Доказите се убедливи: медитацијата може да го излечи не само духот, туку и нашето тело. Ви овозможува да се борите со рецидивите на депресијата, стресот и неговите последици по нашето здравје. Беа потребни децении за оваа вест од САД да се прошири понатаму низ светот и да добие поддржувачи во Германија, Белгија, Велика Британија, Франција…
Медитацијата успешно се користи во некои европски медицински установи, иако многу експерти сè уште се претпазливи за тоа, а во некои земји - на пример, во Русија - многу малку се знае за нејзините медицински можности. Медитацијата „Исцелување“ ја покажа својата ефикасност пред триесет години, кога биологот Џон Кабат-Зин разви серија вежби кои вклучуваа специјални техники на дишење и концентрација со цел „намалување на стресот базиран на свесност“.
Денес, експертите од областа на когнитивната терапија на овие вежби ја додаваат работата за да се освести за депресивната состојба (постојани мрачни мисли, пад на самодовербата), како и постепеното тренирање на контрола над овие ментални процеси: релаксација, неосудувачки прифаќање на нечии емоции и мисли и гледање како тие „пливаат, како облаци на небото“. За можностите што може да ги отвори оваа техника, разговаравме со нејзиниот автор.
Џон Кабат-Зин е биолог и професор по медицина на Универзитетот во Масачусетс (САД). Во 1979 година, тој беше во првите редови на „духовната медицина“, првиот што предложи употреба на медитација за медицински цели.
Психологии: Како ја добивте идејата да користите будистички техники на медитација за да се справите со стресот?
За тоа
- Џон Кабат-Зин, каде и да одиш, веќе си таму, Прес на Трансперсонален институт, 2000 година.
Џон Кабат-Зин: Можеби оваа идеја се појави како несвесен обид да се помират моите родители. Татко ми беше познат биолог, а мајка ми беше ентузијастичка, но непризнаена уметница. Нивните погледи на светот беа радикално различни, а тоа често ги спречуваше да најдат заеднички јазик. Уште како дете сфатив дека светогледот на секој од нас е нецелосен на свој начин. Сето ова последователно ме принуди да поставувам прашања за природата на нашата свест, за тоа како точно сме свесни за сè што постои наоколу. Тука започна мојот интерес за науката. Во студентските години се занимавав со зен-будистички практики, јога, боречки вештини. И мојата желба да ги поврзам овие практики со науката стана се посилна и посилна. Кога го завршив мојот докторат по молекуларна биологија, решив да го посветам мојот живот на мојот проект: да ја вградам будистичката медитација - без нејзиниот религиозен аспект - во медицинската пракса. Мојот сон беше да создадам програма за лекување која ќе биде научно контролирана и филозофски прифатлива за секого.
И како го стори тоа?
Кога го започнав мојот проект, бев д-р. по биологија, докторирал на познатиот Технолошки институт во Масачусетс и успешна кариера во медицината. Тоа беше доволно за да добие зелено светло. Кога се покажа дека мојата програма е ефективна, добив широка поддршка. Така се роди XNUMX-неделната програма за намалување на стресот заснована на медитација (MBSR). На секој учесник му се нуди неделна групна сесија и еден час дневно вежбање домашно аудио снимање. Постепено, почнавме да ја применуваме нашата програма за третман на анксиозност, фобии, зависности, депресија…
Каков тип на медитација користите во вашите програми?
