Болката во грбот се јавува од повеќе причини. Тоа е предизвикано од оштетување на мускулите и лигаментите кои го поддржуваат 'рбетот, како и остеохондроза, интервертебрална хернија, болести на внатрешните органи, во кои болката зрачи до грбот. Контраиндикации за стрес, како и третман на сите овие болести, се разликуваат, па затоа е важно навремено да се консултирате со лекар за да добиете точна дијагноза и третман.
Обука за акутна болка
Се разбира, обуката во акутната фаза на болеста треба да се откаже и треба да се консултира лекар за дијагноза, бидејќи оваа болка може да биде предизвикана и од хипертоничност на мускулите и од интервертебрална хернија. Ако имате хернија што не ве вознемируваше порано, а сега чувствувате болка, тогаш ова укажува на почеток на воспалителниот процес. Формиран едем, кој ги компресира нервните завршетоци во околните ткива, предизвикувајќи болка. Кога хернијата почнува да се формира, нема болка, но тонот и функционалноста на мускулите се нарушени.
Првиот чекор е да се консултирате со вашиот лекар за антиинфламаторни лекови и методи на физиотерапија за да го запрете воспалителниот процес и да го ублажите отокот. Масажата и рачната терапија не го олеснуваат воспалението, но даваат само краткорочен ефект. Не е потребно експериментирање - одете кај вашиот лекар и започнете со третман.
Кога болката ќе помине, вратете се на физичката активност, но не и на претходната програма (калорификатор). Haveе мора да изведувате вежби за терапија за вежбање најмалку еден месец за да ги зајакнете мускулниот корсет и скелетните мускули. Само тогаш можете да се вратите на полноправно вежбање. Исто така, треба да го прашате лекарот за ова, откако ги научивте вашите индикации и контраиндикации. Повеќето лекари не сакаат да преземат одговорност, па затоа често ве советуваат да престанете да вежбате. Во овој случај, подобро е да посетите лекар кој се занимава со рехабилитација и може да ве извести за обука. Веќе со овие состаноци, треба да дојдете кај тренерот. Ако немате среќа да најдете таков лекар, побарајте тренер со квалификација на терапевт за рехабилитација.
Тренинг со умерена болка во грбот
Ако дијагнозата на хернија не е потврдена, но сте загрижени за умерена болка, внимателно разгледајте ја програмата за обука.
Што да се исклучи:
- Аксијално оптоварување на 'рбетот (притискање на клупа / тегови во форма на стоење, сквотови и носења со мрена, падини со мрена, кревања на мртви од подот). Сите овие вежби можат да бидат заменети. На пример, користете машини за притискање на ногата, продолженија, флексија, информации и киднапирање на ногата и користете стоечка машина за стоење додека седите.
- Хоризонтални редови без фиксирање на 'рбетот (хоризонтален блок ред, ред со мрена во наклонот, ред на гира во наклонот). Наместо тоа, можете да користите машина за врски за врски или да правите редови со гира со една рака додека лежите на клупа под агол од 30 степени. Кога ги потпирате стомакот и градите кон машина или клупа додека правите вежби со латисимус, го ослободувате товарот од 'рбетниот столб. Повеќето вежби по можност се прават додека лежите или седите.
- Хиперекстензии, извртување на преса во римски стол, во акцент на нерамни решетки и на подот со лумбална сепарација - сите овие вежби го изложуваат лумбалниот предел на огромно оптоварување, може да предизвикаат или зголемат болка.
- Лумбално истегнување - ја нарушува стабилноста. Лумбалниот 'рбет треба да го поддржува' рбетот и да не се тетерави во сите правци. Повредата на нејзината стабилност ја влошува состојбата. Часовите за истегнување и јога ќе треба да бидат паузирани.
- Виси на хоризонталната шипка - ја зголемува компресијата и болката. За време на бесењето, длабоките мускули на грбот се стегаат и не се опуштени.
- Скокање, трчање - создадете ударно оптоварување на 'рбетот, подобро е да ги замените со продолжено кардио кардио-низок интензитет.
Во случај на болка во цервикалниот 'рбет, треба да се внимава при вршење притискања на клупи и седење, а исто така да се одбие да виси на хоризонталната лента, да се притисне од зад главата и да се влече горниот блок зад главата. Последните две вежби се едни од најштетните и најопасните - доведуваат до акумулативна траума, не треба да бидат во програмата дури и кај здрави луѓе.
Ако сакате да ги опуштите мускулите на грбот после тренинг, тогаш лежењето во фетална положба, користењето фитбол или одењето во базен е добра опција. Пливањето во базен одговара добро со вежбање во теретана.
Сите препораки опишани погоре ќе бидат релевантни за луѓето кои се враќаат на обука по егзацербација. Нагласуваме дека за секој специфичен случај треба да се разговара со лекар.
Спречување на болка во грбот
За да се спречи егзацербација, потребно е правилно да се изгради процесот на обука. Ова ќе ви помогне да ја совладате правилната техника на вежбање, избалансирана програма за обука, зајакнување на задникот и стомачните мускули.
- Точна техника за вежбање - секогаш одржувајте неутрална положба на 'рбетот и природно отклонување во долниот дел на грбот, никогаш не кревајте тегови од подот, заокружувајќи го грбот, направете сквотот, кревајќи го товарот со нозете, а не со грбот.
- Балансирана програма значи дека количината на оптоварување (вежби, сетови, повторувања) во неа ќе биде избалансирана долж рамнините. Можете да користите едноставна програма за почетници, да ја прилагодите за себе или да контактирате со личен тренер.
- Глутеалните мускули и мускулите на абдоминалниот ректус помагаат во одржување на правилната положба на телото. Кога се слаби, започнуваат проблемите. Најдобри вежби се сквотови со гира или катлебел (клопче сквотот), глутеален мост, штица, извртување без подигнување на долниот дел на грбот.
Внимание кон себе, придржување кон техниката во обуката и во секојдневниот живот, правилното оптоварување и активниот животен стил се најдобрата превенција од нарушувања на мускулно-скелетниот систем (калоризатор). Дури и ако веќе имате проблеми, никогаш не е доцна да започнете компетентно да тренирате, за да не ги влошите.