Како да пумпате девојка од дојка дома: правила, детали, вежби (фотографии)

Прашањето „Како да напумпате девојка за гради дома“ е еден од најчесто поставуваните прашања на нашата веб-страница. Ви нудиме детален одговор на ова прашање, како и ефикасен избор на вежби дома за мускулите на градите со готов план за вежбање.

Како да пумпате дојка девојка: што е важно да знаете

Недостатокот на обука или недоволното оптоварување на горниот дел од телото доведува до фактот дека женските гради ја губат својата цврстина и еластичност. За да се спречи опаѓање на градите, фитнес експертите препорачуваат редовни девојки да вршат вежби за сила. Неопходно е да се работи не само на пекторалните мускули, туку и да се обрне внимание на мускулите на грбот и мускулите на јадрото.

Треба да се разјасни дека вежбите за сила за градите нема да се зголемат во волуменот на горниот дел од телото и да ги направат градите забележливи широки. Целта на вежбата е да се врати еластичноста на мускулните влакна, како и фактот дека градите визуелно не изгледаат слабо и опуштено..

Тренинг особености на женските гради

Важна физиолошка особеност лежи во фактот што женските гради се составени од маснотии и млечни жлезди. Во ниту еден граден мускул, па „напумпајте ги“ градите на девојка со вежбање невозможно. Лоцирани градни мускули под Градите – ги одвојуваат од ребрата. Во овој поглед, обемот на дојката зависи од количината на масно ткиво и ткиво на градите, а не од мускулното ткиво. Затоа не можете да користите вежби за зголемување на големината на градите и за промена на нивната форма. Пекторалните мускули и девојчињата практично немаат влијание врз обликот и големината на градите.

Како што можете да видите на сликата, значителен волумен на градите се масти. Според тоа, колку е поголем процентот на телесните масти, толку повеќе вашите гради. Кога ќе почнете да губите тежина, мастите се топат низ целото тело како целина (локално слабеење е невозможно), така што оди не само на проблематичните области (стомак, раце и нозе), но во пределот на градниот кош. Затоа, тренинзите кои промовираат губење на тежината, само ќе го забрзаат процесот на намалување на градите. Алгоритмот е овој:

• Ако го зголемите количеството на телесните масти, вашите гради растат.
• Ако ја намалите количината на маснотии во телото, големината на градите се намалува.

Да се ​​промени овој процес е невозможно! Без обука, масти, облоги и други магични средства не можете да го присилите телото да складира маснотии во градите кога губите тежина. Секако, постојат моменти кога дури и вишокот килограми не придонесува за растот на градите. Или обратно, девојката губи тежина, но обемот на градите е зачуван. Тоа е под влијание на односот на вроден и масното ткиво кој зависи од индивидуалните генетски карактеристики.

Зошто ви се потребни вежби за гради?

Тогаш зошто ни се потребни вежби за вашите гради девојки, прашувате? И покрај фактот дека вежбите за гради ќе им помогнат на жените да ја зголемат големината на градите, тие сè уште се потребни. Тоа е мускулите на градниот кош се одговорни за степенот на опуштеност или подигнување на градите. Поразвиени пекторални мускули создадете одлична рамкашто ќе помогне да се подигнат градите, визуелно да се подобри обликот на градите, да се забави опуштеноста на градите и појавата на опуштеност. Затоа, можно е да се пумпаат гради дома, ако под ова се мисли на мускулите на градниот кош, а не всушност на женските гради

На крајот, повторно го потенцираме тоа обуката е невозможно да се зголеми големината и фундаментално да се промени обликот на женските гради, но можете да го подобрите нејзиниот изглед и да се заштитите од рано доделување и доделување. Значи, ако се грижите за убавината на вашата биста, тогаш вежбите за градите треба да бидат редовни. Но, дури и без оглед на формата и големината на обуката со различни девојки е многу различна. Од што зависи?

Што влијае на големината и обликот на вашите гради?

