Само да има уште еден час во денот... Само еден час за медитација, учење нов јазик или започнување на проект за кој долго време сонувавте. Сето ова може да се направи. Добредојдовте во клубот на „идеолошки чушки“.
Како изгледа рано утро во градот? Заспани лица во метрото или соседните автомобили, напуштени улици, осамени тркачи со слушалки во тренерки. Многумина од нас се подготвени да работат речиси до полноќ - само за да не станат со будилник и да не трчаат (често во темница) на работа или на училиште под чкртањето на метлите и вревата на машините за полевање.
Но, што ако утрото е најскапоценото време од денот и едноставно не го разбираме потенцијалот што го носи? Што ако токму потценувањето на утринските часови не спречува да постигнеме рамнотежа во животот? Токму тоа го вели експертот за продуктивност Лаура Вандеркам, авторка на соодветното насловено Што прават успешните луѓе пред појадок. И истражувачите се согласуваат со неа - биолози, психолози и лекари.
Здравствен залог
Главниот аргумент во прилог на рано станување е тоа што го подобрува квалитетот на животот. Чудните се посреќни, пооптимисти, посовесни и помалку склони кон депресија од ноќните бувови. Студијата од 2008 година на психолози на Универзитетот во Тексас дури открила врска помеѓу рано станување и доброто училиште. Не е ни чудо - овој режим е најприроден за телото да работи.
Метаболизмот е прилагоден на промената на денот и ноќта, па во првата половина од денот имаме повеќе сила, размислуваме побрзо и подобро. Истражувачите нудат многу повеќе објаснувања, но сите заклучоци се согласуваат во едно: рано станувањето е клучот за менталното и физичкото здравје.
Некои може да се спротивстават: сè е така, но нели сите ние од раѓање сме доделени во еден од двата „табора“? Ако сме родени „утки“ - можеби утринската активност ни е контраиндицирана…
Излегува дека ова е заблуда: повеќето луѓе припаѓаат на неутралниот хронотип. Оние кои се генетски предиспонирани само за ноќен начин на живот се само околу 17%. Заклучок: немаме објективни пречки да станеме порано. Треба само да разберете како да го искористите овој пат. И тука започнува забавата.
Филозофија на животот
Изалу Боде-Рејан е насмеана 50-годишна новинарка, која не може да има повеќе од четириесет. Нејзината книга „Магијата на утрото“ стана бестселер во Франција и ја освои наградата за книга „Оптимист“ за 2016 година. Откако интервјуираше десетици луѓе, таа дојде до заклучок дека да се биде среќен значи да имаш време за себе. Во современиот свет, со неговата постојана нестабилност и избезумен ритам, способноста да се излезе од протокот, да се повлечеш за појасно да се види ситуацијата или да се одржи душевен мир, повеќе не е луксуз, туку потреба.
„Вечери што ги посветуваме на партнерот и семејството, викендите на шопинг, готвење, средување на работите и излегување. Во суштина, ни останува само утро за себе“, заклучува авторот. И таа знае за што зборува: идејата за „утринска слобода“ и помогна да собере материјал и да напише книга.
Вероника (36), мајка на две ќерки на возраст од XNUMX и XNUMX, почна да се буди еден час порано наутро пред шест месеци. Оваа навика ја добила откако поминала еден месец со пријателите на фарма. „Беше толку магично чувство да се гледа како светот се буди, сонцето сјае посветло и посветло“, се сеќава таа. „Моето тело и мојот ум се чинеше дека се ослободени од тежок товар, станаа флексибилни и еластични“.
Назад во градот, Вероника го постави алармот на 6:15. Дополнителниот час го поминала во истегнување, одење или читање. „Малку по малку, почнав да забележувам дека помалку страдам од стрес на работа, помалку се нервирам поради ситници“, вели Вероника. „И што е најважно, чувството дека сум задушен од ограничувања и обврски исчезна“.
Пред да воведете нов утрински ритуал, важно е да се запрашате за што служи.
Слободата одземена од светот е она што ги обединува оние кои решиле да го следат примерот на Бод-Режан. Но, Магијата на утрото не е само хедонистичка шпекулација. Таа содржи животна филозофија. Станувајќи порано отколку што сме навикнати, развиваме посвесен однос кон себе и кон нашите желби. Ефектот влијае на сè - во грижата за себе, односите со саканите, размислувањето и расположението.
„Можете да ги искористите утринските часови за самодијагностика, за терапевтска работа со вашата внатрешна состојба“, забележува Изалу Боде-Рејан. „Зошто стануваш наутро? е прашање што им го поставувам на луѓето со години.
Ова прашање се однесува на егзистенцијален избор: што сакам да правам со мојот живот? Што можам да направам денес за да го направам мојот живот повеќе во согласност со моите желби и потреби?“
индивидуални поставки
Некои го користат утринското време за спортување или само-развој, други одлучуваат само да уживаат во паузата, размислуваат или читаат. „Важно е да запомните дека ова е време за себе, а не за повеќе домашни работи“, вели Изалу Боде-Рејан. „Ова е главната работа, особено за жените, на кои често им е потешко да избегаат од секојдневните грижи.
Друга клучна идеја е регуларноста. Како и со секоја друга навика, тука е важна конзистентноста. Без дисциплина нема да добиеме бенефиции. „Пред да воведете нов утрински ритуал, важно е да се запрашате за што служи“, продолжува новинарот. — Колку попрецизно е дефинирана целта и колку поконкретно звучи, толку полесно ќе ја следите. Во одреден момент, ќе мора да користите волја: преминот од една навика во друга бара малку напор, но ве уверувам, резултатот вреди.
Важно е утринскиот ритуал да биде прилагоден на вашите лични потреби.
Науката за мозокот учи дека ако нешто ни причинува задоволство, имаме желба да го правиме тоа повторно и повторно. Колку повеќе физичко и психолошко задоволство добиваме од следењето нова навика, толку полесно ѝ е да стекне основа во животот. Ова го создава она што се нарекува „спирала на раст“. Затоа, важно е утринските ритуали да не се чувствуваат како нешто наметнато однадвор, туку да бидат токму вашиот подарок за себе.
Некои, како 38-годишниот Евгениј, се трудат да ја искористат секоја минута од својот „час за себе“ за добра употреба. Други, како Жана (31), си дозволуваат поголема флексибилност и слобода. Во секој случај, важно е утринскиот ритуал да биде прилагоден на вашите лични потреби за да биде задоволство да се следи секој ден.
Но, не секој знае однапред што е правилно за нив. На ова, Изалу Боде-Рејан има одговор: не плашете се да експериментирате. Ако првичните цели престанат да ве воодушевуваат - нека биде така! Обидете се, погледнете додека не ја најдете најдобрата опција.
Една од хероините на нејзината книга, 54-годишната Маријана, се радувала на јогата, но потоа открила колажи и изработка на накит, а потоа се префрлила на совладување на медитацијата и учење на јапонскиот јазик. 17-годишниот Џереми сакал да влезе во режискиот оддел. За да се подготви, тој решил секое утро да станува еден час порано за да гледа филмови и да слуша предавања на ТЕД... Резултатот: тој не само што го збогатил своето знаење, туку и се чувствувал посигурен. Сега има време да трча.