изотоничен
Кога трчаме, и трчаме подолго време, солите и минералите се исфрлаат од нашето тело. Изотоник е пијалок кој е измислен со цел да се надополнат овие загуби. Со додавање на јаглехидратна компонента во изотоничниот пијалок, добиваме совршен спортски пијалок за одржување на силата и закрепнување по џогирање.
20 гр мед
30 мл сок од портокал
Прстофат сол
400 ml вода
1. Истурете вода во гарафата. Додадете сол, сок од портокал и мед.
2. Убаво се меша и се истура изотоникот во шише.
Енергетски гелови
Основата на сите купени гелови е малтодекстрин. Ова е брз јаглехидрат кој се вари веднаш и веднаш дава енергија на трката. Основата на нашите гелови ќе бидат медот и урмите – подостапни производи кои може да се најдат во секоја продавница. Тие се одлични извори на брзи јаглехидрати кои се погодни за јадење во движење.
1 лажици мед
1 лажица меласа (може да се замени со уште една лажица мед)
1 лажица масло. чиа
2 tbsp. вода
1 нотка сол
¼ шолја кафе
1. Сите состојки добро измешајте ги и истурете ги во мало шише.
2. Оваа количина е доволна за храна за 15 км. Ако трчате долго, соодветно зголемете ја количината на состојки.
6 датуми
½ чаша сируп од агава или мед
1 лажица масло. чиа
1 лажица масло. рогач
1. Урмите сомелете ги во блендер со сируп или мед додека не се изедначи конзистентноста на пирето.
2. Додадете чиа, рогач и повторно измешајте.
3. Поделете го гелот во мали затворени кесички. Консумирајте на растојание на секои 5-7 km по првиот половина час трчање.
Енергетска лента
Цврста храна на долги растојанија обично се конзумира помеѓу гелови за да се одржи работата на желудникот. Ве покануваме да подготвите енергетски шипки кои ќе дадат енергија и ќе додадат сила!
300 гр урми
100 гр бадеми
50 гр чипс од кокос
Прстофат сол
нотка од ванила
1. Урмите сомелете ги во блендер заедно со јаткастите плодови, солта и ванилата.
2. Додадете кокосови снегулки во масата и повторно измешајте.
3. Формирајте густи мали шипки или топчиња. Завиткајте го секој во фолија за лесно јадење во движење.