Како повеќето од нас зборуваат за стрес или трауматски искуства - со пријателите, саканите или професионалците? Како по правило, во прво лице: „Се сеќавам како беше…“, „Во тој момент почувствував (а)…“, „Никогаш нема да заборавам…“. Но, излегува дека изборот на заменката кога се опишува што се случило може значително да влијае на текот на терапијата. Арт-терапевтот Кети Малхиоди ги споделува најновите истражувања во оваа област.
Можеби најдобрата стратегија за намалување на стресот е да зборувате, пишувате и да се изразувате преку уметноста во перспектива не од прво лице. Во секој случај, психологот и уметнички терапевт Кети Малхиоди смета дека изборот на заменката што ја користиме во внатрешните монолози може значително да влијае на психолошката состојба. Нејзиното мислење е поткрепено со научни докази кои им даваат на терапевтите важни информации за работа со клиенти преку текст и уметност.
Излегува дека зборувањето со себе од „одвоена“ позиција ја подобрува емоционалната регулација. Зошто се случува ова?
„Јас или ти“?
Зборувањето во прво лице вклучува употреба на заменките „јас“, „јас“, „мој“, „јас“. Експертите советуваат да ги замените со „ти“, „тој (а)“ или дури и со твоето име.
Малхиоди дава пример за позитивен внатрешен разговор што го води во главата пред настап за да го намали стравот од сцената: „Продолжи, Кети, ќе успееш. Сте млади!" Оваа техника одамна им е позната на спортистите и политичарите - се користи со цел да се зголемат перформансите и да се зајакне самодовербата. Варијациите на овој тип на внатрешен монолог може да бидат ефективни во други ситуации, особено оние кои вклучуваат болни спомени или вознемирувачки настани.
Одржување на дистанца
Две неодамнешни студии покажуваат како оваа едноставна стратегија може да помогне со саморегулација и намалување на стресот. Првиот експеримент, спроведен на Државниот универзитет во Мичиген, докажа дека одбивањето да се користат заменките „јас“, „мој“ и слично често доведува до фактот дека луѓето почнуваат да се перципираат себеси како однадвор - слично како што ги перцепираат другите. .
Ова им помага да се одвојат од непријатните искуства, да создадат одредена психолошка дистанца, како резултат на што емоциите стивнуваат, во секој случај, тоа го потврдува и технологијата за скенирање на мозокот вклучена во студијата.
Расудувањето за себе во трето лице е достапен начин да се работи со сопствените емоции
Друг експеримент беше спроведен во Лабораторијата за емоции и самоконтрола на Универзитетот во Мичиген. Користејќи функционална магнетна резонанца, истражувачите ги испитувале разликите во мозочната активност кај учесниците кои размислувале за нивните искуства. Субјектите кои избегнувале фрази од прво лице имале помалку активна област на мозокот поврзана со непријатни спомени, што укажува на подобра емоционална регулација.
Така, двете истражувачки групи дојдоа до заклучок дека зборувањето за себе во трето лице е достапен начин за работа со сопствените емоции.
Употреба во уметничка терапија
Кети Малхиоди го поставува прашањето: како ова може да се искористи во пракса, на пример, во терапија со уметност? „Префрлањето од само-нарација во нарација од трето лице им овозможува на децата и на возрасните побезбедно да се справат со непријатните спомени“, споделува таа. — На пример, можам да побарам од дете да ми ја покаже својата вознемиреност преку цртеж или скулптура од глина. Потоа прашувам: Ако оваа вознемиреност може да зборува, што би кажала? Го охрабрувам детето да се држи на безбедно растојание од искуството и да избегнува пораки „Јас“.
Слично на тоа, можам да побарам од возрасен да ги запише петте зборови што ми паѓаат на ум откако ќе заврши цртеж или ќе се изрази преку движење. Овие пет зборови тој потоа може да ги искористи за да состави песна или приказна што го опишува неговото искуство во трето лице.
Методот не е за секого
Авторот нагласува дека ваквата приказна за искуството не е секогаш најефикасната стратегија за постигнување терапевтски цели. Кога зборуваме за себе во прво лице, често ни е полесно да присвоиме одредени искуства, перцепции или чувства, а тоа води до побрз и поопиплив напредок во работата со психолог.
Но, кога целта на сесијата е да го поддржи клиентот и да му помогне да се справи со емоциите што произлегуваат од стрес, трауматски спомени, загуба или други проблеми, избегнувањето на изјавите „јас“ е добра стратегија, барем на краток рок.
„Специјалистите ќе треба да навлезат подлабоко во тоа каков тип на комуникација најдобро се користи за закрепнување, емоционално здравје и севкупна благосостојба на пациентите“, заклучува психологот.
За авторот: Кети Малхиоди е психолог, уметнички терапевт и автор на уметничка терапија.