содржина
Секој родител сака неговото дете да расте здраво, паметно, среќно.
Уште од детството, мораме да ги научиме нашите деца да избираат од сета разновидност на производи кои се навистина добри за здравјето. Исхраната на децата е малку поинаква од онаа на возрасните. Ако системот за исхрана на детето е правилно изграден, тогаш детето се развива нормално, и физички и психички.
Направете начин на живот за вашето семејство да го запознава вашето дете со здрава исхрана секој ден. Не е неопходно да се организираат од овие постојани предавања на тема што е корисно и што е штетно. Со активна комуникација со вашето дете, давајќи пример, всадувате добри навики во исхраната.
На масата, треба само да зборувате за добри работи. Околината треба да му помогне на детето да се релаксира, тогаш и апетитот и расположението ќе бидат добри. Децата можат да ви помогнат при послужувањето и украсувањето на вашите оброци. Кога служите зеленчук и овошје на масата, прашајте ги децата какви витамини и минерали содржат и зошто се толку корисни. За да организирате правилна исхрана за детето, треба да следите неколку важни правила:
Правило 1 Оброците треба да се менуваат.
Ова е важен услов за телото на детето да ги прими сите супстанции неопходни за раст и развој. Секојдневно менито на детето треба да содржи: овошје и зеленчук; месо и риба; млеко и млечни производи; житни производи (леб, житарки). Недоволноста или вишокот на храна што ја консумира детето може негативно да влијае на активноста на гастроинтестиналниот тракт, да придонесе за метаболички нарушувања, зголемување на вишокот на телесна тежина (дури и до различни степени на дебелина) или да доведе до исцрпеност.
Ако детето одбие да јаде здраво јадење, поканете го да експериментира и да го направи јадењето необично.
Значи, со помош на сушено овошје и ореви, можете да поставите смешно лице на каша, со помош на кечап и билки, нацртајте шема на јајца, ставете пире од компири на чинија во форма на снежен човек, итн.
Што не може да се користи во исхраната на децата:
- Нуспроизводи, освен црниот дроб, јазикот, срцето; крв, црн дроб, неварени чадени колбаси.
- Пржени во масна (длабоко пржена) храна и кулинарски производи, чипс.
- Ужина од урда, кондензирано млеко со растителни масти.
- Кумис и ферментирани млечни производи со содржина на етанол (повеќе од 0.5%).
- Слатки со крем што содржи растителен протеин.
- Прв и втор курс заснован на храна концентрати на брзо удирање.
- Оцет, сенф, рен, лути пиперки и други лути зачини и храна што ги содржи, вклучително и топли сосови, кечап, мајонез и сосови од мајонез.
- Кисела зеленчук и овошје.
- Природно кафе и газирани пијалоци, кернели од кајсија, кикирики.
- Производи, вклучувајќи слатки, кои содржат алкохол.
- Прехранбени производи кои содржат во својот состав голема количина прехранбени адитиви (информациите се наведени од производителот на пакувањето за потрошувачи).
- Суви концентрати за подготовка на првиот и вториот курс (супи, тестенини, каша).
Правило 2 Храната на детето треба да биде редовна.
Усогласеноста со исхраната на децата е од голема важност за апсорпција на хранливите материи од страна на организмот. На децата од предучилишна возраст им се препорачува да јадат 4-5 пати на ден, на секои 3 часа, истовремено, дистрибуирајќи ја диетата на следниов начин: појадок - 25%, ручек - 35%, попладневна ужина - 15%, вечера - 25%… На училишна возраст, препорачливо е да имате четири оброци на ден, на секои 4 часа со рамномерна распределба на дневната исхрана: појадок - 25%, втор појадок - 20%, ручек - 35%, вечера - 20%.
Обидете се да избегнете грицкање и научете го вашето дете да јаде само на масата. Ако ова с still уште не успее, понудете овошје, бисквити, сок за ужина - храна што ќе ви помогне да го отепате гладот, но нема да ви го уништи апетитот.
Важен настан за подобрување на здравјето на децата-ученици е правилната организација на храна во училиште во форма на топол училишен појадок и ручеци во групи со продолжено време, чија диета треба да биде 50-70% од дневната норма, што, за жал , родителите малку обрнуваат внимание. Јадењето сендвичи, пица, чипс, чоколадни решетки е штетно затоа што оваа храна е неисправна во својот состав, а исто така го иритира стомакот, придонесувајќи за развој на гастритис.
Правило 3 Исхраната на детето треба да ги надополни неговите дневни трошоци за енергија.
Ако вашето дете е со прекумерна тежина, ограничете ја количината на слатки и висококалорични десерти и испразнете го фрижидерот. Ставете чинија со овошје на масата, чинија со леб од цели зрна. Децата можат да јадат овошје без никакви ограничувања, речиси е невозможно да се прејадат, и тие се многу корисни. Ако има недостаток на било каков минерал или витамин, самото дете ќе побара јаболко, па дури и зеленчук што му треба.
Обидете се да го ангажирате вашето дете во спорт, да прошетате заедно, иако малку, но редовно.
Така, градењето правилна исхрана за децата бара да се земат предвид карактеристиките на телото на детето, познавање на некои правила и принципи на здрава исхрана.