1. Процентот на масти во телото. Колку е поголем процентот на маснотии во телото, толку повеќе градите. Се разбира, постојат исклучителни случаи, но најчесто тоа е вкупната количина на телесните масти влијае на големината на градите. Така, при губење на тежината и со тоа намалување на процентот на телесните масти Градите „напуштаат“.
2. Наследност и анатомски карактеристики. Ова е главниот фактор што влијае на големината и обликот на градите. Сериозно менување на вежби кои ни се дадени по природа, е речиси невозможно.
3. Бременост. Хормоналните промени и подготовката на телото за лактација ефект врз зголемувањето на градите и големината на градите. Затоа, за време на бременоста и доењето, бистата на жената е обично особено привлечна.
4. Години. Со возраста, кожата ја губи својата еластичност, сврзното ткиво кое ги поддржува Градите ја губи својата сила. Овие фактори влијаат на обликот на Градите, нејзиното доделување. Овој процес обично започнува по 40 години.
5. Пластична операција. Имплантационите импланти значително ја менуваат вашата биста и помагаат да се обликува саканиот облик на дојката. Сепак, хируршката опција за подобрување на градите не е погодна за секого.

Како да го намалите струкот и да ги отстраните страните

клучни наоди

Дозволете ни да ги забележиме главните аспекти за тоа како да пумпате девојка дојка дома:

• Женските гради се состојат главно од маснотии, па со губење на тежината речиси секогаш се намалуваат.
• Телото губи тежина како целина, а не локално, така да се губат телесната тежина во некои области (бутовите, стомакот)без да влијае на Градите е невозможно.
• Обликот и големината на дојката е во голема мера определена од генетски фактори кои сериозно влијаат на тоа без операција многу тешко.
• Вежбите за пекторални мускули нема да ви помогнат да ги зголемите градите и значително да ја промените неговата форма.
• Но, вежбите за пекторалните мускули ќе помогнат да се подигнат градите, да се забави опуштеноста на градите и појавата на опуштеност.
• Цврстината на дојката зависи и од возраста, еластичноста и цврстината на кожата.
• Можно е да се пумпа градите дома, ако мислите на мускулите на градите.

Вежби на гради за девојчиња дома

Ние ви нудиме избор од најефикасните вежби за гради дома. Обидете се да не ги изведувате механички, вашиот сообраќај мора да биде квалитетен и значаен. Не брзајте, секое повторување треба да даде максимално оптоварување на вашите мускули.

Ако сакате да пумпате гради дома, вашата цел секогаш треба да биде квалитетот, а не количината на повторувања. За тренирање на мускулите на градите ќе ви требаат тегови.

1. Склекови

Push-UPS се една од најефикасните вежби за градите, која нужно треба да биде вклучена во вашиот фитнес план доколку сакате да пумпате гради дома. Оваа вежба не бара посебна опрема, нема тегови, одлична е за зајакнување на мускулите на градниот кош и воопшто на цели горни делови.

Многу девојки избегнуваат push UPS бидејќи тешко се изведуваат без тренинг. Ако сте почетник, можете да правите склекови од колена: оваа верзија е многу полесна за вчитување. Започнете со 4-5 повторувања, постепено зголемувајќи го нивниот број:

Дури и ако од колена да се направи склекови не функционира, тогаш обидете се да правите склекови од колена, не потпирајќи се на подот и на клупата. Исто така, препорачуваме да ја прочитате статијата за тоа како да научите да правите склекови. Таму ќе најдете различни варијанти на склекови, доколку сакате да го комплицирате тренингот и да ги пумпате градите дома.

2. Преса за клупи од гира од градите

Легнете на клупа, платформа за чекор или под. Земете ги тегови, кренете ги рацете пред вас така што дланките изгледаа на страна. Свиткајте ги рацете во лактите, рамото и подлактицата треба да формираат прав агол. Потоа вдишете, кренете ги тегови нагоре, издишете надолу. Ве молиме имајте предвид дека тежините треба да се подигнат два пати побрзо отколку да се даваат. Не правете нагли движења, за да не ја оштетите ротационата манжетна.

Верзија на притискање на клупата за гира од градите на подот, доколку немате клупа:

3. Одгледување тегови за гради

Ова е уште една клучна вежба која ќе ви помогне да ги пумпате градите дома. Останувајќи на клупата, кренете ги рацете со тегови директно нагоре, дланките свртени една кон друга. При вдишување, отпуштете ги рацете низ раката надолу, истегнувајќи ги градите. При издишување повторно кренете ги рацете нагоре. Ако имате домашна спортска клупа, можете да ја изведете оваа вежба со менување на аголот на наклон. Одгледувањето на тегови за градите обично се изведува со тегови со помала тежина од притискањето на тегови од градите (претходната вежба).

