Подигање на тегови со едната рака во насока на

Подигање на тегови со едната рака во насока на техниката на вежбата:

1. Изберете гира со соодветна тежина за вас и земете ја во рака. Слободната рака треба да се потпре на нешто стабилно, за да му даде на телото рамнотежа за време на вежбање.
2. Застанете исправено.
3. Одржување на телото исправено, издишување, полека подигнете гира настрана. Раката е малку свиткана до лактот. Држете гира во горната положба 1-2 секунди.
4. На дишам полека спуштете ја тежината надолу.
5. Изведете ја вежбата со другата рака.

Видео вежба: