Killer Arms & Back: програма на Jillian Michaels за раце и грб

Во септември 2015 година, Џилијан Мајклс создаде нова програма за подобрување на горниот дел од телото. Убиец на рацете и грбот — овој тренинг ќе ви помогне да изгубите тежина и интензивно да работите на мускулите на рацете и грбот.

Џилијан Мајклс објави серија програми издадени под убиственото име Killer. Првите две од комплексот беа посветени на формирање на витки нозе и задник (Killer Buns & Thighs) и стомак (Killer Abs). И тогаш, конечно, дојде редот на рацете и грбот. Program Killer Arms & Back ветува дека ќе го направи вашиот горен дел тенок, силен и затегнат. Додека Џилијан не заборава да ги ангажира мускулите на стомакот, бутовите и задникот, така што овие тренинзи ќе бидат погодни за целосно слабеење на телото.

За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:

  • Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
  • Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
  • Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
  • Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
  • Повлечете-UPS-от: како да научите + совети за влечење-UPS-от
  • Бурпи: добрата возачка изведба + 20 опции
  • Топ 30 вежби за внатрешни бутови
  • Сè за обука за HIIT: корист, штета, како да се направи
  • Топ 10 спортски додатоци: што да земете за раст на мускулите

Опис на програмата Killer Arms and Back

Course Killer Arms and Back вклучува тренинзи со три нивоа на тежина. Секој тренинг трае 30 минути и се состои од четири сегменти. Во секој сегмент ќе изведете 5 вежби кои се повторуваат во 2 круга. Важно е да се напомене дека Џилијан Мајклс ги тренира мускулите на трицепс, бицепс, рамената, градите, грбот не изолирано, туку го ангажира целото тело. Ќе изведувате вежби кои ги користат и вашите бутови, задникот и печатот, така што тренингот е ефикасен за сите проблематични области.

Во овој комплекс ќе најдете не само сила, туку и кардио-оптоварување. Тренерот додава аеробни движења за да го зголеми отчукувањата на срцето и да согорува маснотии. Забележете дека дури и првото ниво на сложеност Killer Arms & Back не може да се нарече едноставно. За да започнете со обука за овој комплекс, неопходно е да имате основно ниво на обука. Сепак, заедно со програмата на Џилијан имаат две девојки, од кои едната покажува поедноставна верзија на вежбата. Така, секогаш можете да го прилагодите тренингот за вашето физичко ниво. За часови ќе ви треба сет на тегови и мат.

Како да направите Killer Arms & Back? Можете да го завршите секое ниво 10 дена, а потоа курсот ќе биде дизајниран за 1 месец. И можете да комбинирате програми од „Убијците“ меѓу себе, со што ќе го тренирате целото тело сеопфатно и што е можно поефикасно. На пример:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Убиски лепчиња и бутови
  • СРЕ: Апс апс
  • ЧЕТВТОК: Убиец на оружје и грб
  • ПРЕТ: Убиски лепчиња и бутови
  • САТ: Убиец апс
  • Сонце: слободен ден

Предностите на програмата:

  1. Квалитетна програма за мускулен тонус на рацете, рамената, градите и грбот. Ќе постигнете тенок и затегнат горниот дел без ефект на „напумпани“ мускули.
  2. Предложената вежба ги вклучува мускулите на колковите, задникот и печатот. Ќе работите и на формирање на релјеф на целото тело.
  3. Програмата има 3 нивоа на тежина, така што ќе напредувате. Покрај тоа, за време на часот покажува едноставна и сложена верзија на вежбите: можете да го изберете најдоброто за вас.
  4. Џилијан наоѓа многу нови и интересни вежби. Ова не е случај кога истото движење се движи од една програма во друга.
  5. Комплексот вклучува кардио вежби за зголемување на отчукувањата на срцето и согорувањето на мастите.
  6. Оваа програма успешно ќе го надополни курсот „Убиец“ за печатот и за колковите и задникот, веќе објавен претходно.

Конс:

  1. Акцентот е на рацете и грбот, така што кај девојчињата со фигура на триаголник и јаболко вежбањето може да предизвика нерамнотежа во формите.
  2. Ве молиме имајте предвид дека програмата не е изградена на изолациски вежби за раце и рамења, и вежби за целото тело со акцент на горниот дел.
Џилијан Мајклс за убијци со оружје и грб

Осврти за програмата Killer Arms & Back од Џилијан Мајклс:

Новата програма Jillian Michaels: Killer Arms & Back ви ветува дека ќе изградите затегнати раце и силен грб. Интензивната работа на горниот дел од телото ќе помогне да се искористат сите мускули и да се ослободите од вишокот килограми.

Видете исто така:

Оставете Одговор