Убивање на тренингот со рамо

Завршете го тренингот на рамото со огромен сет што ќе ви изгори низ делтите, ќе создаде монструозна пумпа и ќе го постави мускулниот раст во нова орбита.

автор: Бил Гајгер

Сите спортисти се поделени во две категории. Некои никогаш не пропуштаат тренинг - дури и ако се објави предупредување за бура - додека други посветуваат повеќе време на „“, а не на самите тренинзи. Во одредена фаза од мојот живот, не можев да прескокнам ниту тренинг во мислите, дури и додека бев на одмор. Поминав многу време во потрага по спортски сали и често ги наоѓав во задниот двор на градските мапи напишани на непознати јазици. Како ретроспектива, деновите за одмор можеа да бидат поисплатливи, но во исто време мојата опсесија ме доведе до нови методи за обука.

Сега ќе ви кажам за моето патување во Рио де Janeанеиро, не за песочните плажи во Ипанема и не за искачувањето на статуата Христос Искупителот, туку за болната техника на завршување со која го завршив тренингот на едното рамо. Ајде да разговараме за монструозното!

Сет за рамо за убивање

Одамна, во далечниот Бразил, отидов во мала и преполна теретана без климатизација. Беше средината на летото. Запознавањето со тренерот ми даде можност да вежбам мешавина од шпански и португалски јазик, што ја нарекувам Портуњол. Дечкото ми ги понуди своите услуги како личен тренер, што ги проценуваше на несреќни 35 долари за цел месец. Имам нос за профитабилни зделки и затоа веднаш се ракувавме.

Одгледување тегови на страните

Тој ден беше на ред на тренингот на рамото, и затоа тој ми понуди стандарден комплет на преси и подигнување на тегови - ништо што не направив во мојата спортска сала во Лос Анџелес. Но, финишот долго време ми остана во сеќавање - еден вид уникатен сувенир што го носев со себе неколку дена благодарение на синдромот на одложена болка во мускулите. Секој бодибилдер тренира за ова чувство, но понекогаш болката станува навистина неподнослива.

Тренерот ме принуди да го завршам тренингот на рамото со огромен сет со пар тегови од 12,5 кг.

Одгледување тегови на страните во наклон

Како правилно да направите гигантски комплет

Еве детален опис на огромен сет од четири вежби, расчленети на пет главни компоненти.

1. Земете тегови кои се околу 5 кг полесни од оние со кои обично правите 10 повторувања. Вашата прва вежба е ова движење.

   Дури и по прилагодувањето за замор, до крајот на вашиот лесен тренинг, треба да бидете во можност да направите 10 повторувања. Кога ги кревате рацете настрана, важно е да ги кренете лактите повисоко, бидејќи ова движење најдобро одговара за средните делта.

2. Без промена на тежината, одете на. Само потпрете се напред, држејќи го грбот исправен и фиксирајте ја главата во неутрална положба - нема потреба да гледате напред, заостанувајќи го цервикалниот 'рбет. Направете друг сет од 10 повторувања, кревајќи ги рацете што е можно пошироко и високо.
3. Сега одете горе и направете еден сет внатре. Додека веќе се чувствува чувството на замор, направете го ова движење со повеќе зглобови со вклучување на сите три делтоидни глави и горните снопови на трапез. Држете ги тегови близу до телото, „туркајќи ги“ лактите кон страните на горниот дел. Направете друг сет од 10 повторувања

Рамка на гира

4. Продолжете без пауза да поставите 10 или додека стоите. Да, ова е смешна работна тежина за клупата за клупи, но по три други вежби, товарот ќе ви се чини сериозен. Користете широк став за полесно одржување на рамнотежата и завршете го секое движење со максимално намалување на гирата, но без да ја погодите горната точка.
5. Одморете 90 секунди и направете гигантски сет уште двапати. На последната рунда, кога ќе ги испуштите теговите по завршувањето на притисокот на клупата, кренете ги рацете нагоре и, гледајќи во стоперката, заклучете ги над главата 60 секунди.

   Гарантирам дека за 30 секунди рацете ќе ви изгледаат како леано железо и ќе сакате да ги исечете - чувството на печење ќе биде толку силно.

   По 60 секунди, делото ќе биде готово, и јас ќе се осмелам да ви предложам да ги ставите рацете на некаков вид поддршка, бидејќи дури и само да ги држите по должината на телото ќе биде мачно болно неколку долги минути.

Постојана преса за гира

Програма за вежбање на рамо убиец

Прочитајте повеќе за: