хиперекстензија

Хиперекстензија - технички вежби:

1. Легнете со лицето надолу на клупата за хиперекстензија. Безбедни тапани под штандот.
2. Прилагодете ја висината на клупата така што колковите да се потпираат во лулката, и можете да извршите свиткување напред, виткање на половината без да чувствувате непријатност.
3. Држејќи го телото исправено, прекрстете ги рацете на грбот или на градите, како што е прикажано на сликата. Ова ќе биде вашата почетна позиција. Совет: за да ги комплицирате вежбите, земете вкрстено возење со рака.
4. На дишам, почнете полека да се наведнувате напред, виткајќи се на половината. Држете го грбот исправен. Следете ја наклонот надолу се додека не почувствувате напнатост во мускулите на задниот дел од бутот и додека не почувствувам дека понатаму ќе се потпирате напред без да го заокружите грбот невозможно. Совет: не заокружувајте назад во текот на целокупната вежба.
5. На издишување, полека подигнете го торзото назад во почетната позиција. Совет: избегнувајте грчи или ненадејни движења. Во спротивно, можете да го повредите грбот.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: исто така можете да ја изведувате оваа вежба без да ја користите клупата за хиперекстензија, но во овој случај ќе мора да побарате помош од партнер. Алтернативни вежби се свиткување напред со мрена на рамената (добро утро) и кревање мртви со исправени нозе.