содржина
Во животот на секој од нас, често има моменти кога она што порано ни угодуваше престанува да предизвикува емоции. Се чини дека сè во нас станува вкочането. И се поставува прашањето: дали воопшто има смисла да се живее? Вака изгледа депресијата. Како да се биде во овој случај?
Многумина од оние кои патат од депресија не разбираат што навистина им се случува. Дури и да разберат, не знаат како да се справат со оваа болест. Првото нешто што треба да направите е да откриете дали навистина имате депресија. Нашата статија за главните симптоми на депресија ќе помогне во ова.
Ако најдете барем два од петте симптоми во себе, тогаш треба да продолжите на следниот чекор. Имено, земете го советот на Џенифер Ролин, психотерапевт и специјалист за работа со анксиозност и депресивни растројства.
1. Побарајте помош
Депресијата е сериозно ментално нарушување. За среќа, добро реагира на третманот. Доколку забележите симптоми на депресија, важно е да побарате стручна помош од психотерапевт или психијатар.
Кога барате помош, не покажувате слабост, туку, напротив, вистинска сила. Ако депресијата ви кажува дека не сте достојни за помош, ве молиме не ја слушајте! Депресијата, како суров сопружник, не сака да ве пушти. Запомнете дека секој што страда од ова нарушување заслужува помош и поддршка. Не мора да останете во состојба на безнадежност и осаменост.
2. Станете свесни за тоа што вашиот ум се обидува да ви предложи.
Илјадници мисли се појавуваат во нашите глави секој ден. Не се сите вистинити. Ако страдате од депресија, голема е веројатноста дека вашите мисли ќе станат се попесимистички.
Пред сè, треба да сфатите што точно се инспирирате себеси. Откако ќе ги идентификувате негативните мисли, пронајдете го здравиот дел од вашето „јас“ што може да им одолее. Искористете го за да се обидете да се инспирирате со идеи кои ќе ви помогнат во борбата против депресијата.
3. Направете го спротивното
Има еден концепт во дијалектичката бихејвиористичка терапија што навистина ми се допаѓа. Тоа се нарекува обратна акција. Луѓето кои страдаат од депресија често имаат желба да не комуницираат со никого, да не стануваат од кревет и да избегнуваат одредени ситуации. Во овој случај, треба да се присилите себеси да „дејствувате обратно“:
- Ако сакате да избегнете каква било комуникација, повикајте пријатели или роднини и договорете состанок.
- Ако сакате само да лежите во кревет и да не станувате, размислете каква активност би можеле да правите.
Важно е да се присилиме да се поврземе со луѓето и да излеземе од дома - вака најверојатно ќе се развеселиме.
4. Покажете сочувство за себе
Прекорувајќи се себеси дека сте депресивни, само го влошувате. Секогаш запомнете дека депресијата не е ваша вина. Ова е ментално растројство, не си го избрал за себе. Никој доброволно не се согласува на изолација од пријатели и сакани, на чувство на празнина и безнадежност, на слабост и апатија, поради што е тешко да се стане од кревет или да се напушти куќата.
Затоа треба да бидете љубезни кон себе и да запомните дека не сте единствената личност која страда од депресија. Размислете за начини на кои можете да се грижите за себе. Однесувајте се кон себе со емпатија, исто како што би постапиле со близок пријател кој е во тешка ситуација.
Можеби сега е тешко да се поверува дека гласот на депресијата е на својот врв, но сакам да знаете дека ќе оздравите. Ве молиме побарајте помош. Никој не заслужува сам да страда од депресија.
Со правилен третман и поддршка, не само што ќе научите како да се справите со депресијата, туку ќе можете да живеете исполнет и среќен живот. На крајот на краиштата, вие сте многу посилни отколку што мислите.