Опцијата за одгледување тегови за градите на подот, ако немате клупа:

4. Пуловер

Оваа вежба за гради нема да работи за изведување на подот, но можете како потпора да користите кревет или друг мебел. Земете гира или кетел во двете раце и ставете ги над главата, благо свиткувајќи се на лактите. При вдишување, спуштете ја гирата назад и зад главата додека не почувствувате истегнување на најшироките мускули на грбот. При издишување, вратете ги рацете со гира на почетната позиција.

Ви благодариме за каналот gifs на youtube: Линда Вулдриџ.

План на вежби за гради за девојчиња

Прво, да одредиме колку повторувања треба да се извршат за да ги изградите градите дома:

• 8-12 повторувања, доколку сакате да работите на растот на мускулната маса
• 14-18 повторувања, ако сакате да работите на согорување маснотии и слаб тонус на мускулите.

Изведете ја секоја вежба во 3-4 пристап (Пуш-UPS-от е дозволен за изведување 1-2). Тежина гира избираат врз основа на нивните способности за да се добие последното повторување беше извршено со максимален напор. Постепено зголемувајте ги теговите на тегови. Во случај на push-UPS – зголемете го бројот на повторувања и сложеноста на модификациите.

Препорачаната тежина на тегови за почетници:

• Ако 8-12 повторувања, тогаш тежината на тегови е 3-5 кг.
• Ако 14-18 повторувања, тогаш тежината на тегови е 2-3 кг.

Препорачани тегови за напреден студент:

• Ако 8-12 повторувања, тогаш тежината на тегови е 7-10 кг.
• Ако 14-18 повторувања, тогаш тежината на тегови е 5-8 кг.

Можете исто така да изберете план за обука, во зависност од достапноста на инвентарот во вашиот дом. Ако имате само светлина тегови, изберете план за обука со многу повторувања. Ако имате тешки тегови и постои одредба за нивно зголемување, потоа изберете тренинг за 8-12 повторувања. За развој на мускулите на мускулите на градниот кош, втората опција ќе биде поефикасна.

Што друго е важно да се знае?

1. Немојте да мислите дека девојките со вежби за Гради дома можат сериозно да му ги размрдаат мускулите. Тоа е речиси невозможно поради недостаток на хормон тестостерон. Покрај тоа, ако јадете дефицит на калории, ниту еден од нив не може да биде раст на мускулите. Затоа, можете безбедно да ја зголемите тежината на тегови, не плашејќи се да го тресете моето тело.

2. Ако немате платформа за клупа или чекор, можете да извршите притискање на гира за градите на подот, на фитболот или, на пример, за поврзување на повеќе столици заедно.

3. Колку често да ги изведувате вежбите за пекторални мускули дома? За да ги пумпате девојчињата со гради дома, само следете ги предложените вежби 1 пат неделно. Ако сакате да го зајакнете резултатот, можам да тренирам 2 пати неделно, но запомнете дека рамнотежата е исто така многу важна. Тоа е, треба да го обработите целиот горен дел од целата грб, раце, рамења, мускулест корсет.

Основни мускули: вежба + план

4. Ако еден ден тренирате повеќе мускулни групи, вежбањето на градите може да се комбинира со вежбање трицепс. И за да започнете подобро со мускулите на градите. Втората опција, која исто така ќе биде доволно ефикасна за тренирање на мускулите на градниот кош мускулите на грбот (мускули-антагонисти).

Вежби за грбни мускули за девојчиња

5. Запомнете дека со текот на времето, мускулите се прилагодуваат на товарот, па затоа треба постепено да ги зголемувате вежбите со тегови за гради. Пожелно е да имате неколку пара тегови со различна тежина. Можете исто така да купите а склоплива гира е погодно од гледна точка на регулирање на оптоварувањето.

6. Што да направите ако немате тегови? Во ред е ако немате тегови за изведување дома вежби за градите. Можете да користите обично пластично шише исполнето со вода или песок. Или правете тегови сами.

Вежби за гради дома за девојчиња

Задолжително погледнете го нашиот избор на: Топ 10 ВИДЕО тренинзи за мускулите на градите

1. Како да ги затегнете градите дома (15 минути)

2. FitnessBlender: вежбање на градите (25 минути)

3. HASfit: вежбање на градите (15 минути)

4. Popsugar: вежбање на градите (10 минути)

5. Дениз Остин: Вежба за гради (5 минути)

Видете исто така:

• Топ 30 вежби за внатрешни бутови
• Топ 30 вежби за надворешниот дел на бутот

Рацете и градите Со тегови, тренинг со тегови