Користиме различни практики на медитација – и традиционални вежби според одредена методологија и повеќе бесплатни техники. Но, сите тие се засноваат на развојот на свеста за реалноста. Овој вид на внимание е во срцето на будистичката медитација. Накратко, оваа состојба можам да ја окарактеризирам како целосно пренесување на вниманието кон сегашниот момент – без никаква проценка на себеси или на реалноста. Оваа позиција создава плодна почва за мир на умот, мир на умот, за сочувство и љубов. Се надеваме дека учејќи ги луѓето како да медитираат, го задржуваме духот на будистичкиот пат, дарма, но истовремено зборуваме на секуларен јазик што секој може да го разбере. На учесниците во програмата им нудиме различни вежби. Со ментално скенирање на телото (скенирање на телото), едно лице, лежејќи, се фокусира на сензациите во секој негов дел. Во седечката медитација, вниманието е насочено кон различни предмети: здив, звуци, мисли, ментални слики. Имаме и практика на безобјективно опуштено внимание, исто така наречено „отворено присуство“ или „ментална тишина“. Прво беше предложено од индискиот филозоф Џиду Кришнамурти. На нашите тренинзи можете да научите да се движите свесно – да одите и да правите јога – и свесно да јадете. Послободните практики ни помагаат да научиме да вклучуваме отворена и неосудувачка перцепција на реалноста во секој момент од секојдневниот живот: кога комуницираме со децата и семејството, кога купуваме, ја чистиме куќата, играме спорт. Ако не дозволиме нашиот внатрешен монолог да ни го одвлече вниманието, остануваме целосно свесни за сè што правиме и доживуваме. На крајот, самиот живот станува практика на медитација. Главната работа е да не пропуштите ниту една минута од вашето постоење, постојано да ја чувствувате сегашноста, онаа „овде и сега“.
Со кои болести може да помогне медитацијата?
Списокот на такви болести постојано расте. Но, важно е и што точно подразбираме под лек. Дали сме исцелени кога ќе ја вратиме истата состојба на телото како пред болеста или повредата? Или кога ќе научиме да ја прифаќаме ситуацијата таква каква што е и, и покрај проблемите, да ја живееме со најголема удобност? Исцелувањето во прва смисла не е секогаш изводливо дури и со најновите средства на модерната медицина. Но, ние можеме да го преземеме вториот пат кон исцелување во секое време додека сме живи. Ова е она што пациентите го учат од искуство кога ја практикуваат нашата програма или други медицински и психолошки техники засновани на свест. Ние сме ангажирани во таканаречената активна медицина, која го поттикнува пациентот самостојно да го започне патот кон благосостојбата и здравјето, потпирајќи се на способноста на телото да се саморегулира. Тренингот за медитација е корисен додаток на современиот медицински третман.
Медитација на свесност во Русија
„Методот Џон Кабат-Зин се заснова на фундаментални научни истражувања во областа на неврофизиологијата“, потврдува д-р Дмитриј Шаменков, раководител на истражувачкиот проект „Управување со свесно здравје“.
„Всушност, овие студии се засноваат на делата на такви извонредни руски физиолози како Павлов или Сеченов. Тие докажаа колку може да биде важна способноста на човекот да влијае на функционирањето на неговиот нервен систем за да постигне здравје. Основната алатка за тоа, според Кабат-Зин, е таканаречената свесност – за нашите чувства, мисли, постапки – што му овозможува на човекот да се чувствува подобро, а неговото тело ги помага механизмите на неговото саморегулација. Ако ги совладате вештините на таквата работа за управување со вашето здравје, вклучително и преку свесно намалување на стресот, закрепнувањето ќе оди многу побрзо. Во оние странски клиники каде што ја разбираат важноста на овој пристап, можно е да се постигнат феноменални резултати во лекувањето дури и на сложени болести (невролошки и кардиоваскуларни, имунолошки нарушувања и метаболички заболувања како што е дијабетес мелитус). За жал, овој пристап е практично непознат за руската медицина: денес знам само за еден проект за создавање таков центар за намалување на стресот во Москва“.
Коментар на Андреј Кончаловски
Контемплацијата во мојот ум е најважна работа, бидејќи тоа е дел од патот до високо духовно ниво на една личност. За медитација, клучниот концепт е „концентрација“, кога полека ќе го исклучите надворешниот свет од себе, влезете во оваа посебна состојба. Но, невозможно е да се влезе во него едноставно со седење со затворени очи. Така, можете да седите час или два - и да размислувате постојано: „Што ќе правам подоцна, утре или за една година? Кришнамурти зборуваше за разговорен ум. Нашиот мозок разговара - тој е толку среден, што постојано создава некои мисли. За да се исклучи некоја мисла, потребен е колосален свесен напор на волјата. Ова е врв на самоконтрола. И им завидувам на оние кои можат да го направат тоа. Затоа што сам не го совладав – скокам во глупавиот муабет на мозокот!
