго, а јас едноставно немам време за тоа.
Како што веројатно може да претпоставите, луѓето кои размислуваат на овој начин се веројатно луѓето кои најмногу би имале корист од малку внимателна медитација. Сепак, постои легитимна загриженост: кој има време да седи дваесет минути и да не прави ништо?
„Природата не брза, но сè е постигнато“. – Лао Це
Медитацијата не бара одвојување време. Дури и само пет минути на ден може да имаат значително влијание. Многу истражувања покажаа дека не е потребно многу време во споредба со придобивките од медитацијата. На пример,
„Во една студија од 2011 година од Универзитетот во Висконсин, лицата кои не медитираат беа обучени за внимателна медитација во период од пет недели и тестираа на модели на мозочна активност користејќи ЕЕГ. Свесните медитатори кои практикувале во просек од пет до 16 минути дневно, забележале значителни позитивни промени во нивните модели на мозочна активност - со модели кои укажуваат на посилна ориентација кон позитивни емоции и врски со другите, во споредба со луѓето. кои беа на листа на чекање за обуката“.
И ако медитацијата ве прави попродуктивни, изгледа како успешна инвестиција во времето.
Како да медитирате: Практичен водич
Конечно, доаѓаме до најдобриот дел! Во следниот дел, ќе разговарам за некои од многуте варијанти на медитација, но засега ќе се задржам на неколку добри практики што треба да ги започнете.
Како и физичките вежби, практиката на медитација е најдобра кога вклучува „загревање“ и „ладење“.
Пред сè, ќе треба да најдете тивко и удобно место, ослободено од одвлекување на вниманието. Погрижете се вашите деца да прават бучава во друга просторија, вашиот телефон е на тивко, а вие не потреби да направите нешто за време на вашето време за медитација.
Ако очекувате важен повик, изберете друго време за медитација. Многу луѓе веруваат дека утрото е најдобро време за медитација - потивко е, луѓето со помала веројатност да ве вознемируваат, а вие немате толку време да ве одвратат од тоа! Се разбира, без оглед на времето најдобро е за вас, тоа е во ред; ова е само предлог.
„Ако не можете да медитирате во котлара, не можете да медитирате“. – Алан Вотс
Силно би ве советувал да не медитирате после обилен оброк. Чувството непријатно ќе биде многу оттргнувачко. Спротивно на тоа, кога медитирате на празен стомак, ако сте гладни, исто така ќе биде потешко да се концентрирате.
Совети за почеток
- Посветете се да ја практикувате вашата медитација за целиот временски период што сте го резервирале (без разлика дали е пет минути, еден час или некое друго време), дури и ако ви е досадно или не ви оди добро. Ќе ја завршите вашата медитација дури и ако откриете дека вашиот ум талка
- Иако не е неопходно, да одвоите неколку минути за да се истегнете или да направите некои пози за јога ќе ви помогне да се опуштите и да ја олесните сесијата за медитација. Истегнувањето ги релаксира вашите мускули и тетиви, со што е полесно да седите или легнете поудобно. Сфатив дека моите сесии за медитација по јога се многу попродуктивни
- Сесиите за медитација се најдобри кога сте во добро расположение, затоа одвојте момент да бидете благодарни. Размислете за нешто или две што покажуваат колку е одличен вашиот живот.
- Пред да започнете, одвојте момент да се потсетите зошто на прво место медитирате. Тоа може да биде било што; Јас лично сум преплашен од Алцхајмеровата болест, па можеби размислувам за тоа како мојата практика на медитација го одржува мојот мозок здрав. Она на што се фокусирате е само мало потсетување дека правите нешто што вреди да се направи
- Иако не е неопходно, да одвоите неколку минути за да се истегнете или да направите некои пози за јога ќе ви помогне да се опуштите и да ја олесните сесијата за медитација. Истегнувањето ги релаксира вашите мускули и тетиви, со што е полесно да седите или легнете поудобно. Сфатив дека моите сесии за медитација по јога се многу попродуктивни
- Конечно, наведете ги вашите намери. Кажете си нешто како: „Следните X минути ќе ги поминам медитирајќи. Нема што друго да правам или размислувам во овој период
Најдете ја вистинската поза
Време е да влезете во позиција. Не постои нешто како „правилно“ држење, но повеќето луѓе медитираат додека седат, било на стол или на перница.
Многу луѓе медитираат во положбата „лотос“, со левата нога на десната бутина и обратно, но тоа не е од суштинско значење. Најважно е грбот да ви е исправен и во добро држење.
