содржина
Тенок струк секогаш бил знак женствена и убава форма. До убедливи облини и доброто преминување од градите кон колковите што ги бараат многу жени.
Во оваа статија ќе одговориме на најпопуларните прашања во врска со оваа област на жени со проблеми. Како да се намали половината и што да се стори ако половината не се намали? Кои вежби за половината можете да ги изведете, а кои не? И ние исто така ви нудиме ефикасни вежби за согорување на маснотии, намалување на струкот и елиминирање на страните.
Целата вистина за тоа како да се намали половината
Половината е една од најпроблематичните области на телото за девојчиња е многу лесно да се соберат маснотии, а има и зголемување на количините. Областа на половината и крилјата е една од оние области на телото, кои е многу тешко подложен на корекција и не само да се „надува“ со бројни вежби. Покрај тоа, се верува дека е подобро да не се вежба и да се избегнува напорно вежбање за да не се направи половината „квадрат“.
Кога зголемувањето на телесната тежина честопати е едно од првите почнува да „плови“ само со струкот, се појавуваат страните и таканаречените „уши“. Секако, има девојки кои го задржуваат струкот, дури и кога се добро. Ова е обично сопственик на фигурата „Круша“ и „песочен часовник“ (или магијата на фотошоп):
Но, најмногу од сè, поголем процент на телесна маст на половината значително се зголемува во обемот, а прекрасните облини исчезнуваат:
Затоа, првото правило за оние кои сакаат да добијат тесен струк е да се намали вкупниот процент на маснотии во телото. Како да го направите тоа? Многу едноставно. Започнете урамнотежена исхрана, намалете ја количината на брзи јаглехидрати и брза храна, зголемете ја активноста и вежбајте. Со други зборови, да го присилиме телото да троши маснотии, а не да трупа.
Но, како да се натера телото да започне да губи тежина конкретно во половината? Да се согорат продавници за маснотии во одредена „проблематична“ област е многу тешко. Без оглед на вежбите што ги правите, подгответе се за фактот дека телото целосно ќе изгуби тежина. Маснотиите постепено ќе се топат во сите области на вашето тело, некаде побавно, некаде побрзо. Принудете го телото специфично да ја намали областа на половината е практично невозможно.
Значи, како да се намали половината и да се отстранат страните:
- Јадете дефицит на калории и следете правилна диета со која телото започна да ги разградува мастите.
- Изведете кардио вежби за да го забрзате намалувањето на телесната тежина.
- Изведување на вежби за кора (мускул корсет) за затегнување на мускулите и обликување на убавата линија на телото.
Правилна исхрана: како да започнете чекор по чекор
Но, повеќето луѓе овој пристап за намалување на струкот може да изгледа премногу банален. Особено кога Интернетот е полн со такви пригодни совети како што се: „Волшебниот корсет за половината - едноставно носете го и ослабете“, „Половина за специјална диета за 10 дена“, „Извртете го обрачот 5 минути на ден и ќе ја намалите половината за 10 см“. Но, ние ќе утврдиме, не постојат волшебни техники и волшебни вежби за половината. Повеќето од методите што се нудат на Интернет, апсолутно бескорисни во прашањето за намалување на половината и елиминирање на страните.
Видете исто така:
- Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење
- Фитнес нараквици за губење на тежината: што е тоа и како да се избере
Кои методи НЕ ќе помогнат да се намали струкот:
1. Обвивки и масажи. Тие нема да ви помогнат да ја намалите половината. Тоа е залудна вежба, која не влијае на процесот на намалување на телесната тежина, затоа не трошете време на тоа. Подобро прошетајте 30 минути или одете дома ако сакате да го забрзате процесот на согорување на маснотиите.
2. Обрач Спротивно на популарното верување, обвивката не е особено ефикасна ако сакате да ги отстраните колковите и да ја намалите половината. Се разбира, извртете го обрачот е подобро отколку да не правите ништо и да лежите на каучот. Но, ако имате малку време за спорт, подобро е да имате квалитетен кардио тренинг отколку среќно.
3. Корсети и појас за слабеење. Друга бескорисна работа што не само што ќе ви помогне да ја намалите струкот, туку и да му наштети на здравјето. Корсетите и ремените го ограничуваат дишењето, го намалуваат протокот на крв во срцето, вршат притисок врз цревата и го нарушуваат варењето на храната. Половината со корсет сте тенки, само во облека визуелно кријат недостатоци.
4. Специјални диети за намалување на половината. Нема посебни диети, магични намирници и пијалоци за намалување на струкот. Ако читате за некоја уникатна комбинација на производи, благодарение на кои ќе можете да го намалите струкот, тогаш запомнете – не е вистина.
5. Завиткува филмови и термоплазма за време на обуката. Ова е уште една штетна работа и апсолутно е бескорисно за никого да го намали половината. Вие не губите тежина, но до дехидрација и сериозен стрес на срцето може.