Всушност, предлагате нов пристап кон болеста и пациентот?
Да, во третманот даваме приоритет на концептите на внимание и грижа, што е целосно во согласност со принципите на Хипократ. Токму овие правила на медицинската етика ги поставија темелите на модерната медицина. Но, неодамна тие често се заборавени, бидејќи лекарите се принудени да гледаат што е можно повеќе пациенти во текот на нивниот работен ден.
Дали лично сте ги доживеале придобивките од медитацијата?
Само оние кои сами го прават тоа можат да ги научат другите на медитација и свесност. Медитацијата ми го промени животот. Да не почнав да медитирам на 22 години, не знам дали ќе бев жив денес. Медитацијата ми помогна да дојдам до хармонија помеѓу различните аспекти од мојот живот и личноста, ми даде одговор на прашањето: „Што можам да му донесам на светот? Не знам ништо подобро од медитацијата за да ни помогне да бидеме целосно свесни за себе во сегашниот момент во нашите животи и врски - без разлика колку понекогаш може да биде тешко. Самата свесност е едноставна, но тешко е да се постигне. Тоа е напорна работа, но за што друго сме наменети? Да не ја преземеме оваа задача значи да го пропуштиме најдлабокото и најрадосното во нашиот живот. Многу е лесно да се изгубите во конструкциите на вашиот ум, да се изгубите во желбата да бидете подобри или да бидете на друго место – и да престанете да ја сфаќате важноста на сегашниот момент.
Излегува дека медитацијата е начин на живот и повеќе е превенција отколку лек…
Не, не случајно реков дека лековитите својства на медитацијата се целосно докажани – таа едноставно не може да се сфати како третман во класична смисла на зборот. Се разбира, медитацијата има превентивно дејство: навикнувајќи се да ги слушате вашите чувства, полесно е да почувствувате дека нешто не е во ред во телото. Покрај тоа, медитацијата го зајакнува имунолошкиот систем и ни дава можност целосно да го искусиме секој момент од нашиот живот. Колку е посилно нашето физичко и ментално здравје, толку подобро го поднесуваме стресот и се спротивставуваме на процесите на болеста и толку побрзо закрепнуваме. Кога зборувам за медитација, мислам на подобрување на здравјето во текот на животот, а целите на човекот се менуваат во секоја фаза од животот…
Дали има контраиндикации за медитација?
Лично, би рекол не, но моите колеги советуваат да не медитирате во случај на акутна депресија. Тие веруваат дека тоа може да го зајакне еден од механизмите на депресија - „џвакање“ мрачни мисли. Според мене, главниот проблем е мотивацијата. Ако е слаба, тогаш е тешко да се практикува медитацијата за внимателност. На крајот на краиштата, тоа бара сериозна промена во начинот на живот: не само што треба да се одвои време за вежби за медитација, туку и да се тренира свеста во секојдневниот живот.
Ако медитацијата навистина помага, зошто не се користи во клиничката и болничката пракса?
Медитацијата се користи, и тоа многу широко! Повеќе од 250 болници и клиники ширум светот нудат програми за намалување на стресот преку медитација, а бројот секоја година расте. Во поголемиот дел од Европа се повеќе се користат методи засновани на медитација. Во медицината се користат долги години, а неодамна за нив се заинтересираа и психолозите. Денес методот се изучува на медицинските катедри на престижните универзитети како Стенфорд и Харвард. И сигурен сум дека ова е само почеток.
* Истражувањата започнаа (од 1979 година) и продолжуваат денес од страна на научниците од Клиниката за намалување на стресот на Универзитетот во Масачусетс во САД (денес Центар за свесност во медицината, здравствената заштита и општеството): www.umassmed.edu