Не падна! Ако навистина се поспавате додека медитирате, обидете се да го сторите тоа со отворени очи за да пуштите повеќе светлина.
Ако имате проблеми со грбот или едноставно не можете да одржите добро држење на телото поради некоја причина, обидете се со позиции за медитација кои се понежни на грбот.
Важно е да се најде десниот заден лак
Фокусирајте се на вашиот здив
Самата основна медитација вклучува фокусирање на вашето дишење. Дишете длабоко, по можност преку носот и издишете преку устата.
Обидете се да направите вашите издишувања да траат подолго од вашите вдишувања. Постојат многу начини на кои можете да работите на здивот што можете да ги правите - сфатив дека оној што штотуку се обидов денес е многу задоволувачки, тој вклучува броење до десет вдишувања одново и одново.
Брои вдишување, издишување. Кога ќе достигнете десет, почнете одново. Вдишување: еден, издишување: два. Откако ќе напредувате, броете го секој сет за вдишување/издишување за еден.
Додека се фокусирате на вашето дишење, мислите неизбежно ќе се обидат да ви го одвлечат вниманието. Ако ја изгубите патеката додека броите, не се вознемирувајте - само почнете од една.
Ништо не „добивате“ со броење што е можно повеќе, па нема причина да бидете фрустрирани!
Прифатете ги вашите мисли
Еве една исклучително важна точка: Медитацијата не е наменета да ги запре вашите мисли, туку да ги пушти.
Значи, кога ќе се појави некоја мисла, тоа не значи дека сте не успеале. Само земете ја таа мисла, гледајте ја како доаѓа, пуштете се и вратете се на вашата бројка или само на вашето дишење.
Никогаш нема да можете целосно да го смирите вашиот ум, а ни тоа не е вашата цел.
Целта на да се биде свесен е да се биде во можност да се набљудуваат вашите мисли со проникливост.
„Не правете грешка, за време на медитацијата самата свест е лишена од расудување – односно кога медитирате едноставно набљудувате без намерно да размислувате за ништо и без да правите ништо. пресуди – што не значи дека немате критички мисли додека сте свесни.
„Свеста и менталната активност се две сосема различни работи. Свеста ја набљудува оваа ментална активност без да донесе пресуда, но самата ментална активност која никнува од вас за време на медитација целосно ве опфаќа, а тоа вклучува и мисли кои се поврзани со вашите верувања и мислења “.
Додека медитирате, го развивате вниманието не толку со тоа што можете подолго да се фокусирате на предметот на вашето внимание (здивот, во овој случај), туку со забележување на оние моменти кога сте расеан.
Кога ќе се најдете одвлечено од здивот, тоа значи дека не сте во можност да го забележите привлекувањето на првата мисла што започна уште еден целосен тек на мислата и го украде вашето внимание.
Така, направете игра обидувајќи се да ја фатите таа прва мисла што се обидува да ви го одвлече вниманието од здивот. Само продолжете да го правите тоа додека не истече даденото време.
Завршете ја вашата сесија за медитација
Кога ќе заврши вашата сесија за медитација, има две работи што треба да ги направите за да се „оладите“ и да се осигурате дека ќе добиете максимална корист од искуството.
- Исто како што правевте пред медитацијата, поминете минута или две покажувајќи се себеси благодарни. Зачувајте ги добрите вибрации!
- Имајте јасна претстава за тоа што ќе правите следно, без разлика дали тоа е пиење чај, читање весник, четкање заби итн. Дозволете менталната јасност на медитацијата да ве придружува на вашата следна активност, наместо брзо откажување и френетично лансирање во остатокот од денот.
И тоа е се! Ја завршивте вашата формална медитација за тој ден! Но, тоа не значи дека вашата пракса на внимателност е завршена - треба да продолжите да имате моменти на јасност и свесност во текот на денот. Еве неколку предлози за интегрирање на свесноста во вашиот секојдневен живот:
Проширете ја внимателноста во остатокот од денот
- Што и да направиш, се a пауза повремено и дишете длабоко неколку моменти. Обидете се да го правите ова неколку пати на ден, од 20 секунди до една минута.
- Игра au "игра de набљудувањето„Одвојте момент за да станете целосно свесни за вашата околина. Набљудувајте сè околу вас со што повеќе сетила. Ова е добро време да ја цените убавината на светот околу вас.