6. Специјални вежби за половината. Бидејќи такви вежби за половината не постојат. Постојат вежби кои помагаат да се работи на косиот зглоб и да се зајакне мускулниот корсет. И, постојат кардио вежби кои помагаат да се забрза согорувањето на мастите. Заедно тие можат да го дадат посакуваниот резултат. Но, не работи на тој начин што неделно правите условни падини и извртувате и со тоа ја намалувате половината.
Иако е еден лесен начин за визуелно намалување на половината, сепак препорачуваме лименка. Оваа обликувана облека. Нема да ги намали телесните масти и половината, но сепак да ги скриете недостатоците кога сте целосно облечени. Сепак, на плажа овој метод нема да работи.
Зошто е невозможно да се намали половината?
Но, дури и правилната исхрана и редовното вежбање можат да помогнат во намалување на половината. Зошто се случува ова? Да ги разгледаме сите можни причини зошто не можете да го намалите половината.
1. Вашиот вид на форма - правоаголник. Во овој тип на форма половината не навистина, таа едвај се изрази. Типот на обликот е одреден од генетски фактори и скоро е невозможно да се промени. Најизразена половина „Песочен часовник“ „Круша“. Помалку среќа "Јаболко" „Обратен триаголник“.
2. Не го следите исхрана. Дури и редовното вежбање нема да ви помогне да потрошите резерви на поткожни маснотии. Процесот на намалување на телесната тежина се јавува само кога дефицит на калории кога јадете помалку отколку што телото е во состојба да прерасне во енергија. Сите непотрошени калории се депонираат во маснотии, кои ја кријат вашата половина.
3. Имаш дијастаза на мускулот на ректус абдоминис, што често се случува по породувањето. Како резултат, областа на половината може да биде малку „плива“. Кога дијастазата е корисно да се практикува вакуум за вежбање, што помага да се елиминира одвојувањето на мускулите.
4. Причината може да биде карактеристика на обликот на градите, што ја прави половината малку гломазна. Редовното вежбање и правилната исхрана ќе го подобрат составот на вашето тело, но не и фактот дека половината на крајот ќе биде добра.
5. Обрнувате многу внимание коси абдоминални мускули. Општо земено, штиците, извртувањето, виткањето, вртењето без тегови нема да имаат негативно влијание врз вашата половина и да не го зголемуваат мускулниот волумен (се разбира, ако не ги правите овие вежби секој ден по еден час). Но, падините и свиоците со тегови, мрена, палачинки може да доведат до тонус на мускулите и да му дадат на вашиот струк.
6. Дали правиш сила обука со големи тежини. Дури и ако не правите вежби специјално за коси мускули на стомакот, тие се вклучени во многу вежби за сила за рацете, грбот, нозете, задникот. Редовниот тренинг со сила го прави вашето тело атлетско и фит, но половината може да страда.
Секоја личност има своја единствена форма. И нема такви луѓе кои би биле 100% задоволни со моето тело. Ако не сте дадени од природата тесен појас, ништо за што да се грижите. За да ги подобрите контурите и да добиете женска форма на „песочен часовник“, можете да работите на мускулите на рамената, колковите и задникот. Ова ќе помогне да се подобри целокупниот состав на телото.
Вежби за половината: план за обука
Понудете готов комплет вежби за половината, за да можете ефикасно да работите на стомакот и да ги вадите страните. Но, бидете подготвени да тренирате многу интензивно, не само да изведувате пресврти на Мат. Целта на овој сет на вежби за половината не само за зајакнување на мускулите и затегнување на половината, туку и за согорување на маснотиите во телото.
Се разбира, за да се постигне локално губење на тежината во одредена област на телото многу тешко. Меѓутоа, кога правиме вежби на „проблематичната област“, ја зголемуваме циркулацијата во таа област и, како последица на забрзаното согорување на маснотиите. Но, ова може да се постигне само кога изведувате кардио вежби во интервал, поради што телото е пораст на хормони со липолитичка способност. И, се разбира, важно за целокупниот процес на согорување на маснотии низ целото тело, односно усогласеност со дефицитот на калории.
Ние ви нудиме таква шема на вежби за половината: 4 круга, наизменични кардио вежби и вежби за мускулен корсет. Овој пристап кон обука ќе ви помогне ефикасно да работите на стомакот и струкот. И важно е да се работи не само на пресот на ректумот и коси мускули, туку и на мускули на грбот, односно на целиот мускулен корсет како целина.