- Користете "точки de Контакт“. Изберете нешто што го правите редовно, повеќе од еднаш дневно, како вртење на кваката или отворање на вашиот лаптоп. Секој пат кога ќе го направите тој ден, бидете свесни за она што го правите и за физичките сензации на вашата рака. Ова е начин да станете свесни за нешто што вообичаено го земате здраво за готово.
- Дозволете си целосно потопи in la музика. Изберете песна (дури и онаа што никогаш претходно не сте ја слушнале), ставете слушалки и обидете се да се прилагодите на суптилностите на звуците. Забележете го свирењето на секој од инструментите.
- Вежбајте свесност додека извршувате задачи, како што се виткање алишта или миење садови. Нормално, ова се мали задолженија, но можете да ги претворите во свесно вежбање со тоа што ќе обрнете внимание на сите сензации што се појавуваат додека ги изведувате.
- се на тушеви свесен. Почувствувајте ја секоја сензација при туширање - како се чувствува вашата кожа кога ќе дојде во контакт со вода? Која е сензацијата што ја создаваат температурата и притисокот? Забележете како капките вода течат по вашето тело.
- Ја претпочитаат : Играјте игра на „гледање“ на следната мисла што ќе ви се појави во главата, што и да е. Обично ова ви овозможува да имате свесност и свесна јасност барем неколку секунди пред да се појави некоја мисла. Откако ќе завршите, подготвени сте за тоа, го забележувате и можете повторно да играте.
Многу видови на медитација
Она што го опишав погоре е само еден од многуте видови медитација. Но, јас силно ве охрабрувам да експериментирате со други типови и да продолжите да медитирате на кои било методи кои најдобро ви одговараат. Накратко ќе допрам неколку од овие во еден момент, но можете да најдете многу повеќе опции овде.
Медитација на здивот
Во основната медитација опишана погоре, предмет на вашето внимание беше вашиот здив. Здивот е одличен избор поради две главни причини: тој е секогаш достапен за вас, и тоа е нешто што се случува и свесно и несвесно.
Но, тоа е далеку од единствениот избор. Може да се обидете да правите слични медитации за внимателност, но фокусирајќи се на слика, збор или фраза, па дури и на треперлива свеќа во темна соба.
Обрнете внимание на сензациите
Друга одлична опција е Mindful Eating, која вклучува целосно свесност за сите карактеристики и сензации што храната може да ги предизвика. „Класичен“ пример за свесно јадење е медитацијата со грозје, која вклучува јадење на едно грозје и целосно искусување на секое ваше сетило. Но, тоа можете да го направите со која било храна.
Скенирање на телото
Лично, еден од моите омилени методи е медитацијата за скенирање на телото, која ја правам неколку минути по секоја јога сесија.
Оваа медитација вклучува фокусирање на вашето внимание на секој дел од вашето тело, забележувајќи како тие се чувствуваат и постепено се релаксираат. Чувството е добро и ви помага да откриете кои делови од вашето тело можеби задржуваат вишок напнатост.
Посредување со мантра
Медитацијата со мантра е уште една опција, која никогаш лично не сум ја доживеал. Тоа вклучува повторување на одредена мантра (на пример, „ом“) одново и одново во вашиот ум во текот на вашата сесија за медитација.
Изгледа како прилично лесен метод за вклучување во вашиот секојдневен живот, само со ментално повторување на вашата мантра додека продолжувате да ја правите секоја активност што ја правите. Еве повеќе информации за тоа како да изведувате медитација со мантра.
Посредување на добронамерна љубов
Алтернативен метод на медитација кој има сосема различни придобивки од внимателноста е медитацијата со љубов. Се состои од посакување среќа и благосостојба на сите, често со тивко повторување на одредена мантра.
Овие медитации имаат тенденција да бараат фокусирање прво на себе, потоа на близок пријател, потоа на некој со кој не се чувствувате особено близок, потоа на тешка личност, а потоа на сите четворица подеднакво. , и конечно на целиот универзум.
Еве една водена медитација која може да ве одведе низ тоа. И еве уште една поврзана, а тоа е медитацијата со сочувство.
Користете водени медитации
Сите горенаведени медитации обично се изведуваат во седечка положба, но медитацијата за одење често е полесна за подолги временски интервали бидејќи е полесно да се одржи добро држење на телото.
Фокусирајте се на физичките чувства при одење, како што се сензациите во стапалата на вашите стапала додека одите. Замислете како вашите стапала ја бакнуваат земјата на секој чекор. Ова е добро објаснување за опишување како да медитирате додека одите, а овој напис детализира неколку различни форми на медитации за пешачење.
Конечно, би сакал да истакнам, особено за почетниците, дека водените медитации често се полесни за следење отколку медитирањето на свој начин. Пробајте неколку и видете што ви се допаѓа!
Како редовно да вежбате медитација
Можеби најтешката работа за медитацијата е всушност постојано да ја практикувате. Се обидов многу пати и не успеав, но решена сум овојпат да успеам.
Во овој дел, ќе опишам метод за правење навика медитацијата.
Очигледно место за почеток е да бидете сигурни дека сте колку што е можно мотивирани да воспоставите практика на медитација. За таа цел, помага да се разберат придобивките што медитацијата може да ги донесе во вашиот живот. Претпоставувам дека има некои неверојатни придобивки кои всушност може да се откријат само преку редовна пракса, но читањето низ првиот дел од овој пост е одличен почеток.
Исто така, ќе треба да ја поврзете вашата практика на медитација со вашите најдлабоки вредности. Се разбира, ова бара малку размислување за тоа кои се вашите вредности на прво место!
Ова може да ве наведе да ги поставите следниве прашања:
- За што мислите најчесто?
- На што трошите најголем дел од парите?
- Како го поминувате времето?
- Во која област од вашиот живот сте најсигурни и дисциплинирани?
- Замислете се за 10 години. Гледајќи наназад, на што сте најмногу горди?
Сега, кога сте доволно мотивирани, време е да го спроведете ова во пракса. Потребно е да се има здрава состојба на умот за да се развијат нови навики. Има два различни начини на размислување за кои размислувам, и можеби ќе најдете еден поефективен од другиот, иако вториот е обично побезбеден облог ако го правите правилно.
- Држава духот «прави la добар избра en ce момент “. Тоа може да ја направи медитацијата помалку навика, но исто така може да доведе до тоа да медитирате повеќе со тоа што ќе бидете пофлексибилни. Наместо да размислувате за промената на навиката како долг, долгорочен процес, само фокусирајте се на вистинскиот став. во овој момент. Може да изгледа застрашувачки да се размислува за тоа да мора да медитирате секој ден. И може да биде доволно застрашувачко за да ве спречи да започнете. Но, знаете дека медитирањето е вистинската работа, па ако имате време да го правите тоа во моментов, само почнете да медитирате веднаш. Овде подетално го опишувам овој начин на размислување.
- Држава духот навика, долг бањата. Наместо да размислувате за медитацијата како опција, третирајте ја како одреден дел од денот, како туширање или спиење. Овој начин на размислување вклучува повеќе планирање и понекогаш може да се расипе ако условите не се одржат во даден ден. Но, спроведено на ефикасен начин, може да овозможи да се одлучи медитацијата да се направи автоматизам. За ова треба однапред да планирате во кое време ќе медитирате, колку долго ќе траат вашите сесии, каде ќе се одржат и конкретниот вид на медитација што ќе го правите.
Ако одлучите да одите на втората состојба на умот, ви препорачувам да ја направите медитацијата дел од вашата утринска рутина. Треба да бидете доследни, а утрата обично се време кога ќе имате најмалку изговори за избегнување.
Исто така, треба да си олесните себеси со должината на вашата сесија - обидете се да посветите временски прозорец пократок од времето што можете да го посветите на тоа за да ја претворите во навика. Дури и две минути дневно може да станат навика, а потоа постепено да се зголемуваат.
Посредувањето нека стане навика
За да станете навика, можете да ја искористите вашата психологија и да го олесните патот. Поставете тригери што ги поврзувате со медитација.
Кога ќе го видите или слушнете овој активирач, знаете дека е време да медитирате; со текот на времето, можете да се условувате на овој начин за повеќе да не морате активно да се одлучувате за медитација, туку само да го правите тоа. Поставете нешто во вашата околина што ве потсетува да медитирате на време, како на пр
- Аларм за телефон во моментот по ваш избор
- Потсетник по него поставен на стратешки места, како што е огледалото во вашата бања
- Посветете конкретна облека што ја носите додека медитирате, а ја подготвувате претходната вечер. Слободно бидете креативни со вашите предизвикувачи.
А вие, дали имате искуство со медитација? Како ви помогна медитацијата? Дали имате некои совети за споделување?
Извори – Одете понатаму
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Придобивките од медитацијата: научни докази!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833