Предложениот комплет вежби за половината направете го само во патики и секогаш започнувајте ја лекцијата со загревање и ладење (5-10 минути пред почетокот и пред крајот на часот). Мора да се види:
- Подготвени за загревање пред тренинг на слики
- Завршено истегнување по тренингот на слики
Прво ќе им се даде на перформансите на колото за различни нивоа: почетници, средни и напредни. Потоа го наведуваме вкупниот список на вежби за половината во секој круг. Можете да го зголемите или намалите времето на трчање на тренингот со промена на составот и времетраењето на вежбањето за половината.
План за извршување на комплекс на вежби за половината
Предложени вежби за половината мора да извршите одредено време, така што ќе ви треба тајмер (користете го вашиот мобилен телефон, на пример). Изберете план за извршување на вежби за половината во зависност од вашиот ниво на обука. Ако не го знаете вашето ниво на подготвеност, започнете со опција за почетници.
Тренинг за почетници:
- Првиот и третиот круг: секоја вежба се изведува 20 секунди, а потоа 20 секунди одмор, рундата се повторува 1 пат.
- Втор и четврти круг: секоја вежба изведена 30 секунди, а потоа 15 секунди одмор, кружни повторувања 1 пати.
- Помеѓу круговите, одморете се 1 минута.
- Вкупно време за обука: околу 20 минути
- Ако ви е тешко да ги преживеете сите 4 рунди, можете да ги изведете само првите и вторите рунди.
Обука за средно ниво:
- Првиот и третиот круг: секоја вежба се изведува 40 секунди, а потоа 20 секунди одмор, рундата се повторува 1 пат.
- Втор и четврти круг: секоја вежба се изведува 40 секунди, а потоа 20 секунди одмор, рундата се повторува во 1 круг.
- Помеѓу рундите одморете се 1 минута
- Вкупно време на тренингот 25 минути
Обука за напредно ниво:
- Првиот и третиот круг: секоја вежба се изведува 40 секунди проследена со 20 секунди одмор, повторена во круг 2 од кругот.
- Втор и четврти круг: секоја вежба се изведуваше 50 секунди проследена со 10 секунди одмор, повторен круг 1 по круг.
- Помеѓу рундите одморете се 1 минута
- Вкупно време на тренингот 35 минути
* Не заборавајте да изведувате вежби од десната и левата страна по потреба.
Прв круг: кардио вежби
1. Трчање на место
2. Колената
3. Хоризонтално џогирање
4. Лизгач
5. Скокови одгледувајќи ги рацете и нозете
Вториот круг на вежби на подот да лае
1. Подигнување на рацете и нозете на сите четири
2. Се врти настрана
3. Подигање на ногата стои на коленото
4. Свртете ги колковите во штица на лактите
Трет круг: кардио вежби
1. Ножици
2. Скокање во каишот со кревање на нозете
3. Клоци странично со допир на секс
4. Странични скокови
5. Трчање со високо кревање на коленото
Четврт круг: вежби на подот за лаење
1. Се врти во насока на полу
2. Пливање
3. Велосипед
4. Ротацијата на телото во страничната штица
Ви благодариме за гифовите канали на YouTube: mfit; Fивата фит девојка, ФитнесТип, Линда Вулдриџ.
Доколку не ве интересираат кардио вежби со скокање, погледнете го кардио ниско влијание на нашиот избор без скокање. Запомнете дека вежбите за половината на подот без кардио ќе бидат неефикасни, ако сакате да ги намалите половината и страните.
Увид за тоа како да се намали половината
Ајде да резимираме, и повторно главната теза за тоа како да се намали половината:
- Јадете со калориски дефицит (јадете помалку отколку што телото може да потроши) и обидете се да се придржувате до принципите на правилна исхрана.
- Направете кардио тренинг за да ја зголемите потрошувачката на калории и да го засилите согорувањето на мастите.
- Зајакнете мускулен корсет, но не претерувајте со вежбите за коси мускули (особено со тегови и мрена).
- Не трошете време на бескорисни „трикови“ (корсети, масажи, обвивки, филм, итн.), Подобрата енергија има за цел да ја зголеми физичката активност.
- Наместо обрачи, извршете кардио вежба, прошетка или која било друга активност.
- Тесниот струк можеби не се должи на особеностите на телото Устав, на што е скоро невозможно да се влијае.
- Ако немате струк од природата, но навистина сакате да добиете убави контури, тогаш работете на зголемување на мускулите на задникот, бутовите и рамената за поинтензивно виткање и подобрување на составот на телото.
Следејќи го предложениот план за вежби за половината, вие не само што ќе се ослободите од страните, туку и ќе го затегнете стомакот и ќе се ослободите од вишокот тежина. Започнете да работите на совршенството на вашето тело денес!
Ви препорачуваме да прочитате:
- Топ 50 вежби за задник дома + план
- Обука за ТАБАТА: 10 готови вежби за слабеење
- Топ 12 кардио тренинзи од FitnessBlender, со фокус на стомакот и половината
За слабеење, стомак